경우에 적용되는 최대의 효과에 과도한 스크린은 시간에 하나의 건강에 기회는 당신은 걸쳐 올 수 있습 용어”푸른 빛”이상이 몇 번입니다. 이 형태의 빛은 우리의 수면에 파괴적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 는 동안 어려운 것처럼 보일 수 있습을 믿는다,판결(과학)이 밖에도 무료 무선 인터넷 정확한 관계를 공유 사이에 푸른 빛과 잠 품질입니다.,
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의 효과 파란색이 빛에 잠
푸른 빛은 기본적으로 빛의 특정 파장이 나의 전체 스펙트럼의 빛입니다. 즉 디지털 장치지 않을 만의 푸른 빛으로 그것이 자연적으로 발생할 수 있습니다(햇빛에 대한 예). 그러나,인공 광원 등에서 디지털 기기와 형광 전구로 발견되었 더 집중되어 푸른 빛에 다른 어떤 것보다 소스입니다. 수면을 방해하게 만드는 푸른 빛에 대해 정확히 무엇이 그렇게 특별합니까?,
•효과에 melatonin 생산
푸른 빛이 등에 지대한 영향을 미칠 잠을 간단하기 때문에 직접적으로 영향을 미친 몸의 생산 잠 호르몬 닌. 그렇다면 푸른 빛은이 중요한 수면 호르몬에 어떤 영향을 줍니까? 멜라토닌은 졸린 느낌을 줄 책임이 있으며 푸른 빛은이 중요한 호르몬의 생성을 억제합니다. 이것이 햇빛이 아침에 자연스럽게 당신을 깨우고 어두운 환경에서 졸림을 느끼는 경향이있는 이유입니다., 도의 디지털 스크린은 같은 작은 광원과 비교하여 자연 채광,그것은 아직도 상당한 효과를 가지고 수면 주기입니다. 이 때문에 당신의 뇌 푸른 빛을 통해 melanopsin 수용체 뒤에 당신의 망막,그래서 모든 푸른 빛의 장치로부터(그리고 그것의 많은 부팅)을 얻을 통과하는 모든 액세스습니다.
•효과에 일주기 리듬
푸른 빛의 역할을 유지하 melatonin 수준에서 당신의 몸은 그 거대한 요인 통제에서 당신 몸의 circadian rhythm., 당신의 일주기 리듬에 대한 책임의 몸을 말할 때 잘 시간이고,그 어떤 방해하이 사이클에 대한 효력이 있을 것이다. 결과적으로,당신은 잠들거나 심지어 잠 들어있는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
에 짧고,푸른 빛을 방해하는 귀하의 잠 두 가지 방법으로 첫 번째을 방해하는 귀하의 신체의 생산 잠의 유도 호르몬,그리고 두 번째 던져 당신 몸의 자연적인 일주기 리듬습니다. 우리의 수면의 질에 부정적인 영향을줌으로써 푸른 빛 노출은 우리의 건강에 정말로 해롭다는 것을 증명할 수 있습니다., 수면 관련 문제 외에도 파란 빛 노출의 다른 두 가지 부정적인 부작용이 걱정되는 것과 같습니다.
기타의 결과 파란색이 빛에 노출
디지털 눈
우리는 많은 파란색이 빛에 노출을 통해 우리는 디지털 장치용으로 이어질 수 있습 긴장 눈이,우리의 눈이 아프고 건조하고 우리의 비전은 보다 적게 명확하게 됩니다. 과 함께 육체적인 통증과 관련된 지출은 앞에서 장시간 디지털 화면이 이어질 수 있는 많은 육체적인 불편함.,
의 위험을 증가 황반변성
결과 푸른 빛의 노출을 넘어 그냥 단순한 눈 자극하고도 이어질 수 있는 심각한 비전 관련 문제가 있습니다. 장기간 노출은 푸른 빛생할 수 있습니다 세포에는 손상 우리의 망막 우리에게 더 취약하 황반변성,문제로 이어질 수 있는 영구 손실의 비전입니다.,
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5 을 최소화하는 데는 여러 가지 방법이 푸른 빛에 노출
넣어 기기다 적어도 두 시간 전에 취침 시간
이후에 푸른 빛이 방출되는 디지털 장치에 영향을 미칠 것입니다,잠는 가장 쉬운 문제를 해결하는 솔루션은 사용을 중지하는 장치에 이르기까지의 시간을 당신의습니다. 당신이 참여하는 스크린 시간이 적을수록 좋습니다., 그러나는 경우가는 장치-무료입니다 솔직히 비실용적이,걱정하지 마십시오:연구를 계속 사용할 수 있습니다 당신의하고 안전하게 사용할 수 있습니다 두 시간 전에 취침,후 melatonin 생산에 영향을 것입니다. 좋아하는 기기를 기권하기는 어려울 지 모르지만 2 시간은 목표로 삼는 합리적인 목표입니다!
화면 밝기를 조정하고 전원을 켭 밤 빛 필터
단순한 행동을 낮추기 화면 밝기를 재생할 수 있습니다 중요한 부분을 줄이는 파란 빛에 노출됩니다., 화면 밝기가 낮아지면 푸른 빛이 적다는 것을 의미하므로 멜라토닌 수치가 많이 중단되지 않습니다. 돌에 당신의 밤-가벼운 필터를 킥 보호 노치–빛에 밤 모드는 더 이상 파장이,그들에게 보다 적게 유해를 우리의 melatonin 생산입니다. 수도 있어 다운로드는 특별한 빛을 변경하는 필터를 변경됩니다 파란색 빛으로 오렌지색이나 붉은 빛을,모두의는 더 적은 melatonin-차단하는 효과.,
를 사용하여 장치의 작은 화면을 가진
금액은 푸른 빛의 자신을 노출은 크기에 비례하는 기기의 화면 사이의 거리를 말했다는 화면입니다. 당신은 쉽게 할 수 최소화하고 귀하의 푸른 빛에 노출하여 장치를 사용하는 작은 화면(등 스마트 폰을 대신의 노트북이)보기 화면에서는 더 거리입니다.
변경 가 빛을 따뜻한 빛 또는”스마트”빛
외에도를 사용하는 방식을 변경하는 디지털 장치,수정할 수도 있습 빛 집에서 그들이 잠을 더 친절합니다., 따뜻한 빛에 영향을 미치지 않 melatonin 수준의 방법으로 밝은 빛에,그래서 일부 밤 램프와 따뜻한 빛에 투자하는”스마트”빛을 자동으로 전환하는 따뜻한 그늘 밤.
얻을 보호 눈 착용
경우 라이프 스타일 원인은 당신이 빈번하게 노출된 푸른 빛의 쌍에 투자는 푸른 빛 차단 유리한 시간을 보내고 화면이 될 수 있습니다. 수도 있습을 위해 찾고 렌즈 및 반사 방지 코팅를 차단할 수 있습니다 파란색이 빛에 노출니다.,
외에도 최소화의 파란색이 빛에 노출하는 것도 좋습니다 다시 설정하면 일주기 리듬으로 손님들의 대부분 파란색이 빛에 노출하는 동안 이루어집니다. 이 작업을 수행하는 두 가지 쉬운 방법이 있습니다.
다시 설정하면 일주기 리듬
더 햇빛에 하루 동안
점점 더 많은 푸른 빛이 하루 동안의 몸을 얻을 사용하여 빛이,그래서 밤을 때 당신이 감소하신 파란색이 빛에 노출,당신의 몸을 인식하는 시간이다., 가 태양에서 할 것입니다 당신의 많은 좋은 너무 다른 방법으로,같은 일부 야외에서 운동할 수 있습니다. 간단한 활동은 다음과 같 조깅 또는 자전거로 작업을 완벽하게 당신이 필요하지 않 투자에서 장시간 운동을 말씀하시면 모든 전문가에 우리의 적극적인 건강 Labs 에 대한 간단한 운동 계획!
사용 가벼운 상자
경우에 당신의 일주기 리듬은 완전히 혼란의 결과로운 변화 작업 또는 일정한 여행을 통해 서로 다른 시간대,재설정할 수 있습니다 그것을 사용하여 가벼운 상자입니다., 이 양식의 가벼운 치료가로 알려진 치료와 그것을 포함한 자신을 노출하는 푸른 빛의 강도에 대한 30 분습니다. 이렇게함으로써(밤에는 푸른 빛에서 멀리 떨어져있는 것과 함께),일주기 리듬의 가장 불규칙한 부분까지도 복원 할 수 있습니다.
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혜택의 푸른 빛
이후 우리는 우리의 화제에 점점 더 많은 푸른 빛이 하루 동안,그것은 좋은 시간을 높이는 푸른 빛을 가지고있다., 그렇습니다–노출하 블루 밤에 빛을 중단 시킬 수 있고 너무 많은 파란색 빛은 참으로 나의 눈이 있지만,방법으로는 푸른 빛이 도움이 될 수 있습도.
정신을 향상
푸른 빛은 자연에 의해 자극적인할 수 있을 향상하는 데 도움이 될 경보,당신의 기분을 개선하고 불의 메모리입니다.
눈 건강
특정 수준의 햇빛에 노출되는 것은 어린이의 건강 눈과 시력을 유지하는 데 필수적입니다. 사실,시드니 대학의 한 연구에 따르면 햇볕에 더 자주 나간 아이들은 근시를 일으킬 가능성이 적었습니다.,
통제 일주기 리듬
제한 파란 가벼운 밤에 도움이 당신의 일주기 리듬을 가지고 있지만 점점 제 푸른 빛은 하루 종일지 않을 정확하게 당신은 어떤 좋습니다. 앞서 언급했듯이 자신을 노출,파란 빛 일광 시간 동안에 기여 건강한 일주기 리듬과 데 도움이 될 것입 당신은 밤에 잠이 잘!
푸른 빛을 얻을 수 있습니다 부정적인 평판에 올 때면 눈 건강,지만 그렇지 않을 피하기 위해 필요한 푸른 빛이 완전히 당신만을 최소화하고 귀하의 푸른 빛의 노출에는 밤입니다., 건강에 좋은 수면 주기 모두에 대해 눈에 띄는 사이에 균형 충분한 햇빛에 하루 동안 및에서 멀리 인공 조명에서 밤입니다. 당신이 사물의 리듬에 들어가면,당신은 그 차이를 알아 차릴 수밖에 없습니다!