첫 번째 호흡 기술이라는 자연적인 호흡,또는 복식 호흡. 사실,이것은 신체 활동에 관여하지 않는 한 하루 종일 숨을 쉬는 좋은 방법입니다. 즉,충분한 산소 섭취를 제공하고 이산화탄소의 호기를 제어하기 때문에 하루 종일 이런 식으로 호흡을 연습해야합니다.
그것은 매우 간단하며,그것은 다음과 같이 간다:
부드럽게 천천히 흡입 정상적인 양의 공기가 코를 통해 작성,당신의 낮은 폐. 그런 다음 쉽게 숨을 내쉬십시오., 먼저 위장에 한 손으로,가슴에 한 손으로 시도 할 수도 있습니다. 당신이 온화하게 흡입하는 때,당신의 더 낮은 손은 당신의 위 손이 가만히 있는 동안 일어나야 합니다. 아래쪽 폐만을 채우는 데 집중하면서 편안한 태도로이 부드러운 호흡 패턴을 계속하십시오.
자연적인 호흡
- 부드럽게 천천히 흡입 정상적인 양의 공기가 코를 통해 충만의 낮은 폐. (윗 가슴이 여전히 남아있는 동안 위가 확장됩니다.)
- 쉽게 숨을 내쉬십시오.,
- 이 부드러운 호흡 패턴을 편안한 태도로 계속하여 하부 폐만을 채우는 데 집중하십시오.
보시다시피,이 호흡 패턴은 불안한 순간 동안 자동으로 오는 것과 반대입니다. 가슴을 확장시키는 상부 폐로 신속하고 얕게 호흡하는 대신 복부를 확장시키는 하부 폐로 부드럽게 호흡합니다.