처음으로 운동? 8 것을 기대할 수 있습니다 일어날

예상치 못한 부작용 올 수 있는 작업과 함께한 시간이 나지 않는 것을 의미 강한 근육 및 향상된 내구성이 있습니다. 어쩌면 당신의 팔이 피곤하나 일할 수 있는 거리 불어 드라이어,당신은 갑자기기,그리고 당신은 신비이 청결하지 않아도 양말입니다.

나는 거기에 있었다-한 번 이상. 몇 년 동안,나는”요요”연습기였습니다., 나는 몇 주에서 몇 달 동안 어디서나 최선을 다하고 머물 것,단지 생활 방식으로 얻을 수 있도록. 몇 달 후,나는 운동으로 돌아올 것입니다. 내 휴식 시간은 내 몸(그리고 내 마음)이 매번 재 적응 과정을 거치는 것처럼 보일 정도로 길었습니다.

의 년 후에 돌아가고,앞으로 주목하기 시작했 패턴의 일부 놀라운 부작용 작업의,하지만., 이 아파트 펠트 방법 breezier 때 나는 자신 있게 장거리 나는 상자를 세 가지 이야기의 계단 여름 후 빛의 강도 훈련(반대로 전년 때,나에서 운동하는 동안과 완전히 소모에 의해 빠른 이동하). 고 내가 결코 잊지 않을 것이 얼마나 좋은 느낌이 처음이 내가 걸어가는 경기준,생각하는 힘들었지만,여전히 못을 박았습니다.

즉,운동을 시작할 때 익숙해 져야 할 것이 많습니다. 그리고 당신은 아마 궁금해 할 것입니다,이 모든 것이 정상입니까? 초조해하지., 그것은 밖으로 운동의 효력에 조정하는 약간 시간이 소요될 수 있다. 당신의 몸이 운동에 익숙해지면서 일부는 사라질 것이고,멋진 혜택도 주변에 붙어있을 것입니다. (그들은 결국 나를 계속 돌아 오는 것입니다.)

을 시작하는 방법

전에 우리가 무엇을 기대하는자는 방법에 대해 이야기를 시작하는 실제로 밖으로 작동합니다. 첫째,알고있는 어떤 종류의 운동 당신은 당신까지 완전히—할 필요가 없을 계속 실행중인 일상적인 경우,예를 들어,당신은 당신을 찾아내 정말 싫어 실행됩니다., 그래서 하나의 첫 번째 단계는 작업을 시작하는 것입니다”date”다른 종류의 운동을 찾을 때까지 오른쪽에 적합하기 때문에,최고 운동을 위해 당신은 당신이 실제로 즐길 수 있습니다. 그 위에,당신이 운동하는 이유를 알아내는 것은 지속적인 운동 루틴을 만드는 핵심 요소입니다. Girls Gone Strong 의 공동 설립자 인 Jen Comas,C.P.T. 는 이전에 SELF 에게”피트니스 여행에 착수 할 때 다른 사람들이하고있는 일에 쉽게 빠져들 수 있습니다. “기억 우리는 모든 이에 우리 자신의 속도는,그리고 것에 초점을 최고의 가장 즐겁게 당신과 당신의 독특한 몸입니다.,”

또한 물류의 작업에 대한 첫 시간입니다. 만약 당신이 시작 처음부터,당신은 아마 어떤 새로운 장치—은 아니지만 몇 가지 기본 사항 이동할 수 있는 편리합니다. 우리의 자체 인증을 수상한 운동화 및 스포츠 브래지어,반바지,레깅스가 시작하기 좋은 장소—여기에 당신을 찾아가 기어 우리는 최고의 간주됩니다., 당신은 또한 그는 가장 좋은 시간을 밖으로 작동한(그리고,없을 규정된 시간에 그 사실은”최고의”—최적의 시간을 밖으로 작동 할 때마다 당신이 맞을 수 있다고 무엇이 당신의 라이프 스타일에 맞는)그 다음 일정에 운동을 그래서 당신은 그들을 놓치지 마세요. 그리고 운동 루틴을 시작하기 전에 청신호를 얻기 위해 의사와 확실히 확인하십시오. 전에 운동 한 적이 없다면 운동을 시작하는 방법에 대한 자세한 내용은 설명자를 읽으십시오.

운동의 이점

운동의 많은 이점이 있으며,그 중 많은 부분이 이미 알고있을 것입니다., 하나,그것의 다양한 스트레스를 흡진기;연구는 운동할 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움 호르몬 코티솔 동안 증가하는 수준의 기분이 좋아 화학물질과 같은 엔돌핀과 세로토닌이다. 는 데 도움이 될 수 있습니다 어떤 사람들은 불안을 관리하고 우울증은,특히 한 부분으로의 치료계획을 포함하는 심리 치료했습니다. 추가 목록:더 나은 수면,더 많은 신뢰와 더 많은 혜택의 운동,그리고 명확한 이유 운동의 중요한 부분입니다 건강한 라이프 스타일입니다.,

운동의 유형

에서 일반적으로,당신은 목표로 한 혼합을 수행의 일부 유형의 심장과 몇 가지 힘 훈련 모든 주입니다. 이것은 부분에 대해서는”데이트를”다른 운동을 편리하게 올 것이다—당신은 무엇을 좋아하지 않아,당신의 더 나은 이해 어떤 유형의 운동에 맞게 혼합합니다. 는 경우에 당신은 실행 싫어,예를 들어,거기에 아무 이유 없이를 실행하기 위해 유산소 운동도 사이클링,걷기,수영 복싱,또는 총 대신 합니다., 같은 힘을 위한 교육 요가,근력 운동,그리고 무게 들은 모든 훌륭한 방법을 근육을 강화하고,당신이 할 필요가 없는 사람이 기분이 좋지 않습니다. 열쇠는 어떤 유형의 운동이 당신에게 옳은지를 찾는 것입니다.

피하기 위해 무엇

가장 큰 이유 중 하나는 당신이 피하고 싶을 때 운동을 시작은 overexerting 자신을,이는 전문가들은 일반적인 초보자의 실수. 는 기본적으로 의미하고 싶지 않은 너무 많은,너무 빨리 여부,즉 예약 hourlong 운동 또는 운동을 매일입니다., 을 방지하는 데 도움이 화상 또는 부상을 시작,작은 점차적으로 경로에 당신을 운동의 일정 부분의 라이프 스타일입니다.

이제는 우리가 덮는 왜 그리고 어떻게 작업을 시작,여기에는 팔을 완전히 정상적으로는 것을 알 수 있습을 시작할 때입니다. 무엇을 기대할 수 있는 궤도에 머물 때 그들은 팝업—걱정할 필요가 없는 뭔가 잘못된 또는 그것의””작동하지 않습니다. 시간을주고 긍정적 인 효과가 계속 나아갈 수 있도록 동기를 부여하십시오.

당신은 아마 아플 것입니다.,

할 때 작업의 근육,당신은 실제로 만들은 눈물에서 당신의 근육 섬유,그리고 다시 만드는 과정을 만드는 힘을 더하고 있다. 그러나이 회복은 아프고 아픈 느낌을 남길 수 있습니다. 운동 생리 학자 Tom Holland,M.S.C.S.C.S,Bowflex fitness advisor 및 Beat The Gym 의 저자는”이것은 종종 강도 훈련 세션 후 1 일이 아니라 2 일 후에 발생합니다. 단단한 운동 후에 2 3 일에 오는 achiness 는 지연된 개시 근육 아픔,또는 DOMS 로 알려져 있습니다.,

는 아픔 일어날 수 있는 누군가는 운동들의 근육을 사용 되지 않습니다(심지어 노련한 체육관람),그것을 느낄 수 있어 특히 부조화 할 때 당신의 몸은 완전히 새롭게를 운영하고 있습니다.

새로운 때,”신경계지지 않았 효율적인에서 모집 다양한 근”라고 설명한 운동 생리학 Joel Seedman,PhD,소유자의 고급 인간의 성공됩니다. “당신의 몸은 모든 것을 제대로 발사하는 법을 잘 모르며,당신은 모터를 제어합니다.,”당신의 몸이 본질적으로 배우는 이동하는 방법을 더 효율적으로 유지한 교육,그가 말하는,그러나,처음에 강조하고 아래에서 강조는 특정 근육을 이어질 수 있는 더 아픔. 다행히도,당신의 신경계는 매우 빠르게 적응하므로,이런 유형의 아픔은 몇 주 안에 가라 앉아야합니다.

Plus,뭔가가 있어”라고 반복되는 시 효과”플레이에서 설명 Seedman., 첫 번째 시간을 당신의 몸에 노출되는 일정한 운동(특히 사람을 포함하는 많은 괴상한 움직임으로,”낮추는”부분의 운동),당신은 종종 아픈로 당신의 몸을 복구하고 적응신의 근육 그들을 보호하기 위해 다음 시간에 대한니다. 연구에 따르면 단 한 번의 시합 후에도 특정 운동을 할 때 두 번째 또는 세 번째로 덜 아플 것입니다., 거기에 몇 가지 가설이하는 이유에 대한 반복 시 효력을 발생 포함,신경 변경,근육 세포의 적응,그리고 몸의 반응을 염증이지만,프로세스는 여전히 완전히 이해되지 않습니다.

불편을 최소화하는 것이 중요 쉽게 일과로,설명 코리 Lefkowith,C.P.T. 오렌지 카운티,기반으로 하는 개인 트레이너와의 설립자 재정의 힘이 있습니다. “때 대부분의 사람들이 시작하는 새로운 운동이 일상적인,그들은 점프에는 100 퍼센트,그리고 그들이 끝까지 그렇게 아픈 그 밖으로 작동하지 않는 주의 나머지”라고 그녀는 말한다., 이것은 거친을 설정하는 일관성 있게(그리고 무리 그것은 또한 당신을 떠나 더하는 경향이 부상하는 경우 고통을 날카로운 또는 이상 지속되 며칠에서는 의료 전문가와 함께). 이 없다 단단하고 빠르게 규칙에 대한 당신이 가야 얼마나 많은 일을 할 때 당신은 시작 얻을 말한다 Lefkowith,그러나 만약 당신이 작동하도록 자주 당신은 너무 아픈을 계속,그 기호를 다시 떨어져,그녀는 말한다. 어쩌면 그것은 일주일에 3 일 빠른 15 분 운동 일 뿐이라고 그녀는 말합니다-당신은 항상 추가 할 수 있습니다.,

경우에도 당신은 시작 느리고,하지만,당신은 아직은 아마 어떤 아픔으로 당신의 몸을 사용하는(좋은)스트레스에서는 운동이다. “좋은 소식입니다 당신은 느낄 것이 더 적은 상처는 더 당신은 운동이다,그래서 거기에 걸고 신뢰는 당신의 몸은 결국은,적응”라고 말한 제니퍼 레 Gottlieb,C.P.T.,설립자의 JLG 피트니스습니다. 그 동안 부드러운 스트레칭,가벼운 활동(걷기와 같은)및 열이나 얼음을 사용하여 아픈 근육을 진정시킬 수 있습니다., 연구 되지 않습니다 결정적인지 여부에 열 또는 아이스에 대한 더 나은 근육통,그리고 정직하게,그들도 많은 차이 만들에서의 실제 근육의 복구—그러나 그들은 더 나은 느낌을 도울 수 있는 동안 당신을 기다립니다. 둘 다 시도하고 당신에게 기분이 좋은 것을 보거나 그들 사이를 앞뒤로 전환하십시오. (평소보다 더 아플 때 다루는 9 가지 방법이 있습니다.)

시간이 지남에 따라 에너지 레벨이 증가한다는 것을 알 수 있습니다.

운동을 처음 시작할 때 새로운 땀 세션이 에너지를 재핑하는 것처럼 보일 수 있다고 Gottlieb 은 말합니다., 그것은 당신의 몸이 매일 그렇게 많은 에너지를 소비하는 데 익숙하지 않기 때문에 정상입니다. 잠시 후,하지만,운동하는 것은 반대의 효과가있는 것으로 나타났습니다. “당신의 몸을 약간의 시간이 걸릴 수 있습을 조정하는 새로운 활동 수준이지만,그것은 당신 시작해야를 실제로 더 격려 운동 후”라고 말 Gottlieb.

그것을 던져 다시 중학교 과학 클래스를,”당신이 운동을 시작하고,구축을 시작하는 더 미토콘드리아와 더 모세관 밀도에서 당신의 근육,.”라고 설명합니 Seedman., “미토콘드리아는 세포의 강국이며,우리가 더 많은 에너지(또는 ATP)를 생산하도록 돕는 책임이 있습니다. 그 모세 혈관은 우리 몸에 산소 분배와 전달에 중요합니다.”라고 그는 말합니다. 이것은 당신의 몸이 이것들을 쌓아 올리기 시작하면 당신의 단계에서 조금 더 격려까지 모두 추가 할 수 있습니다.

연구는 이것을 뒷받침합니다. PLOS One 에 발표 된 한 연구에는 피로감을 느끼고 화상을 입었다 고보고 한 거의 100 명의 대학생이 참여했습니다. 참가자 중 절반은 6 주 동안 일주일에 세 번 달리도록 지시 받았고 다른 그룹은 운동 습관을 바꾸지 말라고 들었습니다., 연구가 끝날 때,달리기 그룹은 대조군보다 전반적인 피로가 적다고보고했다.

의 검토 16 이상을 포함하는 연구 670 사람들이는 결론을 내렸다는 평균적으로,하나의 운동 세션은 크게 향상 에너지 레벨을 다음과 같은 운동. 분석에 포함 된 대부분의 연구는 길이가 20 분에서 40 분까지 적당한 강도의 심장 세션을 보았다는 점은 주목할 가치가 있습니다. (더 이상 또는 더 강렬한 운동과 동일하지 않을 수도 있습한 에너지 향상 효과 저자의 주의가 있지만,더 많은 연구가 필요합니다.,)

당신의 생명이 될 수 있는 일정한 것입니다.

대부분의 사람들에게 일관되게 더 나은 밤의 수면을 득점하는 것은 운동의 매우 환영받는 부작용입니다. 대형 연구의 3,081 성인 국가에서는 잠재단을 발견하는 참가자가 18 세 이하 85 았다 보통을 활발한 강도의 운동이 적어도에 대한 150 분주했고 65 퍼센트 미만의 기회를 느낌을 지나치게 하루 동안 졸리(는 측정의 수면의 질),기반으로 자기보고 객관적인 정보에서는 참가자가 있습니다.,

이것은 귀하의 피트니스 진행에도 좋은 소식입니다. “당신이 제대로 회복 할 수 있도록 충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하는 것이 핵심입니다.”라고 Lefkowith 는 말합니다. 로 할 수 있습니다 당신의 몸을 실제로 수리 손상된 근육 섬유주 잘 당신이 잠이 깨어나지만,수면의 주요 영향이 회복에 온로,호르몬을 설명 Seedman. 지 않은 잠을 충분히 수 있습니다 정말 안 시스템 내분비,호르몬을 포함하여 다음과 같 테스토스테론과 성장 호르몬,에 관여하는 근육을 복구합니다., 성장 호르몬은 특히 출시에 그것의 가장 높은 수준 당신이 자고있는 동안,그것의 중요 인색하지 않는 수면(대부분의 사람들 필요가 일곱 시간의 zzz s).

가 하는 많은 전문가가 권장하려고하지 않을 밖으로 작동의 몇 시간 이내에 취침할 수 있는 실제로 중단시킬 수 있습니까? 점은 주목할 만한 가치가 있는 사실이 아니다 모두를 위해,하지만 경우에 당신은 유선 후에 운동,그것도는 당신에 민감한다. 이 경우 저녁 일찍 또는 낮에 운동에 충실하십시오.,

평소보다 더 배고프다고 느낄 수 있습니다.

경우에 당신은 탐욕스러운 시작한 후에는 새로운 운동이 일상적인,그것은 모두에서 당신의 머리—당신이 불타는 것보다 더 많은 칼로리 당신의 몸을 사용할 수 있습을 찾고 연료를 보급합니다. “증가 굶주림할 수 있을 것이 개별화:어떤 사람들은 그것을 경험하는 동안 다른 사람이 아니”라고 네덜란드.

자신을 찾을 경우 배고프,평소보다 필요가 없이 그것을 무시—그냥 당신이 대부분을 채우에는 건강한 옵션이 있습니다., Post-운동은 간식으로 단백질의 균형을하고 건강한 탄수화물을 유지할 수 있습니다 또한 기아에서 레벨을 확인에 걸쳐 일(여기에 대한 가이드 후 무엇을 먹고 운동 심장).

스트레스는 다루기가 더 쉬울 수 있으며 전반적인 분위기도 개선 될 수 있습니다.

운동의 기분 향상 이점은 신체적 이점만큼이나 보람을 느낄 수 있습니다. 처럼 아무것도 없는 즉각적인 운동 후 높은(당신을 감사,엔돌핀),그리고 운동하는 것으로 나타났을 관리하는 데 도움이 일상의 스트레스를 위한 많은 사람들에 따르면,미국 심리학회., 당신은 아마 깨달한 후에 몇 가지 좋은 운동 땀이 당신의 좌절감과 스트레스를 느낄 수 있는 꽤 치료제입니다. 밖으로 작동할 수 있는 방법 프로세스의 생각(또는 자신을 방해하기 위해서는 그들을 만약 당신이 무엇을 필요). 게다가 야외에서 운동하는 것도 기분을 좋게하는 신선한 공기를 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 하루가 끝나면 자기 관리의 주요 요소 인”당신”시간입니다.,

정기적으로 운동할 수 있도에 지대한 영향을 미칠 정신 장애,우울증을 포함하고 불안에 따라,불안감과 우울증 협회에 있습니다. 하는 동안 당신은 절대적으로 추구 전문가의 도움 당신이 고민하는 경우,연구 결과는 정기적으로 운동할 수 있는 것이 또한 중요한 구성 요소의 관리는 우울증과 다른 어떤 정신적 건강상태., 개인적으로,배는 일반 운동에 비 양도할 수 있는 요소의 장기적인 치료 계획에 대한 나의 자신의 불안장애—면 나는 일관성,불안에 쉽게 머리가 이와 함께,내 분위기는 상당히 더 나은,그리고 나 자신입니다. 그래서에 나가지 않는 것 같은 느낌을 얻기 활성이 손을 아래로 가장 큰 이득하는 나 자신에 대한 필요로 할 때 여분 동기 부여입니다.

피부가 빠져 나올 수 있습니다.

불행히도,더 땀을 흘리면 여드름과 탈주에 더 많이 걸릴 수 있습니다., “땀에서 운동을 일으키지 않 여드름,땀 중이나 후에 운동을 이상적인 촉촉한 환경 세균의 증식하는 것”라고 다윗 Lortscher,M.D.,board-certified dermatologist 및 CEO Curology. 박테리아를 퍼질 수 있는 얼굴로 그것을 만지거나 닦아서 그것은 수건으로는 거의 팔에 더러운 러닝 머신,그래서 그것은 매우 피할 수 없는–그리고 이후의 얼굴은 땀이 그것을위한 완벽한 장소,번식으로 이어질 수 있습을 탈출,박사 Lortscher 말 자체입니다.,

경우에 당신은 몇 가지 여드름이나 여드름이 시작한 후에 운동 프로그램,거기에 몇 가지 방법으로 문제를 해결합니다. 을 벗고 땀이 운동 장치 및 후 미온수로 부드럽게 씻어내 체육관에서 운동을 방지하는 몸 여드름,박사는 말 Lortscher 고 있는지 확인하십시오 당신은 당신의 얼굴을 씻 후에 운동입니다. 피부를 과도하게 건조시키지 않도록 거품을 너무 많이 내지 않는 부드러운 클렌저를 사용하십시오.,

또한,피해를 입고 메이크업을 중앙에 체력단련실 설치(특히 기초)—하지만이 피부 호흡하지 않에서 어떤 설정,per se,기초과 섞을 수 있습니다 땀과 증가 숨구멍을 막는 잠재력입니다.

그만두고 싶은 좌절과 시간이있을 것입니다.

정직하게,그것은 항상 쉬운 일이 아닙니 스틱을하는 새로운 운동 프로그램을 보유하고 있어야 합니다에 던져 땀에 젖은 수건에 한 번 또는 두 번. “아무리 열심히 일 방해가 있을 것이고 고원,그리고 이러한 테스트를 당신의 헌신”라고 말 Lefkowith.

그리고 때때로,당신의 헌신은 이기지 못할 것입니다. “완벽한 것은 없습니다., 운동이나 두 가지를 놓치기 위해 자신을 때리지 마십시오.”라고 네덜란드는 말합니다. 그러나 그것이 당신의 완전히 새로운 루틴을 던지게하지 마십시오-당신이 할 수있을 때 궤도에 돌아 오십시오. 일관성은 게임의 이름입니다. 의 년 후에시키는 주의 운동을 켜 달라는 사실을 발견했습 없는 나쁜 다시 얻을 수있는 시간입니다.

유지하는 것이 힘들어 할 때,그것의 중요한 구축 지원 네트워크입니다. “목표를 공유하십시오. 트레이너를 찾으십시오. 그룹 수업에 참여하십시오., 당신을 지원하고 정신적으로 시작하는 장애물을 극복하는 데 도움이되는 사람들을 찾으십시오.”라고 Lefkowith 는 말합니다. 동기를 유지하기 위해 작은 일일 및 주간 목표를 설정할 수도 있습니다. “그리고 우리는 모두 거기에 있었음을 기억하십시오.”라고 그녀는 덧붙입니다. “우리는 모두 뭔가를 시작하기 위해 고심했습니다. 당신은 혼자가 아닙니다!”

당신의 자신감은 새로운 높이에 도달 할 수 있습니다.

운동을하면 자신감을 높일 수있는 놀라운 방법이 될 수 있습니다., “운동은 도전 정신력과 의지하지만,후에 당신을 증명할 수 있다는 것을 자신에게 그 신념을 제한하는 체육관에서,당신은 것을 깨닫게 당신이 힘을 해결하기 위해 도전하는”라고 말 Gottlieb.

Lefkowith 동의하고,”내가 종종 있는 클라이언트가 느끼는 자부에 자신을 느끼기 때문에 담당에서 자신의 건강과 그들은 자신들을 극복하는 도전이 체육관에서 그들은 생각도 못 가능합니다.”

이를 축하하는 승리,크고 작은 기반으로 한 새로운 모멘텀을 힘 당신의 목표를 향해—체육관에서니다.,

Madame Lelica