우리는 불타는 칼로리하여 그것을 밖으로 땀을 체육관에서는 저항의 전화는 컵케이크,칼로리가 영향을 확실히 우리의 허리. 칼로리의 기초를 이해하는 것은 저칼 옵션에 도달하는 것 이상에 관한 것입니다. 당신이 당신의 무게를 보거나 일부를 잃고 찾고 있다면,여기 당신이 계속 칼로리에 대해 알아야 할 것입니다.
칼로리가 뭐니?
칼로리는 에너지의 한 형태 일뿐입니다. 우리는 단지 숨을 쉬고 잠을 자거나 7 분 마일을 달리든 항상 칼로리를 태 웁니다., 대사는 속도는 우리의 몸까지 사용이 에너지;양의 칼로리가 우리가 굽으로 단순히 기존이라고 우리의 BMR,또는 기초대사(을 계산하 BMR 여기). BMR,나이,및 활동 수준을 결정하는 데 사용되는 방법은 칼로리를 먹는해야하기 위해서 유지됩니다.그러나 체중 감량을 원한다면 공식은 간단합니다:먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 그러나 그것이 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 당신이 먹거나 태우는 모든 단일 칼로리를 추적하기 위해 힘들고 모든 것을 소비 할 수 있습니다., 당신은 칼로리 카운터 또는 누군가 거의 눈에서 라벨에 대한 도움말을 읽어를 추적하는 방법 칼로리를 체중을 잃게 도움이 될 것입니다.
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데 팥빙수는 당신이 불타는 것보다 더 많은 칼로리 당신은 당신이 먹거나,마시며 모든 칼로리를 태워했습니다,당신은 당신의 책상에 앉아 또는 페달을 멀리에서 45 분 거리에 스핀 클래스입니다. 일단 당신이 당신의 BMR 을 계산했다면,당신은 당신이 당신의 식단에서 얼마나 많은 칼로리를 태우거나 잘라야하는지 알 것입니다., 많은 사람들이 찾는 가장에서 성공을 결합하여 식이,운동 계획은,그러나 확실하 먹은 적어도 1,200 칼로리;아무것도 덜 수 있는 건강에 해로운 과제 신진 대사 속도가 느려집니다. 그리고 기억 약 3,500 칼로리 적자를 잃고는 파운드,그래서 당신은 시작을 볼 수 있는 결과 규모에 한 번 칼로리 적자를 추가할 경우 정기적으로 운동하고 잘라 칼로리가 당신의 정상적인 다이어트입니다. 여기에 몇 가지 건강한 방법으로 절단하는 열량에서 당신의 일:
- 그것을 추적할 수 없는 방법을 알고 많은 칼로리를 먹지 않는 한 당신은 무엇을 알고 당신의 음식이다., 지방은 대부분의 에너지 밀도 다량 영양소,클럭킹에서 그램 당 구 칼로리,각 그램의 단백질 및 탄수화물을 포함한 네 개의 칼로리를 각. 당신이 무게를 잃고 싶다면,기회는 당신이 소비하는 칼로리를 추적하면 가장 성공을해야합니다. 그것은 너무 쉽게 자신을 설득하는 작은 물의 무언가를 해치지 않을 것을 너무 많이,또는 당신의 두 가지 와인의 안경에서 식지 않는 정말에 기여하고 당신의 결론입니다., 하지만 일단 당신이 추적을 시작한 칼로리를 먹고(온라인 추적 시스템 또는 음식 일)신의 의식이 더 무엇을 먹습니다.
- 주의:를 확인 봉사의 크기;최근의 연구는 대부분의 사람들도 눈에 영양 라벨을 때도 사람들은 그렇게 생각했습니다. 그리고 종종 시간 유일한 것은 그들 모습에는 칼로리,종종 오해의 소지가기 때문에 크기를 제공될 수 있는 것보다 작게 생각합니다., 그래서 전에 당신은 행복하게 소비하는 가방의 칩을 생각하는 당신은 유지하는 간식을 칼로리에서 일정 금액을 확인하는 당신은 유지하는 마음에서 실제 부분 크기에 따라 레이블이 있습니다. 요리 할 때 서빙 크기가 어떻게 보이는지에 익숙해 지십시오;다음은 권장 서빙 크기에 대한 안내서입니다.
- 몇 가지를 면도하십시오:칼로리 계산은 모두를위한 것이 아닙니다. 당신이 칼로리 적자를 만들려고한다면,단지 몇 가지 더 건강한 선택을함으로써 각 식사에서 몇 칼로리를 면도 해보십시오., 당신은 거의 알 수 있는 당신의 낮은 칼로리가 선택,그리고 당신의 칼로리에서 포함됩니다. 다음은 아침,점심,저녁 시간에 100 칼로리를 절약하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
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