오랜 기간 동안 모든 영양소를 다량으로 섭취하는 것은 일반적으로 단백질의 경우 일 수있는 위험과 함께 제공됩니다. 연구에 따르면 과소비는 특정 건강 합병증의 위험이 증가 할 수 있다고합니다.
그렇지 않으면 건강한 사람들을위한 고단백 식단에 잠재적 인 이점이 있습니다., 그러나,그것을 이해하는 것이 중요합 관련 건강 문제를 초과 단백질 몸에서 수행 하는 경우에 특히,지나치게 높은 단백질의 다이어트에 대한 확장된 기간입니다.
체중 증가
높은 단백질이 강매 무게 손실이지만 이 유형의 무게 손실 수 있습니다만 단기적이다.
소비 된 과량의 단백질은 일반적으로 지방으로 저장되는 반면,아미노산의 잉여는 배설됩니다. 이어질 수 있는 체중 증가 시간이 지남에 따라,특히 경우에 당신은 너무 많은 칼로리를 섭취하려고 노력하는 동안 증가하는 단백질을 섭취한다.,
2016 연구는 체중 증가와 크게 관련 규정식이 어디서 단백질로 대체 탄수화물,하지만 때로 대체 지방입니다.
취
먹는 단백질의 대량생할 수 있습이 나쁜 숨을 경우에 특히 제한 탄수화물 입구.
이전 레지스트리에서 참가자의 40%가 구취를보고했습니다. 이 될 수 있었기 때문에 당신의 몸으로 대사는 상태라는 케톤 생산하는 화학 물질에 불쾌한 과일 냄새.
칫솔질과 치실은 냄새를 없애지 않습니다., 물 섭취량을 두 배로 늘리고,치아를 더 자주 닦고,껌을 씹어이 효과의 일부에 대응할 수 있습니다.
변비
같은 연구에서 참가자의 44%가 변비를보고했다. 탄수화물을 제한하는 고단백식이 요법은 일반적으로 섬유질이 적습니다.물 섭취와 섬유 섭취를 늘리면 변비를 예방할 수 있습니다. 배변을 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
설사
너무 많이 먹는 유제품이나 처리,음식의 부족과 함께 섬유,설사를 일으킬 수 있습니다., 특히 유당 불내증이거나 튀긴 고기,생선 및 가금류와 같은 단백질 공급원을 섭취하는 경우 특히 그렇습니다. 대신 심장 건강에 좋은 단백질을 섭취하십시오.
설사를 방지하 많이 마시고,물을 피하기,카페인 음료,제한 튀김과 초과 지방질의 소비,그리고 귀하의 섬유 섭취량을 늘리십시오.
탈수
당신의 몸은 체액과 물 과량의 질소를 플러시합니다. 이것은 당신이 평소보다 더 목이 마르지 않을지라도 당신을 탈수 상태로 남겨 둘 수 있습니다.
운동 선수를 포함하는 작은 2002 년 연구에 따르면 단백질 섭취가 증가함에 따라 수화 수준이 감소하는 것으로 나타났습니다., 그러나 2006 년 연구에 따르면 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 수화에 최소한의 영향을 미쳤다 고 결론지었습니다.
이 위험이나 효과는 특히 당신이 활동적인 사람이라면 물 섭취량을 늘림으로써 최소화 될 수 있습니다. 단백질 소비에 관계없이 하루 종일 물만 많이 마시는 것이 항상 중요합니다.
신장 손상
는 동안 아무도 주요 연구에 링크가 높은 단백질을 섭취하는 신장 손상이 건강한 사람에서 과잉 단백질을 일으킬 수 있는 손상을 가진 사람에서 기존의 신장 질환입니다., 이것은 단백질을 구성하는 아미노산에서 발견되는 과량의 질소 때문입니다. 손상된 신장은 단백질 대사의 여분의 질소와 폐기물을 제거하기 위해 더 열심히 일해야합니다.
별도로 2012 년 연구에 미치는 영향을 살펴보았 낮은 탄수화물,단백질 및 저지방에서 다이어트 신장.
이 연구에서는 건강한 성인 비만에는,낮은 탄수화물,단백질 체중 감량 다이어트 두 개의 년이었다와 연결되지 않은 눈에 띄게 해로운 영향에서 신장 여과,단백뇨,또는 액체 전해질 균형에 비해 저지방 다이어트입니다.,
암 위험 증가
연구 결과는 특정 단백질의 다이어트에는에서 특히 높 빨간색기 기반의 단백질은 연결의 위험이 증가하는 다양한 건강 문제를 포함하여 암입니다. 적색 및/또는 가공육을 더 많이 섭취하면 대장 암,유방암 및 전립선 암과 관련이 있습니다.
반대로,다른 출처에서 단백질을 섭취하는 것은 암 위험 감소와 관련이 있습니다. 과학자들은 이것이 부분적으로 호르몬,발암 성 화합물 및 고기에서 발견되는 지방 때문일 수 있다고 생각합니다.,
심장병
을 많이 먹는 붉은 고기와 전체 지방 유제품의 일환으로 고단백질이 다이어트로 이어질 수 있는 심장 질환입니다. 이것은 포화 지방과 콜레스테롤의 높은 섭취와 관련이있을 수 있습니다.
에 따르면 2010 년의 연구,먹는 큰 금액의 붉은 고기와 높은 지방 유제품이 다음과 같의 위험을 증가시키는 관상 동맥 심장병에서 여성이다. 가금류,생선 및 견과류를 먹으면 위험이 낮아졌습니다.
2018 연구는 또한 장기적인 붉은 고기의 소비를 증가할 수 있습 trimethylamine N-산화물(TMAO),gut-생성하는 화학 물질에 연결되어 심장 질환을 치료하고 있습니다., 연구 결과는 또한식이 붉은 고기를 줄이거 나 제거하는 것이 효과를 역전시키는 것으로 나타났습니다.
칼슘 손실
식단에서 높은 단백질과 고기를 발생할 수 있습 칼슘 손실이다. 이것은 때때로 골다공증과 가난한 뼈 건강과 관련이 있습니다.
연구에 대한 2013 년 검토는 높은 수준의 단백질 소비와 가난한 뼈 건강 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 또 다른 2013 년 리뷰는 단백질이 뼈 건강에 미치는 영향이 결정적이지 않다는 것을 발견했습니다. 이러한 발견에 따라 확장하고 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.