건강한 체중 관리에는 많은 특전이 있습니다. 입증 된 이점 중:당뇨병 위험 감소,관절 통증 감소,특정 암 가능성 감소 및 전반적인 배관공 심혈관 시스템. 어떤 식이요법,특히 지중해의 다이어트,보이 특히 적합해 이러한 장점을 제공하지만,모든 다이어트와 마찬가지로,만 정도에는 사람들이 그들과 함께 스틱 및 과식을 방지 할 수 있습니다., 이제 연구는 또 다른 트렌디 한 다이어트가 더욱 광범위한 건강상의 이점을 제공 할 수 있음을 암시합니다. 적어도 그것은 주장한 몇몇 사람에 의해 연구 접근 방식을 먹는 먹지—라고 간헐적으로 금식했다.
간헐적으로 금식하면()에 그 뿌리에서 수십 년의를 보여주는 연구 결과는 경우,설치류에만 다른 모든 일,그들은 단지 남아 있 린 하지만 개발을 적은 노후화 관련된 질병과 라이브 30~40%이상합니다., 에 2019 검토에 있는 문서를 New England Journal of Medicine,간호 학회지 Rafael de Cabo 의 국립 연구소에 노화와 신경 과학자 Mark Mattson 존스 홉킨스 대학의 요약의 풍부한 연구 결과 동물에서는 더 제한된 수의 사람들. 에 설치류와에서 어느 정도 원숭이,면은 진정한 샘 청소년의 저하,체중,혈압 및 콜레스테롤 수준을 개선,제어 포도당을 줄이고,전신 염증을 유지하는 뇌의 건강과 심지어 내구성 강화 및 조정이다., 인간에서는 다양한 형태의 IF 가 체중 감량,혈당 조절 및 혈압을 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 더 엄격한 형태—더 길거나 더 엄격한 금식을하는 사람들—이 추가 혜택을 제공한다는 힌트가 있습니다. “그러나 솔직히 말해서 많은 혜택을 우리가 보는 동물에서는 정말로 번역하는 인간”라고 크리스 Varady,교수의 영양에서 대학의 일리노이 시카고. “그것은 마술 다이어트가 아닙니다.,”
경우에는 세 가지 주요 맛:대체 일 금식할 때 사람들은 대체 간의 축제 일(일반적으로 먹거나 약간의 추가)고 빠른 일 중 하나로 빈약한 식사에 대한 열량 500;5:2 계획을 먹는 것을 의미로 일주일에 다섯 하지만 하나는 부족한 식사에 다른 두 개의 일;그리고 시간 제한 먹을 경우 매일 식당에 국한 창의 여덟 시간 동안(또는 일부 버전에서,육 또는 10 시간).,
과학자들은 특성은 많은 긍정적인 효과의 경우 라는 뭔가 대사로 전환—10 일 또는 12 시간의 금식,몸이 고갈시키는 해당 공급 glycogen(저장 형태로의 포도당)을 시작한 불타는 케톤(는 연료에서 지방으로 간). 이 스위치는 성장 인자,면역 신호 및 기타 화학 물질에 영향을 미칩니다. “그러나 케톤은 전체 이야기가 아닙니다.”라고 맷슨은 말합니다. “이는 금식 기간이 먹는 금식을 먹는 유전자 활성화 및 신호 경로는 뉴런 더 탄력있는,”그는 말에 주로 근거를 두는 동물을 연구한다., “그것은 autophagy 라고 불리는 과정을 자극합니다:세포는 손상된 단백질을 제거하는 스트레스 저항 및 재활용 모드로 들어갑니다.”Mattson 비유한 사이클의 금식과 먹고 운동하고 나머지:”근육을 하지 않을 얻을 더 운동하는 동안,그들은 더 큰 얻을 복구하는 동안.”
도움이된다면 사람들이 파운드를 흘린다는 좋은 증거가 있습니다. 예를 들어,두 개의 연구,각각에 대한 과체중이 100 여성에 비해 5:2 방 다이어트와 함께는 매일 열량이 25 퍼센트;두 발견되는 두 개의 다이어트를 주도하는 동일 금액의 체중 감소 세를 여섯 개월입니다., 간헐적인 fasters 는,그러나,더 나은 혈당 통제 및 체지방에 있는 더 중대한 감소로 위로 상처를 입습니다. 또한,2019 연구 Varady 팀으로 43 과체중에 사람들이 보여주는 다른 일을 금식을 개선 몸의 반응하는 인슐린에 의해 두 배 이상으로 전형적인단에 다이어트입니다.
또한 혈압을 감소에 우위를 가질 수 있다면,코트니 피터슨,버밍엄 알라바마 대학의 영양 조교수는 말한다., 에서 작지만 엄격한 연구와 진단 전의입 남자,피터슨의 연구실을 보였는 제한을 포함하여 여섯 시간 창는 종료에 3P.M.led 더 나은 인슐린 감성고혈압이 없어도 체중 감소입니다. 다른 혜택의 수십,인간의 시험을 진행되는 경우를 테스트하는 방법으로 느린 암의 성장을 줄이고 다발성 경화증의 증상,스트로크,크론병과 다른 질병.
결국,유일한 성공적인 다이어트—목표가 무엇이든-식습관의 영구적 인 변화를 포함합니다., 식사 선장과 칼로리를 계산하는 것을 싫어하는 사람들을 위해 장기간에 걸쳐 잘 작동 할 수 있다면. 하지만 Varady 을 가지고 강하 속도에서 일 년간 연구의 다른 일을 금식하고의 회의 시간 제한 윈도우는 너무 일찍:”고 싶어 하는 사람은 아무도 없 저녁 식사를 건너 뛸.”