그것은 그렇게 쉬운 일에 의해 압도 영양이 충고한다. 놀랍게도,내 고객의 우려의 대부분은 음식이 아닌 영양소에 관한 것입니다. 그들은 식단에서 필요한 것을 얻고 있는지 알지 못하고 실제로 어떤 음식이 그들에게 좋은지 혼란 스럽습니다. 그 말을 듣고 놀랐습니까?, 만,그것은 도움이 되지 않는 인기있는 미디어 둔 말도에 대한 기사를 만드는 과일들이 뚱뚱한 야채 또는 그들이 아픈(반대로,영양분이 정말인가요?). 기사가 결코 또는 해야 하는 낱말로 시작하는 경우에,제발…여기에있는 것이 있습니다. 영양이 풍부한 다이어트는 확실히 당신이 무엇을 위해 노력하고 있지만,없는 것을 의미가 있을 추적하는 모든 단일 영양을 먹을 수 있습니다. 몸에 영양을 공급하는 음식을 섭취하는 것이 중요하지만 매일 필요한 영양소를 얻는 것이 압도적이어서는 안됩니다.,
좋아하는 말을 건강한 습관을 추가하여 건강한 라이프 스타일,그래서 내가에 집중하려고 무엇을 할 수 있는 일일 기준으로 영양을 공급하 자신을,그리고 어디에 내 매일 다스 목록을 재생에!
에서 영감을 Dr.McGreger,책의 저자는 어떻게 죽지 않,내 매일 다스의 목록입니다 음식이 나에서 얻을 시도하기 위해 매일 영양을 내 몸과 즐기합니다. 이것들은 나의 스테이플이고 그들은 내가 일관되게 먹는 것의 기초를 구성합니다. 면 이 음식을 먹는 거의 모든 일,내가 점점에서 필요한에 대한 최적의 건강이다., 나는 당신이 당신의 자신의 매일 다스 명부를,너무 생각해내는 격려한다. 여기 내 것이 있습니다!
콩
콩 섬유 및 단백질 및 그들은 비타민과 미네랄. 그들은 세계에서 가장 건강한 모든 다이어트의 핵심 구성 요소입니다. 내 일요에 의해 배출 통조림 콩고에서 그들을 사용하여 샐러드,랩,파스타 요리를 더하여,콩을 먹은 음식과 같은 템페와 두부,담 채소에서 먹거나 먹는 신선한 완두콩 껍질로 간식입니다.,
올리브 오일
올리브 기름에서 높은 심장 건강한 단일불포화 지방이 가장 중요한 요소이며 지중해의 다이어트는 다음과 같의 위험을 줄이기 위해 심장 질환을 낮추어 LDL 콜레스테롤을 줄이고 염증을 초래한다. 나는 선택을 위한 여분 virgin 올리브 기름(오일 처리되지 않은 발표에서 첫 번째 누르면 올리브)을 수확 모든 영양가 있는 혜택,그리고 그것을 사용하에 매일 샐러드,볶음,볶은 채소,그리고 더 많은. 나는 모든 것에 올리브 오일을 거의 사용합니다.,
오메가 3
오메가-3 지방산은에 대한 잘 알려진 그들의 염증과 심장 건강 혜택은,그래서 내가 하려고 먹는 음식들을 포함됩니다. 비록 내가 그것을 확실히 해왔지만,매일 연어를 먹는 것은 단조롭고(그리고 비싸다!다),그래서 내가 목표로 다양한 오메가 3-이 풍부한 음식 참치,아마의 씨앗,치아 씨앗,대 마 씨앗,그리고 내가 회전하는 모든 일입니다. 연어가 내 저녁 식사 메뉴에 없을 때,치아 씨 푸딩입니다. 또한지 확인을 포함한 아마 또는 대 마 씨앗에서 내 아침에 스무디 또는 상품에 대한 오트밀 또는 요구르트 등이 있습니다.,
아보카도
아보카도는 내 식단에서 일상적인 필수품입니다. 그들은 심장 건강한 단일 불포화 지방,뇌 강화 루테인,비타민,미네랄 및 섬유질이 높습니다. 그들은 채우고,영양가 있고,슈퍼 맛있습니다–다용도는 말할 것도 없습니다! 아보카도는 큰 으깬 토스트,슬라이스에는 샐러드,퓌레로스 또는 드레싱(에서 같은 나의 볶은 양배추 아보카도와 크림과 내에서 5-Spice 템페 샐러드와 아보카도 랜치),또는 혼합으로 스무디입니다.
계란
계란은 아침에 단백질의 훌륭한 원천입니다., 너 노른자–그것은 포장과 함께 지용성 비타민,미네랄,비타민 E 와 같은,및 뇌 밀어 루테인! 내가 좋아하는 아침 식사 제 육성 프로그램은 큰 그릇의 채소 으깬 아보카도와 부드러운 삶은 계란은 상단에 있습니다. 그것은 너무 만족스럽고 한 끼에 매일 12 가지 재료 중 3 가지를 포함합니다!
빵
는 바로–나이 먹는 빵을 매일 사랑하기 때문에 나는 빵,그리고 나는 정말 먹고 즐기다! 내가 가스 렌지에 약간의 피타를 토스트하지 않는다면,나는 식료품 저장실에 싹이 트린 빵을 가지고있다., 싹이 트린 빵은 전체 곡물과 밀가루가 없지만 섬유질로 포장되어있어 내가 좋아하는 건강한 탄수화물 중 하나입니다. 나는 튀긴 계란 또는 훈제 연어를 얹은 아보카도 토스트보다 더 맛있는 아침 식사를 아직 찾지 못했습니다. 그 때 나는 기분이 정말 좋은,각 효,그것은 완벽한 반주 큰 샐러드 또는 그릇의 스프입니다.
발효 식품
발효식품을 포함하는 건강한 박테리아를 지원하는 데 도움이 되는 당신의 면역 시스템 및 장 건강. 면 창자를 미생물 평형으로 이어질 수 있을 것 같은 가스와 붓,설사,효모 감염., 우리들 대부분은 우리의 살아있는 문화권에서 요구르트,하지만 다른 발효 식품처럼 피어,김치,템페와 된장 또한 중대한 근원! 나는 일반적으로 혼합으로 요구르트,스무디,최고 샌드위치와 계란 요리와 함께 김치는 김치,또는 요리와 함께 템페 저녁 식사를 얻을 내에서 프로바이오틱됩니다.
딸기&과
딸기는 몇몇의 항산화 성분이 풍부한 과일,거기에 감염 화합물과 같은 폴리페놀과 안토시아닌., 열매를 발견되었을 제어하는 데 도움이 되는 혈당을 개선,심장 건강과 건강을 지원하지만,그들은 단지 과일의 종류는 것의 가치에 포함됩니다. 일반적으로 과일은 비타민,미네랄 및 섬유로 가득 차 있으며 여성의 건강한 체중과 관련이 있습니다. 살 딸기와 다른 과일 신선한 때에는 계절 또는 냉동 연중한 스무디,상위 요구르트,오트밀,또는 먹는 간식입니다. 내 모든 야생 블루 베리 요리법을 여기에서 확인하십시오!,
샐러드
샐러드는 좋은 방법에 채소와 통합하는 다른 건강한 재료(콩과 같은,아보카도,올리브 오일,그리고 더 많은!)채우는 식사로. 내가 좋아하는 최고 나 샐러드와 볶은 채소,치즈,견과류,씨앗,마음의 팜,사탕무,났습니다 당근,구운 고추,오이,검은 콩,렌즈콩,연어,아보카도,또는 달걀—를 유지하기 위해 단지 흥미 롭습니다. 우 기초,일반적으로 토스에 몇 가지 다른 채소와 회전 나의 즐겨찾기…포함하여 즐기기,치커리,버터 양상추는 채썬다.,
다크 초콜릿
나는 약간의 다크 초콜릿 없이는 하루를 갈 수 없었다! 먹는 광장의 60~70%에 어두운 초콜릿 매일 밤은 부분의 설탕을 전략,그래서 저는 선택을 현명하게 통합하는 달콤한 것을 정말 즐길 수 있습니다. 성 설탕이 전략을 내는 번호 하나에 대한 팁 끝의 전투를 설탕과 욕망,그리고 그것의 중요한 단계에 영양을 프로그램입니다. 게다가 다크 초콜릿은 그 자체로 건강 식품이라고 주장 할 수 있습니다! 최근 연구에 따르면 70%카카오 다크 초콜릿을 섭취하면 스트레스,염증,기분,기억력 및 면역에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 내가 가져갈거야!,
십자화과 야채
십자화과 야채를 포함하는 식물성 생리활성 물질을 낮추는 데 도움이 될 수 있습 염증과 암을 방지합니다. 대부분의 십자화과 야채는 또한 엽산,비타민 K 및 비타민 C 와 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 영양 강국 주변에 있습니다. 그들은 내가 서빙(또는 2 개!)매일이 슈퍼 푸드의! 내가 사랑하는 구운 양배추,브로콜리,콜리플라워으로 쉬운 사이드 요리는 또한 파워 그릇에서는 점심 식사. 그들은 항상 내 하루,한 가지 방법 또는 다른 방법으로 거기에 방법을 만들!,
수화 음료
수분의 중요한 부분이 건강하지만,여기에 나는 지금 최고의에서 마시는 물. 나는 다음과 같은 내 음료를 맛을 그들에게,그래서 보통 물 좀처럼지 않 냉각을 위한 나의 갈증이다. 그래서 나는 kombucha 와 아이스 히비스커스 차를 내 냉장고에 많이 보관하거나 chia fresca 한 잔을 보관해야합니다. 는 옵션을 손에는 수화하고 맛있는지 확인하는 데 도움이 나는 머물 수산화 하는 동안 내가 피할 나의 물병 있습니다.,
좋아,이제 네 차례 야-펜과 종이를 잡고 기분이 좋아지는 영양이 풍부한 음식에 대해 생각해보십시오!
