Madame Lelica

쉬운 사용자 지정 달걀 흰 머핀는 완벽한 건강 on-the-go breakfast. 그들은 단백질이 높고 지방이 적으며 명백히 맛있습니다!

당신이 잠시 나를 따라왔다면,당신은 내가 미니 에그 프리 타타를 만드는 것을 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 나는 최근에이 달걀 흰자위 버전을 만들었고 똑같이 많이 사랑합니다! 그들은 맛있고 매크로 계산,Whole30,저탄 수화물 및 글루텐 프리에 좋습니다. 점수!,

을 찾고 있다면 쉽게(그리고 건강한)에서는 테이크아웃 아침 식사는 아이디어,이러한 계란 흰 머핀은 당신을 위해 완벽합니다. 단백질과 채소로 포장되어있을뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 심지어 내 아이들도 그들을 사랑합니다!

매크로를 세고있을 때마다 단백질이 많고 지방이 적기 때문에 반복해서 만듭니다. 그들은 또한 저탄 수화물,글루텐이 없으며 식사 준비에 적합합니다.나는 그들이 너무 다재다능하고 다른 야채와 고기로 사용자 정의하기 쉽다는 것을 좋아합니다. 냉장고에서 즐겨 찾기 중 하나가 작동합니다., 날 믿어,일단이 달걀 흰자위 컵을 만들면 주간 식사 계획에 필수품이 될 것입니다!

좋아하는 혼합에서의

이렇게 많은 사용자 정의하는 방법이 달걀 흰 머핀입니다. 소시지,햄,베이컨을 사용하거나 고기를 꺼낼 수 있습니다. 나는 서둘러있을 때 지미 딘(Jimmy Dean)의 미리 조리 된 칠면조 소시지를 사용하고 싶다.

하고 싶은 경우가 치즈 혼합하여 주시기 바랍에서 1/4-1/2cup 났습니다 페타 치즈 체더 치즈 또는 전에 베이킹. 킥을 위해 약간의 살사 또는 매운 소스를 더할 수도 있습니다.,

고기

• 아침 식사 소시지(터키 또는 돼지 고기)
• 베이컨
• 햄

채소

• 고추
• 금
• 체리 토마토
• 양파
• 호박
• 버섯
• 브로콜리
• Diced 감자

기타

• 치즈
• 향신료
• Salsa
• 핫 소스

을 만드는 방법은 달걀 흰색 컵

1 단계: 요리 채소는 고기에서 난로

를 사용하여 붙지 않는 프라이팬,볶아 피망과 양파 over medium-high heat2~3 분입니다., 고기,시금치,토마토를 넣고 2 분 더 익힌다. 혼합물의 1 개의 heaping 큰 스푼을 각 머핀 컵에 두십시오.

2 단계:달걀 흰자위를 추가

털,다음에 파문 소금,후추로 간을 합니다. 고기 혼합물 위에 계란을 각 머핀 컵에 붓고 상단에서 약 1/4″를 남깁니다.

3 단계:빵을 달걀 흰 머핀

요리사 오븐에서 350°F23 30 분,또는 때까지 계란은 부풀어 오는 깨끗한 이쑤시개. 그들을 쉽게 튀어 나오게하려면 가장자리 주위에 칼을 대십시오. 원하는 경우 여분의 토마토,살사 또는 매운 소스를 얹으십시오., 뜨거운 동안 즐기십시오!

팁:머핀 팬을 올리브 오일 스프레이로 아낌없이 스프레이하십시오. 나는 쉽게 정리할 수 있도록 실리콘 머핀 팬을 사용하는 것을 좋아합니다.

저장하고,냉동고 재가열

를 저장하는지 확인하는 계란 머핀,냉각한 다음 냉장고에 보관 밀폐 용기에 있습니다. 그들은 최대 5 일 동안 냉장고에 보관할 것입니다.

동결하려면:완전히 식힌 다음 밀폐 된 용기 또는 냉동실 가방에 넣으십시오. 최대 3 개월 동안 냉동실에 보관하십시오.,냉장고에서 재가열:전자 레인지에서 30 초 동안 또는 전체적으로 따뜻할 때까지 재가열하십시오.

냉동에서 재가열:전자 레인지에서 45 초 동안 또는 따뜻할 때까지 재가열하십시오. 냉장고에서 밤새 해동하게 한 다음 다음날 아침 약 30 초 동안 전자 레인지를 사용할 수도 있습니다.,div id=”88a9b3db91″>