많은 이유가 있습니다 추가 수영을 피트니스 루틴입니다. 그것은 낮은 충격입니다. 웨이트 룸을 치거나(다시)이웃을 돌아 다니거나(다시)뛰어 다니는 것에 대한 환영할만한 대안입니다. 그것은 지방을 태우고 심장 박동수를 증가시키는 전신 운동입니다.
30 분의 수영은 myfitnesspal(150 파운드의 남성 기준)에 따라 대략 333 칼로리를 연소시킵니다., 걷는 데 단지 100 칼로리,가벼운 자전거 타기의 경우 200 또는 적당한 속도로 달리는 경우 대략 250-300 과 비교하십시오. 도 강한 물성을—그것은 당신과 물,그리고 스트로크는 거의 원초적인 응답을 익사의 위험이—타의 추종을 불허하여 다른 어떤 운동이다.
아직,우리의 많은 어려울 수 있습니다 어디를 시작하는 경우에 특히 우리 하지 않은 수영 이후 학년 학교에 수영 수업입니다. 그러나 잠재적 인 보수는,언급 한 바와 같이,거대하다,그것은 당신이 단지에 대해 어디서나 취할 수있는 기술이다., 그 정신으로,우리는 당신을 시작하기 위해 양식에 대한 몇 가지 기본 스트로크와 메모를 설명했습니다.시작하기 전에 반드시 워밍업해야합니다. 그것은 정체 운동,그래서 당신이 원하는 통합 같은 뻗어 및/또는 동적 운동을 수행하는 실행하기 전에 또는 들.
여기에서,우리는 분은 네 가지 기본 수영 스트로크:자유형,평영,배영하고 나비:
자유형
칼로리 소모량:333 열량을 30 분 이상
가장 일반적인 스트로크,라고도 크롤링기 때문에 당신이 차기로 가볍게하는 동안 다리를 크롤링과 앞으로의 무기입니다.,
팔:각 스트로크로 가능한 한 당신보다 앞서 손을 뻗으십시오. 손을 물 속으로 밀어 넣고 손바닥이 수영장의 측면을 향해 뻗은 다음 앞으로 당깁니다. 당신이하는 것처럼 엉덩이에서 약간 회전하여 가능한 한 효율적으로 팔을 움직여야합니다.
다리:그 사이에,발레 댄서처럼 발을 뻗어 아직 편안하게하여 뒤에서 펄럭이면서 지느러미로 변하게하십시오. 발로 다리를 똑바로 세우면 몸통 바로 뒤에 있으므로 끌기를 줄이는 데 도움이됩니다.,
호흡:귀하의 목표는 머리를 계속 저쪽을 향해 아래의 수영장,호흡으로 모든 세 번째 치기 위한 양자간 호흡하고 있다. 당신이 시작으로,당신은 가능성이 당신이 할 때 가능한 한 작은 머리를 돌려,모든 스트로크로 호흡을해야합니다. 당신이 할 수있는 모든 것을 물 속으로 내뿜기 전에 빨리 흡입하십시오. 시간이 지나면 호흡 관리에서 더 나아질 것입니다.
양식에 대한 참고 사항:팔이 당신을 앞으로 당길 때 약간 회전하면서 몸을 축으로 생각하십시오., 그것을 올바르게하면 거의 물 벽을 오르고 팔을 펴고 앞으로 나아가는 것처럼 느껴질 것입니다. (예,당신의 차기도 당신을 앞으로 자동차를 타지 만,잠시 후 본능적으로 느껴집니다.)삐딱이 끌기를 만드는 것처럼 복근과 등을 팽팽하게 유지하십시오. 수영장의 한쪽에서 다른쪽으로 가져 오는 데 걸리는 스트로크 수를 세십시오. 당신이 더 효율적이고 강해지면,당신은 더 효율적이되고,그 스트로크 수는 감소합니다.,
평영
칼로리 소모량:216 열량을 30 분 이상
이것은 가능성이 가장 쉬운 스트로크에 대한 초보자부터 유지할 수 있습니다 위에 머리를 물고 있습니다. 모든 수영 스트로크는 전신 운동이지만 평영은 상완 강도를 구축하려는 경우 특히 유용합니다.
팔:두 팔이 탠덤으로 움직이며 물속에서 당신을 앞으로 당깁니다. 그들이 완전히 뻗은 상태에서 손바닥을 아래로 시작하십시오., 팔꿈치를 유지 고으로 당신은 당신의 손으로 당신의는 엉덩이,다음을 당겨 팔꿈치 뒤에서 당신은 당신의 손을 통해 물을 다시 다시 원래의 위치입니다.
다리는 시작 당신의 다리를,그리고 무릎에 가져오는 당신의 발뒤꿈치를 함께로서 너를 향해 발싶다. 그런 다음 발을 뒤로 구부리고 다리를 다시 스냅합니다. (팔을 펴고있을 때 걷어차십시오.,)
호흡::이 까다로울 수 있지만,기본적으로,스냅동의 가슴을 치기해야에서 당신을 앞으로 추진 버스트 동안할 수 있는 팝업이 밖으로 머리를 흡입합니다. 그런 다음 머리를 물 속으로 다시 담그고 다시 뇌졸중을 시작하면서 숨을 내쉬십시오.
양식에 대한 참고 사항:뇌졸중 전체에 걸쳐 가능한 한 똑바로 평평하게 몸을 유지하십시오. 이렇게하면 끌기가 줄어 듭니다.,
배
칼로리 소모량:233 열량을 30 분 이상
이것은 또 다른 좋은 초보자의 뇌졸중,로 호흡 구성 요소입니다 사실에 의해 머리 숙박 위의 물이다;그러나,당신이 알고 있어야하는 당신은 수영장에서 충돌하지 않도록 당신의 머리에다. 또한:킥보드를 들고있는 동안이 작업을 쉽게 수행 할 수 있으므로 진정한 초보자에게 적합합니다.
팔:자유형과 마찬가지로 팔을 최대한 길고 똑바로 세우고 손을 뻗은 채로 길을 선도하고 싶습니다., 당신의 어깨를 내부적으로 회전 그래서 당신의 손을 입력합 물 핑키는 첫째,전체에서 확장,그리고”당겨”를 통해 자신을 물고도 손으로 다시 귀하의 엉덩이 있습니다. 다시 말하지만,몸을 축으로 생각하고 몸을 가능한 한 똑바로 유지하도록 노력하십시오.
다리:다리를 똑바로 유지하고 발은 발레 댄서처럼 지적하면서도 편안합니다. 그런 다음 펄럭 거리십시오.
호흡:얼굴이 물 위에 있기 때문에 어떤 심장 운동을하는 동안처럼 호흡에 집중할 수 있습니다. 즉,꾸준히 그리고 의도적으로 말하는 것입니다.,
양식에 대한 참고 사항:엉덩이와 다리를 물속에서 높게 유지하십시오. 당신이 등뒤에 있기 때문에,당신은 처지거나 조금 몸을 숙이는 경향이있을 수 있습니다. 당신이 더 빨리 가고 당신의 핵심을 강화하는 일을 돕기 위해,그것을 저항하십시오.
나비
칼로리 소모량:366 열량을 30 분 이상
이것은 낮은 몸 결과를 평영,하지만,주의해야 할 점은 없는 가장 쉬운 스트로크입니다. 그러나,당신은 그것을 할 수 있습니다;여기에 방법이 있습니다:
팔:손바닥을 뒤로 향하게하십시오. 팔이 물 속으로 들어감에 따라 뒤로 밀어 몸을 앞으로 추진하십시오. 당신이하는 것처럼 팔꿈치를 넓게 유지하십시오., 자신을 앞으로 당긴 다음 물속에서 손을 떼고 반복하여 최대한의 효율성을 위해 스플래시를 최소화하는 것을 목표로하십시오.이 획의 정의 요소는 두 부분으로 나뉩니다. 당신은 기본적으로 팔/몸이 물 속으로 들어가고 출구에서 다시 발로 차 있습니다. 무릎을 아래쪽으로 구부린 상태에서 발을 물 속에 두어 하체에 거의 파도와 같은 움직임을 만듭니다.
호흡:평영과 마찬가지로,당신은 앞으로 밀어 넣은 후 턱을 물 밖으로 당겨 흡입합니다., 당신은 수영 자체를 위해 그것을 보존,어떤 에너지를 낭비하지 않도록 가능한 한 낮은 머리를 유지하려고합니다.
에 참고 형식이기 때문에 다리를 구 뇌졸중,자신을 소개할 수 있습을 더 쉽게 수행하여 무장한 버전,당신은 기본적으로 제거 한 팔의 물 가서 당신은,휴식 하에 킥보드. (각 스트로크로 팔을 번갈아 가며 할 수 있습니다.)이것은 당신이 양식에 집중하는 데 도움이됩니다(그리고 여전히 훌륭한 운동을합니다!)