녹여 배 빠르게 지방과 이러한 진보적인 도보 계획에 의해 만들어 제시카 Smith,인증의 개인 트레이너와의 창조자는”걸어:걸프 지방 배 5 일주일!”프로그램,즉 걷기의 배꼽 지방 발파 효과와 간격 훈련의 힘을 결합합니다.,
의 걷고 안내
에 올 때 당신의 걷고,속도를 측정하는 강도의 규모에 1-10—5-6 노력이 있어야 호흡을 빠르게 하지만,여전히 당신이에 대화가 쉽습니다. 8-9 노력은 당신이 매우 심하게 호흡하고 예 또는 아니오 질문에만 대답 할 수 있어야합니다. 이후의 강도 변화에 따라 귀하의 개인 체력 수준,변화의 속도와 권력에 도달하는 권장하는 노력에 대한 범위를 산책.
파워 워크
이 산책은 꾸준하지만 강합니다., 후 도보 3 분 동안 쉬운 속도로 따뜻하게 초점을 유지하는 방법에 대해 꾸준한 노력 수준의 5-6 강도들을 완료하기 전까지 당신의 세션을 위한 하루(지출해야하는 약 3~5 분 도보 쉬운 속도로 아래로 냉각하는,당신의 숨을 죽이고 완전한 거리).
HIIT WALK
이 인터벌 워크로 더 적은 시간에 거리를 가십시오!, 후 도보 3 분 동안 쉬운 속도로 따뜻하게 시작을 반복하의 총에 간격 설정(지출 도보 3 분거리에서 활발한 속도에서의 강도에 대한 5-6,도보 또는 조그에서 1 분간에서는 강도의 8-9)을 완료하기 전까지는 당신의 세션을 위한 하루(지출해야하는 약 3~5 분 도보 쉬운 속도로 아래로 냉각하는,당신의 숨을 죽이고 완전한 거리).
도보로 쉽게 갈
중요하지 않습을 통해 그렇게,이 활성 복구 도입에 관한 모든 균형을 유지 하에서 당신의 피트니스 루틴입니다., 게다가 과학은 스트레스 해소가 코티솔 수치를 유발하는 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이되는 좋은 방법임을 보여주었습니다. 이 산책은 운동을 즐기는 것에 관한 것입니다(편안한 3-4 노력 수준에서 보폭). 주변을 둘러보고 기분이 좋은 것에 집중하십시오-길을 따라 숨을들이 쉬고 발걸음을 염두에 두십시오.
6 주간의 지방 배 폭파 걷는 계획
작동 방법
의 걷는 시간은 점차적으로 증가하는 각 주을 구축하는 검증,배열의 총 150-210 을 이용하실 수 있으며,주당.
중요한 점은 그것이 당신을 위해 일하게하는 것입니다., 당신은 이미 정기적인 워커를 추가하는 추가 시간을 걸어 또는 추가 일까지 느끼는 경우이다. 당신은 또한 더 많은 걷기를 포함하는 주에 앞서 건너 뛰고 단순히 거기에서 일정을 반복 할 수 있습니다. 그것은 당신이 맞는 볼 일일 및 주간 일정을 전환하기 쉽습니다,그냥 당신을 위해 작동하도록해야합니다. 그것은 또한 좋은 아이디어를 교차와 기차와 같은 다른 활동에 힘 훈련,스트레칭과 다른 운동과 같은 자전거 타기,수영,등등. 과용 부상을 피하고 힘과 지구력을 계속 구축하기 위해.,
도와 함께 좋은 자세를 유지하 abs 그린간에서(당신이 할 수있는 편안하게 호흡),을 가진 당신의 어깨와 가슴을 넓습니다. 당신의 페이스에 힘을 실어주기 위해 팔을 앞뒤로 움직입니다.
물론 영양은 배꼽 지방의 영구적 인 감소에 중요한 역할을한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 소비 영양 음식에서 오른쪽에 양이 중요하고 일부 연구에서 제안 추가는 음식에 도움을 싸우는 염증이의 식단을 지원할 수도 있습을 잃고 깊은 복부 지방,그래서 당신은 또한 당신의 페어링과 산책을 위해 건강한 식사는 최고의 결과입니다.,
참고:귀하의 총 시간이 걸 포함할 수 있습의 준비 및 대기시간—또는 아닙니다—그것은 당신에게 달려 있습니다. 당신이 충분한 시간이 있을 추가,추가적인 6-10 분를 점차적으로 따뜻하게 감싸 당신의 산책을 걸어에 대한 총 일(는 경우,예를 들어,귀하의 총에 도보 15 분 거리에,당신은 걷는 21 분 3 분 거리에 따라 3 분간 냉각). 그러나,당신이 짧은 시간에 포함을 따뜻하고 아래로 냉각으로 매일 총,다만 건너뛰지 않는 그들—그것은 중요하다 용이성으로운 산책로.,
필요에 따라 항상 보행 요일과 시간을 조정하여 일정에 맞게 작동시킬 수 있음을 기억하십시오. 고 유지하는 것을 잊지 마세요 자신을 도전하는 동안 계획으로 당신은 더 맞서 작동 펌핑 속도를 적절한 경우 커버하기 위해 더 많은 마일 짧은 시간에.
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