Madame Lelica

• 드리프트 바벨
• 깨끗한 전원
• 깨끗하고 누르
• 날치기 놀
• 밀어 눌러

• 분 라오
• 바벨 벤치 Press
• 드리프트 바벨
• 역 행

• 케이블 이두 컬
• 앉아 가슴을 누르십시오
• 다리 Press
• 삼각 Pushdown
• 앉으면 측면을 올릴

• 스트레칭,거품,롤러와 TRX 작업
• 앉아 이두근 컬
• 령 이두근 컬
• 바벨 이두 컬
• EZ 바 컬
• 설교자는 컬
• 머신 이두근 컬
• Cardio: 러닝 머신이나 타원형 30 분

다 망치는 거리에는 팔뚝이 무엇 때문에 작동합니다., secs Superset #4 Pullups 4 8-12 0 secs Dumbbell Rows 4 8-12 45 secs Superset #5 Lat Pull Downs 4 8-12 0 secs Seated Pulley Rows 4 8-12 45 secs Superset #6

P.,M 운동:Abs,스트레칭,그리고 심장

한 일상적인,마는 것 2-3 회로의 15 담당자 운동.

전투기 운동

헌신 Mark 묘사에서 촬영한 전투기 정말 놀라운 것입니다.

그들은 확실하지 않은 것을 얻을 영화로 만든 그리고 아직 일상에 들어갔 링을 이길 수 있습니다. 그가 겪은 엄격한 훈련은 말할 것도 없습니다.

교육을 위한 영화통&얻

아이러니하게도 이 영화가 소설입니다., 그것은 정말로 코미디가 될 의도가 아니었지만 캐릭터는 웃지 않을 정도로 너무 많은 멍청한 짓을했습니다.

이 사람들이’개인 트레이너’역할을 위해 찢어 졌다는 사실에 대해서는 의심의 여지가 없었습니다.

엿:

키를 그의 성공:

마크는 여러 가지 방법으로 자신의 수준을 유지하기 위해 성공의 관점에서의 자신의 체격입니다. 가장 큰 것 중 하나는 그가 항상 이야기하고있는 것은 그의 영양입니다. 그것은 모두 당신이 당신의 몸에 넣고있는 것이 중요합니다. 당신이 쓰레기를 넣으면 당신은 그것을 느낄 것입니다., 몸이 아프고 관절이 아프고 말 그대로 모든 것이 최적으로 작동하지 않을 것입니다.

플립 측면에서 당신이 지속적으로 넣어 좋은 물건을 당신의 몸으로 다음 당신은 느낌이 좋은 아무리 열심히 훈련한다. 마크는 그의 성공의 80-90%를 그의 영양 및 보충제에 기인합니다.

뿐만 아니라 휴식을위한 시간이 항상있다. 다시 그는 수요일과 일요일(치트 일)을 벗습니다. 이것은 그가 원하는 것을 먹게되는 날입니다. 그는 일반적으로 팬케이크에 간다고 말했다.,Mark 가 운동에서 많은 수퍼 셋을 수행한다는 것을 알았을 것입니다. 이것들은 세트 사이에 휴식을 취하지 않는 것에 대한 멋진 단어 일뿐입니다. 그는 일반적으로 그 다음 더 고립 된 운동으로 그 다음 하나 이상의 근육을 통합 한 운동을 수행하는이 작업을 수행 할 것입니다.

예:운동 1 은 스플릿 스쿼트가 뒤 따르는 프론트 스쿼트입니다.

사고 방식

나(그리고 그의 트레이너)를 때리는 한 가지는 사고 방식입니다. 그는 챔피언입니다. 그는 성공적이다., 그는 자신의 마음을 사용하는 방식 때문에 프로 운동 선수와 리그에 있습니다. 예를 들어 영화 파이터. 그들은 영화가 만들어지지 않을 것이라고 생각하고 있었지만 그럼에도 불구하고 그는 무슨 일이 있어도 계속 고집했습니다. 그와 다른 사람들 사이의 큰 차이.

적절한 조치

표시했다 과거에 부상을 자신의 뒤쪽 그래서 그는 항상 필요한 조치를 확인하는 확률이 높은 그가 없습니다. 그는 항상 어떤 운동을하기 전에 좋고 잘 뻗어 있습니다.,

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