Madame Lelica

10Jul8 최고의 훈련의 잠금을 해제하신의 어깨 Mobility

어깨동성이 절대적으로 중요하다는 피트니스 선수하고자 최적으로 수행., 지 않고 그것을 달성하는 단단한 오버헤드는 위치를 할 수 없을 만들 오버헤드를 누르면,단속,오버헤드 라오,그리고 효율성이 고통 받고 있습니다.

너무 자주 선수는 시간을 낭비한 거품을 압연하고 수행하는 밴드 주의 산만 훈련을 일시적으로 만들의 움직임. 다음날 그들은 과정을 다시 반복하지 않고 장기적인 개선에서 그들이 원하는 성능. 다음과 같은 훈련은 내가 좋아하는 만들기 위한 지속적인 개선을 어깨에 매는 이동성을 번역하기를 더 로드에는 바,담당자에 장비를,그리고 더 나은 총 시간!,

당신이 어깨 이동성 프로그램을 수행하려는 경우,우리의 오버 헤드 이동성 점검을 확인하십시오. 이것은 운동 당 단 10 분 만에 어깨의 잠금을 해제하도록 설계된 주당 4 일 프로그램입니다!

후낭 PAILs&레일

슬리퍼의 스트레칭 긴을 개선하는 데 사용 어깨동,하지만 이 변화는 강한 등축 수축 끝에서 범위의 내부 교체. 후부 어깨가 꽉 때,우리는 종종뿐만 아니라 오버 헤드 위치의 한계를 볼 수 있습니다., 그래서 이것을 다루는 것은 종종 우리가 원하는 어깨 굴곡의 개선을 만들 것입니다. Isometrics 근육 수축과 결합해서,우리는 또한 어깨 힘 개량에 동시에 일해서 좋습니다.

Lat 절

절(낮추는 부분이 리프트)를 수행하는 천천히 아마도 최고의성 기술을 사용에 대한 어떠한 근거 합니다. 아래 드릴에서 볼 수있는 앙와위 그립과 다리가 구부러지는 것의 조합은 위도 유연성을 실제로 강조합니다., 와 오버 헤드,리프트 lat 유연성을 매우 일반적으로 영향을 미치는 우리의 능력으로 최적의 위치입니다.

경향이 상승 오프

경향이 상승 오프는 큰 어깨동 드릴 때문에 그들은 또한 상당한 자극을 구축을 위 뒤 강도 높이면서 유연성이다. 그들이 당신의 귀와 일치 할 때까지 팔을 위로 여는 넓은 그립으로 시작하십시오. 당신이 할 수있는 한,이 운동의 어려움을 증가시키기 위해 그립을 좁히십시오., 복근과 둔부를 단단히 유지하여 어깨에 움직임을 집중시키고 흉곽 척추 연장으로 바람을 피우지 않도록하십시오.

게 슬라이더

중 하나의 대부분을 잊어버린 어깨동성은 어깨 확장,또는 능력의 팔에 도달하다. 이것은 딥,벤치 프레스,팔 굽혀 펴기 및 근육 업과 같은 움직임을위한 핵심 이동성 조각입니다. 이를 해결하는 것은 일부 운동 선수의 어깨 통증을 빠르게 줄이는 방법 일 수도 있습니다.,

이것에 대한 나의 가장 좋아하는 훈련 중 하나는 나의 Performance Plus 파트너 인 Pamela Gagnon 이 시연 한 크랩 슬라이더입니다.

견갑골 자동차 동안 매달려

매달려 풀업 바 수 좋은 이동성 드릴 어깨. 그러나 우리가 성능을 향상시키고 자한다면 우리는 수동적 인 이동성 이상의 것에 집중해야합니다. 매달려있는 동안 느리고 통제 된 견갑골 운동을 수행하면 이동성이 향상되고 체조 운동을 제어 할 수 있으며 훌륭한 재활 운동도 할 수 있습니다., 이것은 내가 키핑 풀업 및 근육 업과 같은 풀업 변형으로 어깨 통증이있는 개인을 위해 일반적으로 처방하는 운동입니다.

오버헤드 오프너 어깨를 위한 이동성

오버헤드 오프너는 중대한 운동에 대한 전체를 스트레칭 어깨와 흉추. 오버 헤드 이동성을 향상시키고 자 할 때 흉부 확장을 최대화하는 것이 필수입니다. 오버 헤드 오프너뿐만 아니라 내가 이전에 여기와 여기에서 논의했던이 드릴을보십시오.,

다운 강아지

때 어깨동으로 상승의 견갑골(어깨뼈)에도 상승으로 회전합니다. 우리가 수행할 수 있는 전통적인 요가 운동의 아래쪽 방향으로 개조에 앞 톱 앞쪽에 활성화를 개선하는 데 도움카풀라 동작하는 동안 를 포함하는 것을 특징으로 하는 흉추와 어깨.

벤치 흉추 동원에 대한 어깨 Mobility

는 또 다른 좋은 훈련을 늘지만 어깨 하지만 흉추., 우리가 조정할 수 있습니다 스트레칭하는 바이어스 라트,흉추,또는 어깨 외부 회전를 변경하여 우리 기술로 다음과 같은 이 비디오: