이제는 당신이 따른 모든 권고할 수 있습 수행을 시작 덕.
하기 위해서 제대로 할 경우에,다음의 지침을 따르십시오.
- 눕는 운동에 매트와 함께,당신의 무릎을 구부리고 발을 편평한 바닥에 있습니다.
- 손을 머리 뒤로 연결하고 팔꿈치를 옆으로 벌리십시오.,
- 계약 당신의 복부 근육,그리고 유지하면서 더 낮은 다시 누르면 매트는,리프트 당신의 어깨와 상단에 다시 바닥에서 당하고 있는,당신의 갈비뼈를 향한 골반.
- 잠시 멈추고 흡입하고 천천히 등을 매트 아래로 당깁니다. 그것은 하나의 반복입니다.,es(4):
- 드는 귀하의 상단에 다시 너무 높 매트
- 넣는 턱이 너무 멀리로,당신의 가슴에 고 사용하려고의 힘은 당신의 손을 당신의 머리와 어깨를 들 땅에 떨어져
- 지 계약 당신의 복부 근육 운동을 통하여
- 쳐주신의 머리 떨어져 바닥
결론
덕는 calisthenic 운동에 주로 초점을 맞추고의 rectus abdominis,또는”여섯 팩”,그리고 당신의 근., 최고의 ab 운동 중 하나로 여겨지고 있음에도 불구하고,크런치는 칼로리를 태울 때 매우 효과적이지 않습니다. 우리가 위에서 설명한 공식으로 크런치를하면서 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 계산할 수 있습니다. 평균적인 사람은 분당 30 개의 크런치를 수행하여 5 칼로리 만 연소시킵니다. 그래서 당신이 원하는 경우를 성공적으로 트리밍의 몇 인치,그것은 더 나은 수행하는 더 강도 높은 활동을 유지하는 마음에서 당신의 식습관을 만들의 80%는 체중 감소 성공입니다. 새로운 운동 루틴,또는식이 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.,
하려면 체중 감소 계획을 효율적이,하는 것을 잊지 마세요 어떤 운동에서는 정기적으로. 집에서이 20 분 전신 운동을 확인하십시오.
면책 조항:
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