Madame Lelica

동 조리법

고 완벽한 저탄수화물을 좋아하는 파스타 요리는?, 만,파스타인의 세계를 얻을 뒤집어 거꾸로 가능한 최선의 방법으로 구 케토 스파게티 스쿼시입니다.

파스타는 많은 사람들에게 최고의 안락 음식입니다. 하지만 경우에 당신은 저 탄수화물 또는 케 다이어트,는 파스타는 질문에 지금까지.

케토 스파게티 스쿼시에 대한이 조리법에는 컵 당 5.5 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 좋아하는 이탈리아 요리를 재현하기 위해 좋아하는 무설탕 파스타 소스를 얹기 만하면됩니다.

전에 다이빙으로 다양한 혜택의 스파게티 스쿼시 영양 있는 여러 가지 다른 파스타 대안을 고려해야 합니다., 라자냐,맥과 치즈,구식 스파게티를 포함하여 좋아하는 파스타 요리에이 저탄 수화물”국수”를 사용할 수 있습니다.

기타 케토-Friendly”Pasta”국수

스파게티 스쿼시 영양,질감,그리고 맛이들에게 그것은 하나의 가장 일반적인 저탄수화물 파스타 대안입니다. 이와 함께 다양하고 쉽게 만드는 스쿼시,실험할 수 있으로 다른 keto-친절한 채소와 식품을 사용할 수 있습에서 기존의 국수입니다. 다음은 다음 식사를위한 몇 가지 최고 아이디어입니다.,

호박 국수

호박 국수 또는 zoodles 는 단순히 원시 호박이 국수로 나선형입니다. 그들은 아마존에서 30 달러 미만으로 얻을 수있는 spiralizer 로 쉽게 만들 수 있습니다.

전통적인 국수와 달리 zoodles 는 밀이없고 곡물이 없으며 글루텐이 없으며 영양가가 높습니다. 주들 한 컵에는 4.2 그램의 탄수화물,0.2 그램의 지방 및 1.5 그램의 단백질을 포함하여 20 칼로리 미만이 들어 있습니다. 호박은 또한 비타민 C 와 B6 의 좋은 공급원입니다.

당신은 당신의 spiralizer 를 사용하여 모든 저탄 수화물 야채를 국수로 변형시킬 수 있습니다., 여름 스쿼시,알 줄기 양배추 및 오이는 모두 훌륭한 옵션입니다. 단순히 spiralize 의 식물성,건조 두 종이 타월,다음에서 던지에 올리브 오일 skillet over medium heat1-2minutes.

시라 타키 국수

기적의 국수라고도하는 시라 타키 국수는 현존하는 몇 안되는 노 탄수화물 국수 중 하나입니다. 시라 타키는 곤약 참마로 만든 일본 국수의 한 유형입니다. 시라 타키 국수의 약 97%는 물 구성,다른 3%는 식이 섬유 인. 1 인분 크기(약 3 온스)에는 칼로리가 0 이고 지방이 없으며 탄수화물이 1 그램 미만입니다.,

기적의 국수는 사실상 맛이 없으므로 그들이 제공되는 어떤 요리의 맛을 흡수 할 수 있습니다. 이 국수는 일반적으로 아시아 스타일의 요리와 함께 사용되지만 케토 친화적 인 스파게티 대체품으로 사용할 수도 있습니다.

계란 국수

자신의 파스타를 저탄 수화물 방식으로 만들고 싶습니까?

계란,크림 치즈 및 조미료를 결합한 DIY 계란 국수로 할 수 있습니다. 단순히 믹서기에 재료를 결합,펄스,다음 베이킹 시트에 반죽을 출시. 325°F 에서 8 분간 구운 다음 오븐에서 꺼낼 때”국수”로 슬라이스하십시오.

처음부터 자신 만의 계란 국수를 만드는 것은 엄청나게 쉽습니다. 1 회 제공량에는 5 그램의 지방,제로 탄수화물 및 3.5 그램의 단백질을 포함하여 총 60 칼로리가 포함되어 있습니다.,

양배추 국수

당신이 생각하는 경우 대체하여 배추를 위한 국수 소리가 좀 이상,당신이 시도하지 않은 볶은 양배추와 국수 또는 이러한 저탄수화물 romanesco 양배추와 국수입니다.

저칼로리 인 것 외에도 양배추 국수는 주요 건강상의 이점이 풍부한 영양 강국입니다. 양배추는 강한 염증성,여러 산화 방지제,안토시아닌,그리고 몇 가지 놀라운 비타민과 미네랄을 포함하여 비타민 K,비타민 C,엽산,칼슘,마그네슘,칼륨을하고있다.,

스파게티 스쿼시 영양 및 건강상의 혜택

하는 동안 계란으로 만든 국수,개미와 시라 국수 옵션이 좋은 물건을 혼합,스파게티 스쿼시가 완벽한 질감에 대한 무거운 소스에서 일반적으로 사용되는 이탈리아 요리를 선보입니다.

스파게티 스쿼시는 칼로리와 탄수화물이 적은 겨울 스쿼시 유형입니다. 그것은 또한 요리하기 쉬운 일이. 당신이 사용할 수 있는 스파게티 스쿼시를 넓은 범위를 저탄수화물의 조리법을 포함한 파스타 요리사 캐서롤,또는 대안으로 hash browns.,

스파게티 스쿼시 영양의 번호를 포함,비타민 규정식 섬유,오메가 3,오메가-6s.

비타민 A

이 노란색,타원형 모양의 야채입니다 좋은 소스 비타민의 포함 카로티노이드,특히 알파-카로틴,베타-카로틴. 카로티노이드는 염증을 예방하는 항산화 제로 작용합니다.

비타민 A 는 시력,면역 체계 및 생식 기능에 중요한 역할을하는 지용성 비타민입니다. 또한 폐,심장,신장 및 기타 장기가 정상적으로 기능하도록 도와줍니다.,

비타민 B

망간

보면에서 스파게티 스쿼시 영양하고 있는 좋은 양의 망간. 이것은 광물 추적하는 필수 영양소라는것은 생명을 위해 정상적인 뇌 기능 뿐만 아니라 긴장 시스템과 다양한 효소 시스템에서 당신의 몸입니다.

As a cofactor 에 대한 많은 효소,망간 carb 신진대사,신체의 면역 반응,생식 시스템입니다. 비타민 K 와 함께,그것은 심지어 적절한 혈액 응고에서 할 수있는 역할을합니다.,

마그네슘

이 중요한 무기물을 위해 필요 많은 신체의 프로세스를 포함하여 근육과 신경기능,혈당과 혈압. 마그네슘은 또한 당신의 DNA 를 만드는 것뿐만 아니라 단백질과 뼈를 만드는 데 손을 가지고 있습니다.

비타민 C

비타민 C 는 아스 코르 빈산으로도 알려져 있습니다. 당신의 몸은 치유 피부,손톱 및 모발 성장을 장려하는 콜라겐을 만들기 위해 비타민 C 가 필요합니다. 또한 피부 탄력과 상처 치유에도 도움이됩니다. 당신의 몸이 당신이 먹는 음식을 에너지로 전환 시키면 그 과정에서 자유 라디칼이 형성됩니다.,

자유 라디칼은 세포에 부착되어 다양한 만성 질환의 발병으로 이어질 수있는 손상을 일으킬 수 있습니다. 비타민 C 는 항산화 제 역할을하여 자유 라디칼 손상으로부터 몸을 보호하는 데 도움이됩니다.

칼륨

칼륨 미네랄 몸에 사용하는 것은 거의 모두에서,근육의 수축과 신경 전송하는 건강한 심장 및 신장 기능이다.

이 미네랄은 또한 나트륨과 함께 작용하여 근육과 신경을 자극합니다. 뿐만 아니라,그것을 향상시키는 것으로 알려진 근력,신진대사,물 균형,전기,기능 및 신경계 기능이 있다.,

사용하는 방법 스파게티 스쿼시 당신의 마음에 드는 파스타 요리를

스파게티 스쿼시 국수 당신은 결코 가질에 대한 죄책감을 느낄. 총 30-45 분 동안 400°F 에서 간단히 구워서 약간 식힌 다음 포크로 파쇄하십시오.

좋아하는 저탄 수화물 마리나라,알프레도 또는 고기 소스로 시작하십시오. 와 결합 grass-fed 미트볼 또는 쇠고기는 최고로 모짜렐라,파르메산 치즈,바질을 완벽하게 사용할 수 있는 keto-친절한 파스타 밤입니다.,

레시피 사항:베이킹 그것은 전체

경우 협의 아이디어 절단이 대형 스파게티 스쿼시 반에서,당신은 혼자가 아닙니다. 가서 게으른 방법으로 만드십시오.

스쿼시 전체를 약 1 시간 동안 375°F 에서 간단히 구워서 먼저 피부를 온통 관통시켜 증기가 빠져 나가도록하십시오.

아이스 픽은 두껍기 때문에 피부를 관통하는 좋은 방법입니다. 절단하기 전에 요리하면 스쿼시가 부드러워 져서 슬라이스하기가 훨씬 쉬워집니다.

먹을 바로 스쿼시,컷은 요리 스쿼시으로 길이 보트 다음,깨끗하고 시드니다.,

가장 긴 가닥을 가능한 한,절단은 요리 스쿼시 반지로,다음을 펴는”국수”하고 가볍게 부풀리. 어쨌든 파스타를 자르면 세로로 슬라이스하면 더 짧은 조각을 얻을 수 있습니다. 어느 쪽이든,당신은 여전히 그것을 청소하고 씨를 뿌려야합니다.케토 식사 계획에 스파게티 스쿼시를 통합하는 다른 방법을 찾고 계십니까?, 이러한 체크 아웃 무료 자원

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구 케토 스파게티 스쿼시

이 저탄수화물 스파게티 스쿼시 레시피의 일부가 될 수 있습니다 건강하고 맛있는 주요 요리를 만족시켜 드 파스타 갈망한다.,

• 저자:스테파 Lodge
• 준비 시간:5 분
• 요리시간:30~45 분
• 총 시간:35-50 분
• 카테고리:저녁 식사
• 요리: 이탈리아

성분

• 1 스파게티 스쿼시
• 1tbsp 올리브 오일
• 1tsp 히말라야는 바다 소금
• 1 작은 술 후추

지침

1. 예열한 오븐 400°F. 확산 양피지의 상단에 장 팬 또는 베이킹 접시에.
2. 날카로운 칼로 스파게티 스쿼시를 반으로 세로로 자릅니다.,
3. 스파게티 스쿼시에 올리브 오일,소금 및 후추를 이슬비.
4. 컷면을 팬에 내려 놓고 스쿼시의 크기에 따라 30-45 분 동안 오븐에서 굽습니다. 30 분에 스쿼시 검사를 시작하십시오. 큰 스파게티 스쿼시는 작은 것보다 더 많은 시간이 걸릴 것입니다.
5. 스파게티 스쿼시가 구워지면 꺼내어 약 10 분 동안 식히십시오.
6. 스쿼시 컷면을 위로 돌리고 포크로 스쿼시를 그릇에 긁어냅니다.

스파게티 스쿼시 영양

• 서빙 크기:1 컵
• 칼로리:31
• 지방:0.,6g
• 탄수화물:7g(순 탄수화물:5.5g)
• 단백질:0.,이 구 케토 스파게티 스쿼시 레시피 저탄수화물,건강하고 맛있는(및 수 있습니다 그냥 만족시키는 파스타를 갈망하는)

• 저자:스테파 Lodge
• 준비 시간:5 분
• 요리시간:40 분
• 총 시간:45 분
• 카테고리:저녁 식사
• 요리: 이탈리아

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성분

영양

• Serving Size:1cup
• 칼로리:31
• 지방:0.6g
• 탄수화물:7g(순 탄수화물:5.5g)
• 단백질:0.,6g

키워드: 케토 스파게티 스쿼시

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