Mark Wahlberg Treino & Dieta: a Partir de 165lbs para 221lbs em 7 semanas - Savvy Força

Wahlberg treino que vamos mostrar aqui foi, principalmente, para a função de Daniel Lugo, na Dor & Ganho. O papel anterior ele estava em 165, então em 4 semanas ele trabalhou – se em um sólido 205. Ironicamente, Mark afirma que ele fez a maior parte do treino sozinho, composto principalmente de supersets e peso pesado., Não há muita cardio que permita um ganho muscular rápido.

o seu treino consiste numa divisão de 3 dias onde ele escolhe descansar às quartas e domingos. Estes são dias para o seu corpo recuperar e passar tempo com a sua amada família.,> Alternating Leg Curls 4 8-12 45 secs Superset #4 Pullups 4 8-12 0 secs Dumbbell Rows 4 8-12 45 secs Superset #5 Lat Pull Downs 4 8-12 0 secs Seated Pulley Rows 4 8-12 45 secs Superset #6

P.,Exercício físico: bíceps, alongamento e Cardio

1 conjunto de 10 a 45 lbs. (20 kg)
1 conjunto de 8 a 55 lbs (25 kg)
1 conjunto de 6 a 65 lbs. (30 kg)

Aquecimento, Alongamento, Rolo de Espuma, Bandas e TRX trabalho
Sentado flexão de Bíceps
Alter flexão de Bíceps
Barra de exercícios para os Bíceps
EZ Barra Curl
bíceps
Máquina de flexão de Bíceps
Cardio: Esteira ou Elíptico por 30 minutos

Sim, é bastante repetitivo sobre o bíceps, mas que é bom, pois é um tal de pequenos músculos., A única maneira de bombeá-lo para cima é através de mais volume e fluxo sanguíneo(reps).,y Treino

treino da Manhã: Treino de Corpo inteiro

4 voltas de cada circuito

8 repetições de cada circuito

o Resto de 90 segundos para descansar depois de terminar um circuito

o Circuito 1

Barra do Terra
Power Clean
Limpa e Prima
Travar Arrebatar
Premir a tecla

o Circuito 2

Dividir o Agachamento
Supino com Barra
Barra do Terra
Invertido Linha

Acabamento

2-3 séries

6-8 reps

Descanso de 60 segundos entre cada exercício.,pressão no peito sentado pressão na perna tríceps pressão no chão do lado da cama Elevação Lateral do lado da posição,d>

8-12 45 secs Alternating Superset #4 Parallel Bar Dips 4 8-12 0 secs Cable Triceps Pressdown 4 8-12 45 secs Superset #5 Lying Triceps Extensions 4 8-12 0 secs Barbell OH Triceps Extensions 4 8-12 45 secs Single-Arm Superset #6

P.,Exercício físico: bíceps, Estiramento e Cardio

1 conjuntos de 10 a 45 lbs. (20 kg)
1 conjunto de 8 a 55 lbs (25 kg)
1 conjunto de 6 a 65 lbs. (30 kg)

estiramento, rolo de espuma e TRX trabalho

curvatura dos bíceps sentados

Dobbell Bicep Curl

Barbell Bicep Curl

EZ Bar Curl

Preacher Curl

mins

novamente martelando os bíceps porque é isso que funciona., secs Superset #4 Pullups 4 8-12 0 secs Dumbbell Rows 4 8-12 45 secs Superset #5 Lat Pull Downs 4 8-12 0 secs Seated Pulley Rows 4 8-12 45 secs Superset #6

Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides

P.,M workout: Abs, Stretching, and Cardio

For the abs routine, Mark Wahlberg says he would do 2-3 circuits of 15 reps per exercise:

The Fighter Workout

The dedication Mark portrayed in the filming for the Fighter was truly remarkable.eles não tinham certeza de que iriam fazer o filme e, no entanto, todos os dias ele entrou no ringue para fazer uma batida. Já para não falar do treino rigoroso que ele passou.

Training for movie Pain & Gain

ironicamente o suficiente este filme não foi ficção., Não era para ser uma comédia, mas os personagens fizeram muitas coisas parvas para não se rirem.

não havia dúvida sobre o fato de que esses caras foram rasgados para seus papéis de “Personal trainer”.

tenha uma espreitadela:

chaves para o seu sucesso:

Mark teve várias maneiras de manter o seu nível de sucesso em termos de seu físico. Um dos maiores é que ele está sempre falando sobre sua nutrição. Tudo importa o que estás a colocar no teu corpo. Se vais Pôr lixo lá dentro, vais sentir., O teu corpo vai doer, as tuas articulações e, literalmente, nem tudo vai funcionar bem.se estás constantemente a pôr coisas boas no teu corpo, vais sentir-te bem por Mais que treines. Mark atribui 80-90% de seu sucesso a sua nutrição e suplementos.há sempre tempo para descansar também. Mais uma vez, ele tira as quartas e Domingos(Dias de batota). Este é o dia em que ele come o que quer. Ele disse que costuma comer panquecas.,

Supersets

Você pode ter notado que Mark faz um monte de supersets em seus exercícios. Estas são apenas uma palavra chique para não fazer intervalos entre conjuntos. Ele normalmente vai fazer isso onde ele está realizando um exercício que incorpora mais de um músculo, em seguida, segue-se que com um exercício que é mais isolado.exemplo: Exercício 1 é squats dianteiros seguidos de squats divididos.

Mindset

One thing that strikes me (and his trainer) is his mindset. Ele é um campeão. Ele é bem sucedido., Ele está em uma liga com atletas profissionais por causa da maneira que ele usa sua mente. O filme O Lutador, por exemplo. Pensavam que o filme não ia ser feito, mas ele continuava a segui-lo, aconteça o que acontecer. Essa é a grande diferença entre ele e os outros.

precauções apropriadas

Mark teve lesões no passado para suas costas, então ele sempre toma as medidas necessárias para garantir que ele mantém as probabilidades altas ele não vai tê-las novamente. Ele sempre se estica bem e bem antes de qualquer treino.,Mark Wahlberg trabalhou com nutricionistas de topo para fazer sua marca de suplementos, chamados marcados. Para a Dor de & Ganho, Mark Wahlberg mencionado usar estes suplementos:

Marcados Nutrição – Explosão & Gravar Pack
Marcados Nutrição – Nutrição Diária Pack
Marcados Nutrição – Barras de Proteína

Você pode encontrar tudo isso da Amazônia.,espero que tenha gostado deste artigo sobre o treino e a dieta de Mark Wahlberg.

Madame Lelica