이전 미국 성인 성장할 것으로 예상되는 훨씬 다음 몇 년 동안. 실제로 65 세 이상의 사람들이 2016 년에 미국 인구의 약 15%를 차지했지만 2040 년까지 인구의 21%이상을 차지할 것으로 예상됩니다. 이 동향은 또한 밖으로,전 세계적으로 는 미국 추정되는 금액의 60 개 이상의 사람들이 두 배는 2050 년까지,트리플 by2100.
노화는 수면의 어려움을 포함하여 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다., 사실,가난한 수면은 이러한 많은 문제에 기여하여 65 세 이상의 사람들의 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.노년층의 고유 한 요구를 해결하기 위해서는 노화가 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 이후 거의 하나의 세 번째는 우리 삶을 자고 검토 사이의 관계 노화 및 잠은 기본적인 부분의 전반적인 건강을 증진에 노인이다.
왜 노화가 수면에 영향을 줍니까?
고령자는 수면의 질과 지속 시간의 변화를 경험하는 것이 일반적입니다., 이러한 변화의 대부분은 신체의 내부 시계의 변화로 인해 발생합니다. 시상 하부라고 불리는 뇌의 한 부분에있는 마스터 시계는 suprachiasmatic 핵(SCN)을 형성하는 약 20,000 개의 세포로 구성됩니다.
SCN 은 일주기 리듬이라고하는 24 시간 일일 사이클을 제어합니다. 이러한 일주기 리듬에 영향을 일일주기 때처럼,사람들은 배고픈,면 몸이 특정 호르몬,그리고 사람을 느낀 졸리 또는 경고입니다.
사람들이 나이가 들어감에 따라 노화 된 SCN 의 영향으로 수면이 바뀝니다., SCN 의 기능 저하는 일주기 리듬을 방해하여 사람들이 피곤하고 경고 할 때 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
SCN 은 눈에서 정보를 수신하고 빛은 일주기 리듬을 유지하기위한 가장 강력한 단서 중 하나입니다. 불행히도,연구에 따르면 많은 노인들이 일광에 대한 노출이 불충분하여 매일 평균 약 1 시간 정도입니다. 요양원에 거주하는 사람들뿐만 아니라 알츠하이머 병이있는 사람들에게는 일광 노출이 더욱 제한 될 수 있습니다.,
멜라토닌 및 코티솔과 같은 호르몬 생산의 변화는 또한 노년층의 수면 중단에 역할을 할 수 있습니다. 사람들은 몸을 분비가 덜 melatonin 는 일반적으로 응답하여 어둠을 촉진하는 데 도움이 되는 잠에 의해 조정 일주기 리듬.
건강 상태 및 수면
정신 및 신체 건강 상태는 또한 수면을 방해 할 수 있습니다. 는 조건은 일반적으로 영향을 미치는 잠에서 이전의 사람들은 다음과 같습니다 우울증,불안,심장병,당뇨병을 일으키는 원인이 되는 조건이 불편하고 고통과 같은 관절염이 있습니다.,신체 건강과 수면의 관계는 많은 고령자가 하나 이상의 건강 상태로 진단된다는 사실로 인해 복잡합니다. 사실,2003 년 국가 잠재단에서 자국 투표에서 보았 11 일반적인 건강상태와는 것을 발견 24%의 사람들이 사 65 84 년 오래된 보고는 진단과 함께 네 개 이상의 건강 상태. 이것은 건강상태가 더 가능성이 얻을 보고 이 시간 동안의 데 가난한 자질과의 증상이 발생하는 수면 장애입니다.,수면 문제는 약물의 부작용과 관련이있을 수도 있습니다. 65 세 이상 성인의 거의 40%가 5 가지 이상의 약물을 복용합니다. 많은 창구 판매 및 처방약은 수면 문제에 기여할 수 있습니다. 예를 들어,항히스타민제 아편 발생할 수 있습 낮에 졸음을하는 동안,약물과 같은 항우울제 및 코르티코스테로이드 유지할 수 있도 이전 사람들은 깨어에 기여하는 불면증의 증상이다. 여러 약물의 상호 작용은 수면에 예상치 못한 영향을 줄 수 있습니다.,
라이프 스타일과 잠
가난한 자 품질에 노인과 관련될 수 있는 생활양식의 변화는 종종 오다는 것을 보여주었습니다. 예를 들어,은퇴 적은 작업 외부의 가정과 가능성이 더 낮잠하고의 더 적은 구조화된 잠 일정입니다. 다른 중요한 생활 변화의 손실과 같은 독립과 사회적 격리,스트레스를 증가 시킬 수 있습니다와 불안에 기여할 수 있는 잠하는 문제입니다.
노화가 수면에 어떤 영향을 줍니까?
노화는 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다., 반면 일부는 노인의 수가 없으며 혼란에서 자신의 수면,다른 사람에 대해 불평을 받고 잠이 덜 갖는 더합니다. 전문가들은 여러 일반적인 수면장애 노인:
- 이동 잠 schedule:으로 사람들이 시대,몸의 일주기 리듬은 실제로 교대에서 앞으로 시간입니다. 이 변화를 위상 전진이라고합니다. 많은 노인들은 오후에 더 일찍 피곤하고 아침에 더 일찍 일어나는 것처럼이 단계의 진보를 경험합니다.,
- 밤에 깨어:연구는 또한 사람들은 나이로,그들은 종종에서 변화를 경험 잠을 포함됩니다. 수면 아키텍처는 사람들이 수면의 여러 단계를 순환하는 방식을 말합니다. 고령자는 더 일찍,더 가벼운 수면 단계에서 더 많은 시간을 보내고 나중에 더 깊은 단계에서는 더 적은 시간을 보냅니다. 이러한 변화는 노인들이 밤중에 더 자주 깨어나 더 분열되고 덜 편안한 수면을 취하는 데 기여할 수 있습니다.
- 주간 낮잠:연구에 따르면 노인의 약 25%가 젊은 성인의 약 8%와 비교하여 낮잠을 자고있는 것으로 추정됩니다., 일부 전문가들은 짧은 낮잠 도움이 될 수 있습니다,많은 동의하는 확장 낮잠하고 낮잠을 나중에 그것을 만들 수 있습니 어렵게 잠에 취침 시간을 만들 밤에 수면 중단.
- 더 이상 복구에서 변경은 잠에서 일정 변경하는 방법에 몸을 조절 하는 일주기 리듬이 더 어려운 노인을위한 조정의 급격한 변화에 그들의 수면을 일정 기간 동안 같은 일광 절약 시간에 또는 발생하면 jet lag.
노인들은 수면이 덜 필요합니까?,
National Institute on Aging 에 따르면,고령자는 젊은 개인보다 수면이 덜 필요하다는 신화로 간주됩니다. 많은 노인들이 필요한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있지만,그렇다고해서 수면이 덜 필요하다는 의미는 아닙니다. 사람이 필요로하는 수면의 양은 유아기부터 성인기까지 감소 할 수 있지만 이러한 추세는 60 세 경에 멈추는 것으로 보입니다. 국립 수면 재단 지침은 65 세 이상의 사람들이 매일 밤 7 시간에서 8 시간의 수면을 취해야한다고 조언합니다.,
일반적인 잠의 문제에 노
연구팀은 예상 40%,70%의 노인의 만성 수면 문제 절반까지 경우의 수 있습 undiagnosed. 만성 수면 문제는 노년층의 일상 활동을 크게 방해하고 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 일반적인 잠의 문제에 노인을 포함:
- 고통:불편함과 고통을 이어질 수 있는 부적절한 나머지를 위한 일부 노인들입니다., 고통과 불면증이 될 수 있는 악순환에서는 더 적은 잠을 지도할 수 있는 더 많은 고통을,그것의 중요한 이야기를 의사에 통증이 있을 방해하 sleep.
- 야간 배뇨:야간뇨,라고도 야,나이가 증가로 인한 물리적 변경 요도 시스템에서 다른 요소입니다. 이 문제는 고령자의 80%까지 영향을 미쳐 수면 중단 증가에 기여할 수 있습니다.
- 불면증:떨어지거나 잠들기에 지속적인 어려움을 겪는 것은 노년층에서 가장 흔한 수면 문제 중 하나입니다., 불면증은 다양한 중복 요인에 의해 야기 될 수 있지만 치료로 더 나아질 수 있습니다.
- 주간 주 졸음:많은 사람들이 믿고 피곤 하루 동안의 일반적인 부분이 점점 나지만,이 경우되지 않습니다. 노인의 약 20%는 과도한 주간 졸음을 경험하며,이는 단순히 노년기보다는 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 과도한 주간에 졸음 세 이상 성인이 될 수 있는 증상의 건강 문제는 다음과 같 수면 무호흡,인지적 장애 또는 심혈관 문제입니다.,
- 수면 무호흡증:폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 중 호흡에 일시 중지를 일으킬 수 있습니다. 이러한 일시 중지가 관련된 반복적 붕괴(호흡)또는 부분이 붕괴(저 호흡)의 위 기도. 수면 무호흡증이 원인 면을 조각 영향을 미칠 수 있는 산소 수준은,본문에 두통,낮 시간에 졸음,그리고 어려움을 명확하게 생각하고.
- 불안 증후군:불안 증후군(RLS)에 영향을 미치는 9%20%이전하는 동안,사람들에게 주기적 사지의 움직임을 잠(PLMS)영향을 미치 4%11%. RLS 는 휴식 중이거나 자고있는 동안 다리를 움직일 충동을 유발합니다., PLMS 는하지에서 무의식적 인 움직임을 일으키며,가장 일반적으로 발에서 발생합니다. 두 장애 모두 수면과 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
- REM 수면 행동 장애:REM 수면 행동 장애(RBD)는 주로 노인에게 영향을 미칩니다. 는 동안 대부분의 사람들의 시체를 계속하는 동안 그들은 꿈을 꾸고,이 장애를 일으킬 수 있는 행동하는 사람들이 그들의 꿈이,때로는렇습니다.
노인을위한 수면 팁
연구에 따르면 노인들은 수면을 개선하기위한 조치를 취할 수 있습니다., 이러한 단계는 종종 수면 위생을 개선하고 양질의 수면을 장려하는 습관을 개발하는 데 집중하는 것을 포함합니다. 여기에 몇 가지 팁을 받고 더 나은 나머지 부분에서 당신의 황금
- 연습:이전의 사람들이 운동을 정기적으로 잠이 더 빠르고,더 이상 잠 및 보고서 더 좋은 품질의 잠을 자고 있습니다. 운동은 노인들이 건강을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 국립 노화 연구소(National Institute Of Aging)는 노인으로서 안전하게 운동 할 수있는 유용한 팁을 제공합니다.,
- 침실 산만 감소:텔레비전,휴대 전화 및 밝은 조명으로 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 텔레비전을 다른 방에 보관하고 켜져있는 상태에서 잠들지 않도록 노력하십시오. 전자 제품을 침실 밖으로 옮기고 수면과 섹스 만하기 위해 침실을 예약하십시오.
- 피는 물질을 억제하면 물질과 같은 술,담배,카페인,심지어 큰에 만들 수 있는 수면 더 많은 도전입니다. 담배를 끊고,카페인 섭취를 줄이고,취침 전 최소 4 시간 전에 저녁 식사를 해보십시오.,
- 정기적 인 수면 일정 유지:노화로 인해 잃어버린 수면에서 회복하기가 더 어려워진다는 것을 기억하십시오. 수면 일정의 급격한 변화를 피하십시오. 이 뜻은 침대에서 동일한 시간에 매일 주의에 대한 낮잠을 너무 오래입니다.
- 취침 루틴을 개발하십시오:침대 앞에 휴식을 취하는 데 도움이되는 활동을 찾으십시오. 많은 노인들은 침대에 들어가기 전에 목욕,독서 또는 조용한 시간을 찾는 것을 즐깁니다.
노인을위한 안전한 수면
고령자의 불충분 한 수면은 낙상과 사고의 위험이 높아질 수 있습니다., 사람들은 나이에게 도움이 되는 것을 변경하려면 침하는 환경 위험을 줄이고 및 쉽게 전화를 위해 도움이 필요합니다. 여기에 몇 가지 단계를 고려하는 안전한 밤:
- 전화를 계속해서 침대:하는 것이 중요 기술에 대한 액세스를 제공 할 수있는 도움말에서 침대가 있습니다. 나이트 스탠드에 전화를 올려 놓고 더 나은 점은 근처에 중요한 전화 번호 목록을 보관하십시오. 주의 유지에 대한 셀룰라 전화,근처에는 경우에 특히 받은 너무 많은 알림이 밤에는 너무 많이 있는 경우에는 유혹을 보 밝은 화면입니다.,
- 지 확인 가벼운에 도달 범위:가벼운 쉽게 접근할 필요성을 줄일 수을 넘어 주위를 어둠 속에서 나갈 때의 침대가 있습니다. 이것은 가벼운 스위치를 찾으려고 할 때 여행과 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다. 모션 센서가있는 조명은 복도 나 욕실에서 도움이 될 수 있습니다.
- 한 위험이 감소에서 침실:절대로 침대에서는 금연 조치할 때는 객체에서 침실이 될 수 있는 여행에,위험과 같은 양탄자,코드,의자,그리고 가구합니다.리>