나는 어렸을 때 오트밀에 처음 소개되었습니다. 우리 어머니는 설탕이 가득한 시리얼을 먹으면서 항상 건강상의 이점에 대해 격찬 할 것입니다. 세상을 하고 있는 동안 많은 경쟁력있는 수영,나는 내가 필요로는 무언가를 더했다”실질적인”및”적은 설탕,”고 시작했을 때 나는 먹는 오트밀기 전에 아침 사례,그것은 말 그대로 낮과 밤의 차이에서 내에서 성능 수영장 및 에너지 수준이다. 나는 단지 전반적으로 위대하다고 느꼈다! 또한 오트밀은 따뜻한 식사이기 때문에 아침에 차가운 시리얼보다 훨씬 더 초대합니다.,
몇 년 후,식품 화학 학위를 취득한 후 왜 오트밀이 당신에게 그렇게 큰지 깨달았습니다. 내가 결코 알지 못했을 몇 가지 이점. 이 모든 것에 대한 가장 중요한 부분은,당신은 지금 당신의 찬장에 귀리를 가지고있을 가능성이 큽니다. 실제로,사람들의 80%가 정기적으로 그들의 찬장에 귀리를 가지고 있다고 추정됩니다!
는 체중 조절에 도움이됩니다.
의 그것을 직면하자,우리가 사용할 수 있는 모든 도움이 시간에,하지만 당신이 이제까지 생각한 오트밀 수 있습의 무게를 제어하는 데 도움? 그것은 사실입니다!, 연구에 따르면 연구에서 출판 월 2009 문제”의 영양 분자&식품연구”화합물에서 오트밀으로 알려진 베타글루칸 식욕을 줄이 증가하여 기아 싸우는 호르몬시스토키닌.
는 혈압을 감소시킵니다.
우리 모두는 심장 질환이 북미와 전 세계에서 중요한 문제라는 것을 알고 있습니다., 한 연구는 미국 저널에 발표의 임상 영양는 다이어트를 포함하는 많의 전 곡물(예:귀리 또는 통밀 빵)만큼 효과적으로 고혈압 약물 혈압을 낮추!
는 콜레스테롤을 감소시킵니다.
용해성 섬유에 대해 들어 본 적이 있습니까? 음,다른 곡물과 비교할 때,귀리는 실제로 용해성 섬유의 가장 높은 부분을 가지고 있습니다. 용해성 섬유는 혈중 콜레스테롤과 관련된 장내 트랩 물질을 돕습니다., 연구에 따르면 사람들은 그 높은 혈중 콜레스테롤을 먹는 단지 3g 의 수용성 섬유 하루를 줄일 수 있습 그들의 총에 의해 콜레스테롤 8%23%(을 기억하는 한 컵 귀리의 수익률이 4g)!
는 피부를 보호합니다.
당신이 당신의 로션 또는 얼굴 크림의 일부의 라벨을 자세히 보면,당신은 아마 거기에 오트밀을 볼 수 있습니다. 역사의 어느 시점에서 누군가는 오트밀이 건조하고 가렵고 자극받은 피부에 얼마나 훌륭한 지 발견했습니다. 이 starchiness 귀리의 장벽을 만들 수 있는 피부를 개최하고 습기 동안,거친 섬유 껍질의 귀리로 작동 온 exfoliant.,
는 결장암의 위험을 낮춘다.
결장의 암은 끔찍하며 매우 고통 스러울 수 있습니다. 한 연구,풀링 연구진에 의해 영국과 네덜란드,게시된 증거가 있다는 것 사이의 링크를 먹은 사람들은 높은섬유 다이어트(주로 모든 곡식과 곡물 같은 귀리)을 낮 대장암 위험이. 이 연구는 또한 커버의 약 2 만 명의 사람들 특히 발견되는 모든 추가 10 섬유의 그램에서 누군가의 다이어트,10%감소에서 대장암에 걸릴 위험!,
는 혈당을 안정화시킵니다.
이것은 무엇을 의미합니까? 우리는 모두 큰 식사 또는 설탕 아침 식사 후”설탕 충돌”/”중반 아침 슬럼프”를 경험했습니다. 의 결과로 오트밀의 높은 수용성 섬유 콘텐츠,설탕이 출시 천천히 혈액 스트림으로(즉,그것은 낮은 gi). 그것이 중요한 것 스틸 컷 것 귀리의 더 많은 효과를 안정시키는 당신의 혈당 인스턴트보다 귀하기 때문에,그들은 보다 적게 처리하고 따라서 더 많은 수용성섬유입니다., 또 다른 추가 보너스,가에게 오랫동안 걸리기 때문에 다이제스트에,당신은 느낄 것이다 더 이상 풀—후!
제 생각에는 오트밀의 낮은 혈당 지수가 최고의 이점 중 하나입니다. 사실,한 연구에서는 저널의 임상 영양 언급되는 다이어트를 생산 저당 반응과 관련이 훨씬 적은 인슐린 저항이 크게 낮은 유행의 대사증후군,2 형 당뇨병의 위험도,위험 관상 동맥 질환의 것보다,다이어트와 함께 생산하는 높은 혈당 응답입니다.
운동 성능.,
의 시작 부분에서 이 문서가 언급된 어떻게 유익한 오트밀었에게 에너지기 전에 수영 관행을하는 동안에 국가 팀 내 도시입니다. 오트밀은 에너지 요구에 칼로리와 에너지를 제공하는 훌륭한 탄수화물과 단백질 공급원입니다. 귀리는 과학적 연구에 의하여 호의적으로 신진 대사를 변경하고 성능을 향상시킬 때 섭취 45 분에서 1 시간 전에 운동이 적당한 강도.
8. 질병에 대한 면역 반응을 향상시킵니다.,
오트밀은 질병 및 감염에 대한 면역계의 반응과 관련하여 많이 연구되어왔다. 기본적으로,때문에 오트밀의 독특한 섬유라는 베타글루칸,그것은 호중구의 사이트에 여행하는 감염을 더 빨리 향상에 그들의 능력을 제거하는 박테리아는 그들이 거기에 있습니다.
는 잠을 자도록 도와줍니다.
우리 사회가 우리의 뿌리 깊은 것 오트밀는 아침 식사가 음식이지만,또한 현명한 선택을 먹는다. 사실,스코틀랜드는 당신이 좋은 졸린 느낌을 얻기 위해 저녁에 오트밀 한 그릇을 추천합니다.,
왜 좋은 오트밀 침대 앞에? 만,귀리로 포함 melatonin 고 복잡한 탄수화물을 도울 수 있는 더 트립토판을 얻으로 두뇌이고 당신을 도울 수면,박사에 따르면 Oz. 게다가,오트밀은 또한 두뇌에 있는 세로토닌의 생산에서 원조하는 공동 인자 인 b6 를 포함하여 많은 비타민을,포함합니다.
는 항산화 활성을 촉진합니다.
오트밀에는 귀리에 고유 한 avenanthramides 라는 항산화 물질이 들어 있습니다., 항산화제가 중요하기 때문에 그들로부터 세포를 보호해 활성 산소 분자 생산을 통해 신진 대사와 노출 environmental 독소. 자유 라디칼은 불안정하기 때문에 암과 심장 질환에 대한 위험을 증가시킵니다.
Avenanthramides 산화 방지제는 염증을 억제하고 동맥 경화를 방지하는 산화 질소 생성을 촉진합니다. 사실,2010 년”영양 및 암”에 발표 된 연구에 따르면 귀리의 avenanthramides 는 결장암 세포의 확산을 감소 시켰습니다.,오트밀의 종류가 다양하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 인스턴트 오트밀,귀리 밀기울,압연 귀리,강철 컷 귀리,귀리 가루 등. 나는 그들 모두가 아주 다른 맛을 발견하고 또한 다른 영양가와 요리 시간을 가지고 있습니다. 종종,스틸컷 오트가 가장 좋습니다 건강을 위한 혜택기 때문에 그들은 더 단백질,철분 및 섬유,따라서 이를 소화하라는 느낌을 만들어 전체에 대한 이상합니다. 그러나,당신이 아침에 제 시간에 짧다면,아마도 빠른 귀리와 함께 갈 것입니다.