이 문서에서 의학적으로 검토 Rekha Kumar,MD,a board-certified 사는 내과,내분비학,당뇨병,대사 및 구성원의 예방 의료 검토판,월 15 일,2019.
무게를 잃는 것은 어렵지만,그것은 특히 도전적이와 여성을 위한 다낭성 난소 syndrome(PCOS)—건강에 영향을 미치는 조건 1 에서 10 세 사이의 여성 15 44., PCOS 를 가진 여성은 호르몬 불균형을 가지고있어 음식을 대사하는 방식에 문제를 일으키므로 체중 감량 능력에 영향을 미칩니다. 그러나 우리가 PCOS 로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법에 뛰어 들기 전에,그 상태가 정확히 무엇인지를 아는 것이 중요합니다. 어쨌든 PCOS 는 무엇입니까?
“PCOS 는 단지 하나의 질병이 아니기 때문에 실제로 증후군입니다. “라고 뉴욕-장로교 병원의 체중과 신진 대사를 전문으로하는 내분비학자인 Rekha B.Kumar,MD,MS 는 말합니다.,
기 때문에 PCOS 영향을 미치는 호르몬(예:에스트로겐)에 대한 책임은 다양한 신체 기능,PCOS 여성은 또한 찾을 수 있습니다 그것이 어렵습니까? Pcos 는 실제로 조건이 여성이 배란을 멈추게 할 수 있기 때문에 여성의 불임의 주요 원인입니다.
PCOS 의 증상은 무엇입니까?
Kumar 박사는 여성이 상태의 세 가지 고전적인 증상 중 두 가지를 만나면 PCOS 로 진단 받았다고 말합니다., 이러한 현상을 포함하는 불규칙한 생리 주기,발생 치료 기능 장애의 조짐을 보이고,안드로겐과 개발을 낭종에서 난소가 있습니다. 그러나 PCOS 를 갖기 위해 반드시 난소에 낭종을 가질 필요는 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 에 따른 미국의 건강&인간의 서비스,기타의 일반적인 징후 PCOS 포함한다:
- 다모,일이 너무 많이는 얼굴에 머리,턱,그리고 지역의 몸 어디에 사람들이 일반적으로 머리입니다. PCOS 를 가진 여성의 최대 70%가 다모증을 앓고 있습니다.,
- 낭 성 얼굴에 여드름,특히 턱 지역,가슴,그리고 상단에 다시
- 엷게 하는 머리 손실
- 어둡게 하는 피부,특히 목,사타구니 및 아래 유
- 피부 태그에서 겨드랑이와 넥 지역
네,그런데 왜 하지 않는 PCOS 그 무게를 잃는?
“PCOS 문제의 주요 원인은 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 인슐린 저항은 당신이 처리하지 않는 탄수화물을 정상적으로 방해할 수 있는 무게와 규제 및 원인 뚱뚱한 저장 박사는”쿠마 설명합니다., 기본적으로 신체가 인슐린에 제대로 반응하지 않거나 포도당을 세포로 이동시키기 위해 인슐린을 더 많이 섭취합니다.
많은 여성들 PCOS 투쟁 파운드를 삭제하기 때문에 조건은 불균형을 만듭에서 굶주림,호르몬의 원인이 혈당하이 스파이크와 충돌이 있습니다. 쿠마르 박사는”결과적으로 PCOS 를 가진 여성들이 폭식과 요요식이 요법과 같은 섭식 장애를 일으키는 것은 드문 일이 아니다.,
좋은 소식이 많이 안전하고 효과적인 체중 감량하는 방법을 향상하는 동안 인슐린 저항성 유지의 증상을 통제할 수 있습니다.
“가장 효과적인 방법으로 보고 체중 감소에 대한 PCOS 여성은 개인으로 여행하고 라이프 스타일,변경”라는 리사 사무엘,RD,설립자의 Happie 집입니다. “우리가 원하는 습관을 육성하는 것입니다 평생을 마지막은 점진적인 변화를 보이는 행할 수 있으며 즐겁고는 우리가 알고 있는 우리는 할 수 있으로 스틱.,”
속히,최고의 무게를 잃는 방법으로 PCOS:
제한된 탄수화물,설탕
정제,탄수화물과 같은 빵 및 파스타를 일으킬 수 있습니다,당신의 혈당을 상승하고 빠르게 만들고 당신은 배고프다.
“PCOS 를 가진 많은 여성들이 곤경에 처한 곳은 그들이 갈망하는 탄수화물에 줄 때입니다. 그런 다음 혈당이 충돌하여 먹고 더 많은 탄수화물을 원하는 악순환을 일으 킵니다.”쿠마르 박사는 설명합니다. “가장 좋은 방법은 인슐린을 안정화시키는 저 혈당식이 요법입니다.,”
사실,Food Science&Nutrition 의 2019 년 연구는 섬유와 마그네슘의 낮은 섭취가 PCOS 와 hyperandrogenism 과 관련이 있음을 시사합니다. 즉,야채와 과일,전체 곡물 및 콩과 같은 복잡한 탄수화물의 원천 인 식품에 가야합니다. 이들이 더 나은 당신 탄수화물 다이제스트에게 오랫동안 걸리고 때문에 그들의 높은 섬유 함량을 돕고,안정 혈당과 포만감을 더 오래 유지합니다.
야채와 과일,전체 곡물 및 콩과 식물과 같은 복잡한 탄수화물의 원천 인 음식을 찾으십시오.,
그래서 다음에 국수를 갈망 할 때,이 저탄 수화물 파스타 대안 중 하나를 찾으십시오. 흰 쌀 대신 갈색 품종,노아 또는 파로를 선택하십시오. 동일한 시간에 당신이 피하고 싶은 추가 설탕을 찾을 수 있에서 많은 식품 포장된 스무디에이고 식사 보충 흔들립니다. 그리고 감미료를 사용해야하는 경우 꿀 또는 순수한 메이플 시럽에 가볍게 가십시오.
에서 단백질이고 건강한 지방
이미 알고 있는 단백질이며 지방이 필수적인 포만,그래서 당신이 즐길 약간의 모든 식사와 간식입니다., “먹고 일관되게 하루 종일 유지하는 간식을 손에 있는 좋은 양의 단백질 및 탄수화물들,예를 들어,땅콩 버터와 사과,문자열을 치즈,또는 견과류 및 씨앗으로 어떤 말린 과일 혼합에서,”사무엘 말한다. 또한 아보카도,지방이 많은 생선 및 올리브 오일의 건강한 지방을 많이 섭취하면 굶주림을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. “그것의 좋은 변명을 창조적으로 귀하의 요리:사용이 적은 소금과 다른 시도와 같은 양념에 레몬 주스,신선한 허브,및 다른 다양한 향신료를,”사무엘 추가합니다.,
굶주림과 갈망의 차이 이해
비슷하게 느껴질 수도 있지만 갈망과 굶주림은 완전히 다릅니다. Samuels 는 굶주림이 더 일반적인 느낌이지만 갈망은 일반적으로 하나의 특정 음식,질감 또는 맛에 맞춰져 있다고 설명합니다. “갈망은 더 감정적이거나 심리적으로 주도적입니다. 그들은 또한 지루함,외로움 또는 불안감에 의해 주도 될 수 있습니다.”라고 Samuels 는 말합니다. 반면에,”굶주림은 위가 비어있는 것에 대한 생리적 반응입니다.”사무엘 스는 지적합니다., 는 경우에 당신의 배는 소리,당신은 두통이나 경험을 감응성,light-headedness,또는 구역,또는 문제에 초점을 맞추고,이러한 징후가 당신이 배가됩니다.
우선 순위를 일관된 운동이 일상적인
다음과 같은 운동이 일상적인할 수 있는 데 도움 당신은 혈당을 안정화하고 위험을 줄이기 위해 심장병과 당뇨—두 가지 조건 PCOS 여성이 높은 위험한다. 연구에 따르면 PCOS 를 가진 여성의 절반 이상이 40 세 이전에 당뇨병이나 당뇨병 전증을 앓을 것이라고합니다., 연구는 또한 PCOS 와 심혈관 질환을 갖는 것 사이에 강한 연관성이 있음을 보여줍니다.
을 통합해야때로 일상적인 교대,일 사이에 산책,실행,또는 경기와 무게를 해제 또는 근력 운동. 을 목표로 운동이 적어도 30 분 동안 매일 그리고 기억하고 산책을 하루 동안 당신의 피가 흐르는 얻을하고 당신의 마음 속도니다. 루틴을 고수하는 데 문제가 있습니까? “새로운 운동 클래스고,새로운 친구를 산책하거나 작업이 트랙 주위에,또는 새로운 스포츠,”사무엘 말한다., 걷기,춤 또는 요가이든 상관없이 사랑하는 움직임을 추가하면 라이프 스타일의 일부로 만드는 것이 더 쉬워집니다.
에 대해 의사에게 물어보십시오 metformin 또는 피
고객께서는 건강한 생활양식의 개선,박사 Kumar 는 것을 말한 PCOS 은 종종 다양한 치료 약물의 포함하여,metformin,호르몬 피임,그리고 spironolactone. 제 2 형 당뇨병 치료를위한 처방약 인 메트포르민에 익숙 할 수도 있습니다., 메트포르민은 당신이 당신의 음식에서 흡수하는 포도당의 양을 줄이기 위해 노력하고 인슐린에 대한 신체의 반응을 향상시킵니다. 한편,호르몬 피임을 안정화하는 데 도움이 됩니다 호르몬 및 더 낮은 안드로겐 수준을 일으킬 수 있는 증상은 다음과 같이 과잉 머리카락의 성장 및 낭포성 여드름. Spironolactone 은 실제로 PCOS 를 치료하기 위해 종종 사용되는 항 테스토스테론 특성을 가진 이뇨제입니다.
“PCOS 용 약물을 처방 할 때 내가 생각하는 가장 중요한 것은이 사람을 위해 치료해야 할 가장 중요한 것입니다., 일부 여성의 불임지 않도록 처방 피지만 메트포르민 또는 Clomid(clomiphene)를 유도하기 위해 배란 박사는”쿠마 설명합니다. 또한 쿠마르 박사는 메트포르민이 체중 감량을 유도 할 수도 있으므로 pcos 를 가진 마른 여성에게는 적합하지 않다고 말합니다.
“는 경우 여드름과 초과 머리가 더 큰 문제,그때 나는 처방 피로 spironolactone,”그녀는 말하지만,그것은 모두에 따라 환자의 건강 프로파일하고 그들이 무엇을 찾고 있을 달성했다.,
연습 자료 스트레스를 줄이기 위해
외부의 다이어트,운동,그리고 투약,가장 좋은 방법은 체중 증가를 방지하기 위하여 PCOS 은 스트레스를 관리 할 수 있습니다. 실행해서 어떤 자료와 같은 명상,운동,그리고 요가,당신을 도울 수 있는 정신적 장애물을 방지하는 체중 감량에서 의지하고 구축을 극복하는 도전. 스트레스를 줄이면 더 건강한 결정을 내릴 수있는 더 나은 마음의 틀에 빠지게됩니다.
Bottom line:할 수 있는 체중 감량을 향상 증후군의 증상이지만,그것은 단지입니다.
닥터마는 동안 체중 감량을 크게 향상시킬 수 있는 증상의 위험을 줄일 다른 건강 조건에서,그것이 의미하지 않는 PCOS 간다 일단 당신이 드롭 파운드입니다.,
“잘 관리 PCOS 후에는 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다 증상이지만,아래에 심각한 스트레스,여성은 이 병에 걸리기 쉽게 개발하는 조건을 다시와 함께 위험이 있다고 해서 당뇨병,2 형 당뇨병,심장병,”Dr.Kumar 말한다.
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