Madame Lelica

Jillian Kubala,MS,RD

유 폐 건강한 필수적인 느낌을 당신의 최고입니다. 아직 일반적인 요소를 포함하여,담배 연기에 노출 및 환경 독소뿐만 아니라,먹고 염증,다이어트를 취할 수 있습에 부담이는 한 쌍의 중요한 장기이다.천식,만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)및 폐 섬유증과 같은 일반적인 상태는 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.,

그러나,연구 결과는 라이프 스타일의 수정을 포함,다음과 같은 영양이 풍부한 다이어트,보호하는 데 도움이 될 수 있습 폐도 줄일 폐손상의 증상 및 질병입니다.

무엇보다 특정 영양소와 식품은 폐 기능에 특히 유익한 것으로 확인되었습니다.

다음은 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 20 가지 음식입니다.

사탕무와 사탕무린

ㆍ 컬러 뿌리 채소의 근대의 뿌리 식물을 포함하는 화합물을 최적화하는 폐 기능입니다.,

근대 뿌리와 사탕무 채소는 질산염이 풍부하여 폐 기능에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 질산염은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 산소 흡수를 최적화하는 데 도움이됩니다.

비트 보충제를 개선하는 것으로 나타났 물리적 성능과 폐 함수에서 사람들이 함께 폐 조건을 포함하여,만성 폐쇄성 폐질환 고혈압,일으키는 질병 고혈압에서 안됩니다.

또한,비트 그린 포장 된 마그네슘,칼륨,비타민 C,카로테노이드 항산화제 모두에 필수적인 폐 건강입니다.,

Peppers

Peppers 는 몸에 강력한 항산화 물 역할을하는 수용성 영양소 인 비타민 C 의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 충분한 비타민 C 를 섭취하는 것은 담배를 피우는 사람들에게 특히 중요합니다.

사실로 인해 파괴적 효과에 담배연기에 몸의 항산화점,그것은 추천하는 사람들 전체가 금연 소비하는 여분의 35mg of vitamin C 습니다.,

그러나,많은 연구는 흡연자로부터 혜택을 받을 수 있습 높은 용량의 비타민 C 와 흡연자와 높은 비타민 C 가 섭취해야 더 나은 폐기능으로 그들 보다는 더 낮은 비타민 C 가 섭취.

중간 크기(119 그램)의 달콤한 고추 하나만 섭취하면 비타민 C 의 권장 섭취량의 169%를 제공합니다.

3. 사과

연구에 따르면 정기적으로 사과를 먹으면 폐 기능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.예를 들어,연구에 따르면 사과 섭취는 전 흡연자의 폐 기능 저하와 관련이 있습니다., 또한,소요되는 다섯 개 이상의 사과 주당과 연결된 큰 폐 기능과 개발의 위험을 감소입니다.

사과 섭취는 또한 천식과 폐암의 위험이 낮다는 것과 관련이 있습니다. 이로 인해 수 있습니다 농도가 높은 항산화제로서 사과를 포함하여,플라보노이드 및 비타민 C

호박

밝은 색깔의 육체의 호박을 포함한 다양한 폐의 건강을 증진시키장합니다., 그들은 특히 풍부한 카로티노이드 포함,베타 카로틴,루테인 및 지아잔틴의 강력한 산화 방지제 및 항염증성.

연구 결과는 높은 혈액 수준의 카로티노이드 연결된 더 나은 폐기능 모두에서 나이가 젊은 인구가 살고 있습니다.

담배를 피우는 사람들은 호박과 같은 카로티노이드가 풍부한 음식을 더 많이 섭취함으로써 상당한 이익을 얻을 수 있습니다.

증거는 흡연자가 폐 건강에 해를 끼칠 수있는 비 흡연자보다 카로티노이드 항산화 물질의 농도가 25%낮을 수 있음을 시사합니다.,

심황

심황은 자주 사용을 촉진하는 전반적인 건강 때문에 그것의 강력한 산화를 억제하는 항염증제 효과. 심황의 주요 활성 성분 인 커큐민은 폐 기능을 지원하는 데 특히 유익 할 수 있습니다.

2,478 명을 대상으로 한 연구에서 커큐민 섭취가 개선 된 폐 기능과 관련이 있음을 발견했습니다. 또한 커큐민 섭취량이 가장 많은 흡연자의 폐 기능은 커큐민 섭취량이 낮은 흡연자보다 유의하게 컸다.

실제로 흡연자의 높은 커큐민 섭취량은 9 와 관련이 있었다.,커큐민을 섭취하지 않은 흡연자와 비교하여 2%더 큰 폐 기능.

토마토와 토마토는 제품

토마토 토마토는 제품 가운데 가장 부유식이 소스의 리코펜,카로테노이드 항산화제와 관련되었다 향상된 폐 건강입니다.

이 소요 토마토는 제품을 감소시키는 것으로 나타났 기도 염증을 가진 사람들에 천식과 폐기능을 개선시킬 사람들과 만성 폐쇄성 폐질환.

A2019 년 연구에서 105 사람들에 천식과 증명에서 풍부한 다이어트 토마토와 관련이 있었의 낮은 유병률이 저조한 제어는 천식을 앓고 계십니다., 또한 토마토 섭취는 전 흡연자의 폐 기능 저하와 관련이 있습니다.

블루베리

블루베리와 로드,영양분과 그들의 소비와 연관되었습 숫자의 건강상 이점을 포함하여 보호하고,유지하는 폐 기능입니다.

블루 베리는 말비딘,시아 니딘,페오 니딘,델피 니딘 및 피튜니딘을 포함한 안토시아닌의 풍부한 공급원입니다.

안토시아닌은 폐 조직을 산화 적 손상으로부터 보호하는 것으로 밝혀진 강력한 안료입니다.,

연구에서 839 참전 용사는 블루베리 입구와 관련이 있었는 가장 느린 비율의 감소는 폐 기능 및 소비 2 인분 블루베리 주당 폐 둔화 기능을 감소로는 최대 38%에 비해,저렴한 또는 블루베리 섭취.

녹차

녹차는 음료는 인상적인 건강에 미치는 영향. Epigallocatechin gallate(EGCG)는 녹차에 농축 된 카테킨입니다. 그것은 항산화 및 항 염증 특성을 자랑하며 조직의 섬유증이나 흉터를 억제하는 것으로 나타났습니다.,

폐 섬유증은 폐 조직의 진행성,폐 기능 손상 흉터를 특징으로하는 질환입니다. 일부 연구에 따르면 EGCG 가이 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작은 2020 년 연구에서 20 가진 사람들 폐 섬유증이 발견되는 치료 EGCG 추출을 위한 2 주 동안을 감소 마커의 섬유와 비교,컨트롤 그룹입니다.

붉은 양배추

붉은 양배추는 저렴하고 풍부한 소스 안토시아닌. 이 식물 안료는 붉은 양배추에 생생한 색을줍니다. 안토시아닌 섭취는 폐 기능의 감소 된 감소와 관련이 있습니다.,

무엇보다 양배추는 섬유질로 포장되어 있습니다. 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 섬유질을 적게 섭취하는 사람들보다 폐 기능이 더 좋습니다.

에다 마메

에다 마메 콩은 이소 플라본이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 이소 플라본이 풍부한식이 요법은 만성 폐쇄성 폐 질환을 비롯한 수많은 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

연구에서 618 일본인을 발견하는 사람들과 만성 폐쇄성 폐질환했다 훨씬 낮은 섭취의 소식이에 비해 건강한 제어는 그룹이다., 무엇보다,이소 플라본 섭취는 더 나은 폐 기능과 호흡 곤란 감소와 유의 한 관련이 있었다.

올리브 오일

올리브 오일 소모할 수 있을 보호하는 데에 대해 천식 같은 호흡기 조건. 올리브 오일은 강력한 건강상의 이점을 담당하는 폴리 페놀과 비타민 E 를 포함한 항 염증성 항산화 물질의 집중 공급원입니다.

예를 들어,연구가 포함되어 있 871 사람들이 찾는 사람들 높은 올리브 오일을 섭취는 위험이 감소되었는 천식을 앓고 계십니다.,올리브 오일이 풍부한 지중해 식단은 흡연자뿐만 아니라 만성 폐쇄성 폐 질환과 천식이있는 사람들의 폐 기능에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

굴

굴은로드와 영양분을 필수적인 폐 건강을 포함하여,아연,셀레늄,비타민 B,그리고 구리입니다.

연구는 더 높은 사람의 혈액 셀레늄,구리 더 중대한 폐기능,그에 비해 낮은 수준으로 이러한 영양분이 있습니다.,

또한 굴은 담배를 피우는 사람들에게 특히 중요한 영양소 인 B 비타민과 아연의 훌륭한 공급원입니다.

흡연은 굴에 집중되어있는 비타민 B12 를 포함한 특정 b 비타민을 고갈시킵니다. 무엇보다 연구 결과에 따르면 아연 섭취량이 많을수록 흡연자가 만성 폐쇄성 폐 질환 발병으로부터 보호받을 수 있습니다.

요구르트

요구르트는 칼슘,칼륨,인 및 셀레늄이 풍부합니다. 연구에 따르면 이러한 영양소는 폐 기능을 향상시키고 만성 폐쇄성 폐 질환 위험으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

연구에서는 일본인을 발견의 높은 섭취 칼슘,인,칼륨,셀렌었 증가와 관련 폐수 마커고,그들과 함께 가장 높은 칼슘을 섭취했 35%감소한의 위험성이 있습니다

브라질 너트

브라질 너트는 먹을 수있는 가장 풍부한 셀레늄 소스 중 하나입니다. 하나의 브라질 견과가 포함될 수 있습 150%이상의 추천을 섭취를 위해 이 중요한 영양소,하지만 농도 변화에 따라 크게 성장하고 있는 조건.,

연구 결과에 따르면,셀레늄 높은 섭취는 데 도움이 될 수 있습에 대하여 보호하고 폐암,개선,폐기능은 사람들에 천식을 강화하고,항산화 방어하고 면역기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있다고 폐 건강입니다.

기 때문에 브라질 견과류 같은 집중된 원본의 셀레늄,그것은 보관하는 것이 좋습니다 당신의 섭취하는 하나 또는 두 개의 견과류 per day.

커피

외에도를 강화하고 에너지 레벨,당신의 아침 조 컵을 수 있습을 보호하 폐. 커피는 카페인과 산화 방지제로 포장되어있어 폐 건강에 도움이 될 수 있습니다.,연구에 따르면 커피 섭취는 폐 기능을 개선하고 호흡기 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,카페인으로 역할을 vasodilator,그것을 의미하는 데 도움이 열 혈관,그리고 그것을 줄일 수 있습니다 증상을 가진 사람들에 천식,적어도 짧은 용어입니다.

또한,의 리뷰 15 연구 발견하는 장기적인 커피 입구와 관련이 있었에 긍정적인 효과를 폐수하고 위험을 줄이고 천식을 앓고 계십니다.

스위스 Chard

스위스 chard 는 마그네슘이 많은 짙은 잎이 많은 녹색입니다., 마그네슘은 염증으로부터 보호하는 데 도움이되며,기관지—폐 내부의 작은기도—가 편안한 상태를 유지하여기도 제한을 방지합니다.

높은 마그네슘 섭취는 여러 연구에서 더 나은 폐 기능과 관련이 있습니다. 무엇보다 마그네슘 수치가 낮 으면 만성 폐쇄성 폐 질환을 앓고있는 사람들의 증상이 악화되는 것과 관련이 있습니다.

또한,많은 연구가 연결되어 더 섭취의 잎이 많은 녹색 야채 같은 근대의 감소한 위험 폐암 및 만성 폐쇄성 폐질환.

보리

보리는 섬유질이 많은 영양가있는 전체 곡물입니다., 섬유질이 풍부한 다이어트에는 곡물 표시에 보호 효과가 있 폐수하고의 위험을 줄일 수 있습니 사망에서 폐-과 관련된 질병이 있습니다.

항산화제 발견에서 곡물 같은 플라보노이드 및 비타민 E 를 촉진한 폐의 건강 보호에 대하여 세포의 손상이다.

멸치

멸치가 있는 작은 물고기에 포장된 염증 오메가-3 지방뿐만 아니라,다른 폐 건강을 증진시키는 같은 영양소 셀레늄,칼슘 및 철.,

먹는 오메가-3 풍부한 멸치 같은 물고기도 특히 도움이 될 사람들을 위한 염증성 폐 질환과 같은 만성 폐쇄성 폐질환. 2020 년 연구에 따르면 오메가 -3 지방의 높은 섭취는 만성 폐쇄성 폐 질환 증상 감소 및 폐 기능 향상과 관련이 있습니다.무엇보다 오메가-3 가 풍부한식이 요법을 섭취하면 천식이있는 사람들의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

렌즈콩

렌즈콩에서 높은 많은 영양소 지원하는 데 도움이 되는 폐 기능을 포함하여,마그네슘,철,구리,칼륨을하고있다.,폐 건강 증진과 관련이있는 지중해 식단은 렌즈 콩과 같은 콩과 식물에서 높습니다.

연구에 따르면 지중해식이 패턴을 따르면 담배를 피우는 사람들의 폐 기능을 보존 할 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부한 렌즈 콩을 섭취하면 폐암과 만성 폐쇄성 폐 질환으로부터 보호받을 수 있습니다.

코코아

코코아 및 카카오 제품은 어두운 초콜릿에서 높은 플라보노이드 항산화제와 포함한 화합물이라는 테오브로민제제,는 데 도움이완로부터 폐.,

코코아 섭취되었습과 관련된 위험이 낮은 알레르기 호흡기 증상이는 데 도움이 될 수 있습에 대하여 보호하고 폐암입니다.

또한 연구를 포함 55,000 사람들이 찾는 사람들은 높은 플라보노이드소비에서 음식을 포함하여,초콜릿 제품,더 나은 폐기능보다는 사람들의 다이어트에서 낮은 플라보노이드.

Bottom Line

소비하는 식단에서 높은 영양 음식과 음료로는 스마트 방법을 지원하고 보호하기 위해 폐 건강입니다.,

커피,짙은 녹색,지방,물고기 고추,토마토,올리브 오일,굴,블루베리,호박은 몇몇의 예로는 식품 및 음료하는 것으로 나타났다 혜택을 폐 기능입니다.

폐의 건강을 지원하기 위해 위에 나열된 몇 가지 음식과 음료를 식단에 통합 해보십시오.

Healthline 의 허가를 받아 재 게시되었습니다. 자세한 소스 정보는 Healthline 의 원본 기사를 참조하십시오.,