Madame Lelica

에 대한 많은 선택이 건강한 다이어트에 대한 모든 희생을 앞 전채,절삭시에는 탄수화물이나 포화지방을 포기,디저트입니다. 그러나 당신이 정말로 좋아하는 것이 당신에게 좋은 것으로 밝혀진 것이 있다면 어떨까요? 아니요,저는 초콜릿에 대해 이야기하는 것이 아닙니다(소량이지만 초콜릿은 그렇게 나쁘지 않을 수 있습니다!).

이번에는 뉴스에서 견과류입니다., 이 연구는 사람들이 더 높은 견과 소비를 개선 심혈관 질환의 위험 요인 및 낮은 요금의 심장 혈관 질병입니다. 예를 들어,여러 번의 시련으로 너트 소비가 혈압과 콜레스테롤 수치가 낮아졌습니다. 그리고 견과류는 지중해 식단의 중요한 부분이며,심장 건강뿐만 아니라 것으로 밝혀졌습니다.

새로운 연구를 보면서 건강상의 혜택의 호두

새로운 연구 제안 호두될 수 있습니 특히 좋은 선택이 될 것입니다. 그리고 이것은 연구자들이이 결론에 도달 한 것은 이번이 처음이 아닙니다., 이전 분석에 의한 동일한 연구진은 포함하여(365 연구 참여자에서 13 시험)발견되는 다이어트와 풍부한 호두 주도하는 낮은 총 및 LDL(“bad”)콜레스테롤과 비교했을 때 다른 다이어트입니다. 그 이후로 훨씬 더 많은 연구 참여자와 더 긴 후속 조치가있는 더 많은 연구가 발표되었습니다.,

이 최신 분석 결합된 데이터에서 26 전 시험 포함한 1,000 명 이상의 사람들에 비해와 그에 일반 다이어트,사람들이 걸리는 호두의 풍부한 다이어트의 신

• 총 콜레스테롤을 낮출(약 7mg/dL,을 나타내는 3%큰 감소)
• LDL 콜레스테롤을 낮추(약 5.5mg/dL,4%큰 감소)
• 낮은 트리글리세라이드(약 5.7mg/dL,5.,5%큰 감소)
• 낮은 결손 단백질 B(에 연결되는 단백질은 심장 혈관 질병)통해 약 4mg/dL

이러한 개선은 혈중 지질었다면,더 큰 개선을(예를 들어,12mg/dL 드롭 총콜레스테롤)언급할 때에 비해 다이어트이었다 전형적인 미국 또는 서양식(즉,높은 다이어트에 붉은 고기,고지방 유제품, 인공적으로 달게 음식을).

이 풍부한 다이어트에 고지방 음식과 같은 견과 항상 우려에 대한 잠재적인 체중 증가,그러나 다행히도 그 높은 호두어지지 않았습니다.,

왜 호두가 당신에게 그렇게 좋을까요?

이 새로운 연구가 흥미롭지 만 호두가 어떤 식 으로든 독특한지 여부에 대한 질문도 제기합니다. 실제로,심혈관 건강에 관해서 그(것)들을 특별하게 만드는 호두에있는 기름의 유형일지도 모른다. 호두에는 포화 지방보다 건강한 고도 불포화 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 또한,호두가 알파-리놀렌산과 리놀레산이 있을 수 있는 염증 효과는 유지 혈관,건강에 유리한 효과 혈중 지질.,

모든 너트는 평등하게 생성되지 않습니다. 많은 견과류(예:내가 좋아하는 아몬드 및 캐슈)는 다중 불포화 지방과 함께 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 이들은 더 건강한 종류의 지방보다는 포화하고 트랜스 지방이지만,특정 조합의 지방과 불포화지방산에 포함된 호두할 수 있에 특히 좋다.

지 않을 그래서 빠르,호두 애호가를위

을 시작하기 전에 업로드에서 호두,거기에 몇 가지 중요한 주의 사항을 염두에 두:

• 개선에서 혈중 지질 주목 이 연구에서 작고 했다.,
• 이 연구는 호두 소비의 이상적인”복용량”또는 기간을 결정하지 못했습니다. 가장 좋은 연구 중 하나에서 약 9 개의 헤이즐넛,12 개의 아몬드 및 6 개의 호두를 혼합하여 매일 섭취했습니다. 그것은 어떤 사람들이 기꺼이 먹는 것 이상일 수 있습니다!
• 이 유형의 연구는 호두가 사람의 콜레스테롤이 호두 농축 식단으로 개선 된 이유 였음을 증명할 수 없습니다. 그것을 가능성이 좋아하는 사람들은 호두는 더 많은 운동,전체가 금연 덜하거나 더 유리한 유전자보다는 사람들을 먹지 않는 호두.
• 당신의 식단에 단 하나의 음식이 당신을 건강하게 만들 수 없습니다., 그것은 가장 중요한 큰 그림입니다. 건강한 식단,규칙적인 운동,초과 체중을 피하고 담배를 피우지 않는 것이 좋은 출발점입니다. 도로 건강한 생활,어떤 사람들은 필요한 의약품 또는 다른 처리의 위험을 줄이기 위해 심혈관과 다른 질병.

bottom line

연구 분석하는 연구의 의료 혜택에 대한 호두가 우리에게 주신 이유로 그들의 일반적인 부분이 우리의 다이어트,아마,그들을 선택해 다른 견과류입니다. 바라건대,이러한 유형의 연구는 더 나은 음식 선택과 더 나은 건강으로 이어질 것입니다.,

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