카페인은 스테이플 성분에서”지방 굽기”또는”무게 손실을”보충교재와 그것의 사랑의 간헐적으로 더 빠르게 다시 시작되는 음료 커피(과 함께 또는없이 버터)를 대신 아침 식사도 있습니다.
연구하는 것 같이지:더 소모 카페인과 관련된 보다는 더 중대한 체중 감소하고 더 나은 유지의 무게 손실이다. 또한 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다.
그러나 어떻게 작동합니까? 얼마나 많은 것이 가장 좋으며,주의해야 할 점은 무엇입니까?, 당신은 그것을 얻기에서 카페인제,녹차,보충교재,커피,또는 에너지 음료,여기에 당신이 알아야 할 5 가지에 대해 카페인 중량,체중 감소입니다.이것은 커피뿐만 아니라 카페인에 관한 것입니다. 카페인(디카 페인)이없는 커피와 커피가없는 카페인(차,카페인 알약,레드 불,소다…)을 가질 수 있습니다. 커피 전체적으로 음식 없와 같은 다른 구성요소 산화 방지제,는 데 도움이 될 수 있는 체중 감소를 위해 완전히 떨어져에서 카페인. 우리는 호기심을 위해 여기에있는 모든 것들을 다루었습니다., 그러나이 게시물은 엄격하게 카페인에 관한 것입니다,당신이 그것을 어디에서 얻을지라도.
카페인은 신진 대사 속도를…
이 메타 분석은 카페인 단독으로 카페인 mg 당 약 1 칼로리,하루에 약 100 칼로리까지 칼로리 화상을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 즉,계란 반,또는 1 큰술의 칼로리에 관한 것입니다. 버터의. 그것은 단지 그렇게 많은 음식이 아닙니다.
이 많은 음식 없이 매우 인상적인 대사습니다.,
에페드린과 병용하지 않는 한,카페인만으로는 매우 강력한 신진 대사 촉진 효과가 없습니다. 및 에페드린-보충제를 포함하는 불법에서 우리 때문에 그들은 너무 위험에 대한 사람들을 사용하여 외부의 엄격하게 모니터링 및 제어 실험실용량.
지금까지,연구자지 않은 방법을 발견하 속도에 대해 많지 않고 사람을 위험에 있습니다. 어떤 한 몸이 구울 필요가 너무 많은 칼로리가있다!, 할 수 있는 힘이 사람의 몸을 굽기 더 칼로리가 누군가의 심장이 빨리 이길거나 자신의 체온이지만,후에,특정 지점을 시작하는 위험하고,그것을 칠 것 같다”위험한”아기 전에 화상을 통해 많은 칼로리입니다.카페인이 체중 감량에 중요한 영향을 미치는 정도까지는 아마도 많은 칼로리를 태우는 것이 아닙니다.
카페인은 운동 중인지 된 노력을 감소시킵니다.
“인지 된 노력”은 당신이 일하는 것처럼 얼마나 열심히 느끼는지입니다.
본 논문에서 피실험자들은 60 분간의 사이클링을했다., 카페인을 미리 섭취 한 사람들은 운동을 더 즐겼으며 위약을 복용 한 사람들보다 덜 어려운 것처럼 느꼈습니다.,
Some other studies finding that caffeine reduces perceived exertion: this one in judo athletes and this one, which confirmed that the effect holds true even in experienced athletes.,
운동이 위대한 체중 감량을 위한 비록 그것을 점화하지 않는 열량이 많은 경우–당신은 투쟁을 즐기는 운동이나면 그것은 항상 느끼는 불쾌하게,열심히는 카페인이 될 수 있습 범 당신할 필요가 있다고 생각해요.
카페인은 운동 중에 지방 연소를 증가시킵니다.
카페인은 운동에서 더 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 그러나 그것은 당신의 칼로리 화상을 더 많은 지방을 사용하도록 이동시킵니다.운동을하면 몸이 일정 수의 칼로리를 소모합니다. 그 칼로리는 저장된 탄수화물 또는 저장된 지방에서 나올 수 있습니다., 열심히 일할수록 더 많은 탄수화물과 총 칼로리의 백분율로 더 적은 지방을 태울 수 있습니다.
이 연구는 소비 3mg 카페인의 킬로그램당의 체중(는 동일한 금액은 위의 표에 표시)이동하는 칼로리 소모량을 향해 더 지방과 증가된 최대 속도의 뚱뚱한 불타는 상대적인 탄수화물 불타고 있습니다. 신의 연소를 통해 저장되는 탄수화물,사람들이 걸렸 전에 카페인 운동 점화를 통해 더 많은 저장된 지방입니다.
그게 좋은가요? 글쎄,그것은 당신이 원하는 것에 달려 있습니다!, 는 경우에 저탄수화물 다이어트와 당신은 하고 싶은 강렬한 운동할 수 있기 때문에 정말 훌륭 것이 도움을 당신의 몸을 사용하여 지방질을 위한 에너지와 던지는 성질이 울화에 대한 충분하지 않습 탄수화물. 또한 더 뚱뚱한 적응되기를 원하는 지구력 운동 선수에게도 도움이 될 수 있습니다. 다시 말해서,그것은 당신을 도울 수 있는 더 나은 연습기는 체중 감소를 위해 좋고 일반적인 건강을 위해.
카페인은 체중 감량 후 체중 회복을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.,
카페인을 보충해서,자신이 없이 다이어트/운동에 변화가 발생하지 않 체중 감량에 따라,이 체계적인 검토합니다.반면에,이 연구는 카페인이 여성들이 잃어버린 후에 체중을 되 찾는 것을 막았다는 것을 발견했습니다. 는 거대한 대부분의 사람들은 체중을 잘 하지만 그들은 할 수 없습 유지하면 손실,그들은 단지 그것을 회복는 모든 자주 이득을 더 무게에 있습니다. 이 연구자들은 처음으로 60 명의 여성을식이 요법에 넣었습니다. 30 은 카페인(하루 5mg/kg)을 얻었고 30 은 그렇지 않았습니다.그들은 6 주 동안식이 요법을 먹었습니다., 그 후,그들은 한 달 동안 유지 보수를 위해 연구되었습니다. 여성이 가지고 카페인을 유지 체중 감량에 매우 느린 속도하는 동안,여성들이지 않았을 얻을 카페인을 회복하 주변의 0.75 킬로그램(2 파운드 파운드)에 있습니다.
주목할 가치가있는:이것은 매우 짧은 연구이며 단지 하나의 연구입니다! 또한,를 받아야 할 수도 있습니다 상대적으로 높은 금액의 카페인이 이 작업을 위해:이 연구는 100mg 의 카페인,하루에 표시되지 않은 동일한 혜택입니다.,
효과로 카페인의 식욕에 욕망을 달라질 수 있습
의 많은 사람들은 커피를 마시 식욕 억제제로 그리고/또는 욕망을 파괴하지만,연구에 이것은 실제로 혼합이다.
식욕을 억제 카페인의 효과에 따라 달라질 수 있습니다 당신의 무게:이 학문으로 주목 있는 강력한 효과는 사람들을 위한 과체중이었으로 시작보다 사람들은 이미에서 건강한 체중입니다.,
에 다른 손으로는 경우에,당신은에서 카페인 커피 또는 차를 얻을 수 있습니다,당신은 식욕을 억제 효과에서 당신의 위 전체의 따뜻한 액체(예,이것은 문서화 된 것은 정말 일어난다!).
로에 대한 갈망이 없었 많은 연구에 이것은,그러나 한 유망한 길은 잘 아는 분위기의 이득은 카페인을(문서화에 이 연구에서 카페인을 껌,예를 들어). 카페인은 단지 사람들이 더 활기차고 쾌활한 느낌을 갖게합니다–그것은 자극제입니다;그것이 자극제가하는 일입니다., 이 연구는 효과가 없습니다 그냥에 의해 발생 후진 카페인을 탈퇴:회원 카페인 분위기를 향상시키고 더 많거나 적은 동등하게 일반 사용자가 아닌 사용자.
을 고려하는 낮은 분위기(또는 과학적인 용어”부정적인 영향을 미치”)의 주요 원인으로 갈망하고 편안하게 먹는,어쩌면 커피를 제어 하는 사람들의 편안함-식품 갈망을 줄임으로써 자신의 욕망을 위로한다. 을 느낄 때 당신은 좀 더 모든 권리와 함께 세상을 원하지 않을 수도 있습는 편안 도넛 그래서 많이다.
간단히 말해서:아마도 도움이되고 거의 확실하게 아프지 않습니다.,
카페인은 아마도 조금이라도 도움이 되 체중 감량을 위한 독립적인 카테킨 또는 항산화제에서 커피/티. 에 따라 원하는 caffeination 방법할 수도 있습니다 몇 가지 여분의 케이크,그러나 카페인제는 완전히 실행 가능한 옵션이 바쁜 사람이나 사람들을 위해 그냥 단단히 통제됩 용량(커피/티 달라질 수 있습은 상당히–그들은 자연의 음식과 어머니 자연을 하지 않는 것들과 약제 정밀도!).
대부분의 연구는 체중 1 킬로그램 당 약 3mg 의 카페인을 사용하여 그 혜택을 얻었지만 일부는 5 까지 올라갔습니다., 으로 주목에서는 위의 표에는 사 150-300mg 대부분의 사람들이(매우 약 1-3 커피 컵).
반면에,카페인은 확실히 모든 사람에게 옳지 않습니다,특히 그 모든 중요한 수면을 손상시키는 경우!
어떻게 카페인을 사용합니까? 그것은 당신이 잘 먹는 궤도에 머무르는 데 도움이됩니까? Facebook 또는 Twitter 에 알려주십시오!