를 제한하고,자신을 박탈,또는 식사를 건너에 걸쳐 일을 생각하는 음식에 대해 끊임없이. 당신이 잡을 임의의 간식을 여기에있을하려고 만족스런 자신을,하지만 당신은 정말 무엇을 고려 당신의 몸에 필요하거나고 싶어. 당신은 바쁘다-게다가,아침 식사를 건너 뛰는 것은 체중 감소로 이어질 수도있다,그렇지?,
당신은 식사 계획에 능숙한 적이 없기 때문에 저녁 식사 전 준비를하지 않았습니다. 그래서 당신은 타고 집에 좋아하는 태국 장소에서 테이크 아웃을 선택합니다. 당신은 이번 주에 이미 여러 번이 일을했다는 것을 알고 있지만,당신이 먹은 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 그것을 어깨를 으,하고,”나는 이미 이것을 많이 먹었고,조금 더 무엇입니까?”당신은 저녁 내내 간식을 계속합니다.
밤에 간식
당신은 과식과 구역 설정에 관한 모든 저녁 식사 후 의식을 가지고 있습니다., 당신 변경으로 느슨한,편안한 옷,풍덩 소파에 당신의 e-reader,책,또는 노트북과 불 TV,정착으로 시간 mind-numbing 엔터테인먼트 시키고 스트레스의 근무집니다.
상업적 휴식이 닥치 자마자 간식을 먹기 위해 부엌으로 나간다. 당신은 단맛과 짠맛을 번갈아 가며(다른 하나가없는 것은 무엇입니까,정말로?),그래서 한 가지 맛으로 지루해지면 단순히 다음 맛으로 전환하면됩니다. 당신이 지불하지 않 많은 관심하여 무엇을 먹는 방법 또는 전체 당신은 느낌을 당신을 즐기는 맛으로 도움을 요청할 수도 있어요니다.,
이것이 당신의 일상처럼 들리는가?
문제가 되지 않을 수도 있습니다 당신은 부족하는 자제 또는 의지를 멀리하는 음식을 사랑한(또는,적어도에 익숙해져 버).
당신은 실제로 더 구체적인(그리고 치료할 수있는)것을 다루고있을 수도 있습니다:야간 식사 증후군.
또한”한밤의 굶주림,”밤에 먹는 증후군의 주로 특징을 지속적으로,지속적인 패턴의 늦은 밤 식거나 폭식. 야간 식사 증후군이 폭식 섭식 장애와 같은 것은 아니지만 확실히 몇 가지 유사점이 있습니다.,
에 따르면 DSM-5,어떤 심리학자를 진단하는 데 사용할 수 있는 다양한 정신적 건강 문제를 밤 먹는 증후군으로 가을 먹이를 먹는 장애 카테고리입니다. 그것은 있을 수반 먹은 후에 깨어난 중의 밤을 먹고,지나치게 한 후에 당신은 이미 저녁 식사를했다,또는 죄책감을 느끼 또는 수치심에 대한 이러한 습관이 있습니다.나는 당신이 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 국립 정신 건강 연구소에 따르면 미국 인구의 약 1.5%-거의 500 만 명! -이걸 다룬다.,야간 과식의 효과는 중요 할 수 있습니다.
Nightly 루틴과 같은 이들은 체중 증가의 원인을 위해 많은 사람들은 종종 우리가 생각하기 시작에 대한 이러한 습관에서 첫 번째 장소입니다.
물론 그 자체로 체중 증가는 문제가되지 않습니다. 그러나 우리가 알고 있는 우리가 먹는 방법에 없는 우리의 직관이–그러나,오히려 느낌이 뭔가 통제할 수 없는–우리는 또한을 인식할 수 있는 가지고 놀고 우리의 설정 지점 체중입니다.,
문제는 단순히 먹는 음식이 아닙니다-새로운 스낵 옵션을 찾고 있다면이 요리법을 확인할 수 있지만! 더 큰 문제는 과식에서 밤을 중단 시킬 수 있는 우리의 잠을 선도하는 불균형의 굶주림과 포만감을 호르몬,그것을 만들기 위해 열심히 우리를 인식하면 우리가 진정으로 배고픈하거나 만족하고 있습니다.
는 말을,밤에서 식사할 수 있습니다이 방법으로 던져 우리 몸의 자연적인 리듬 방법으로 균형이 원인이 다양한 건강 문제 결과적으로!
그래서 야간 식사가 통제 불능으로 느껴지고 약간의 균형을 되찾고 싶다면 어떻게 할 수 있습니까?, 대답은 실제로 많은 것보다 더 쉬워 보일 수 있습:이유를 식별할 과식,다음 작업을 변경하는 것 트리거입니다.음식에 관해서는 밤에 통제력을 상실하는 것처럼 느껴지는 것을 경험하는 이유가 있습니다.
상위 5 개를 중지하는 방법은 밤에 먹는
여기에는 다섯 달성하는 방법이 더 많은 균형을 억제하는 사람들 야간의 욕망,그리고 중지 밤 먹습니다.
충분히 먹을 하루 동안
먹지 않는 충분히 하루 종일”세트 테이블,”그렇게 말한 식습니다. 그것은 의미가 있습니다,그렇죠?, 왔다면 당신은 당신의 몸을 뺏은 영양분과 에너지를 필요로 하는 성공을 위한 시간은 끝에 결국 그것이 좌절하고 음식을 위해 찾!
때 우리는 우리의 제한 섭취량을,우리가 바로의 시 bingeing 또는 식기 때문에 우리 몸의 많은 잃어버린 시간을 위해!
자신에게 먹을 허가 더 정기적으로 이해는 아무것도 하지 않습 덕 또는 자동 제어에 대해 식사를 건너뛰는. 밤에 과도한 섭취를 방지하기 위해 하루 동안 균형 잡힌 식사를해야합니다.,
을 탐험 정말 무슨 일이 일어나고
분명히,우리가 필요한 음식이 살고 선택을 할 수 있는 것보다 더 영양가 다른 사람들을 가지고 우리에게됩니다. 그러나 음식은 단지 그것보다 우리를 위해 훨씬 더 많은 일을합니다. 때때로,그것은 단순히 우리에게 기쁨을 가져다줍니다. 우리가 케이크로 생일을 축하하는 것은 당연합니다. 당신의 하루에 약간의 행복을 불어 넣는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
와는 세상에서 우리는 자주 폭격으로 부정적인 감정부 스트레스,외로움,지루함을,지연 또는 음식이 될 수 있는 것은 쉬운 일이에 의지하.
자신에게 물어보십시오:당신을 위해 음식을 제공하는 목적은 무엇입니까?, 을 결정하는 것이 필요의 충족할 수 있게의 포인트는 회의해야 하는 다른 방법으로 이전에 하루에!
예를 들어,음식은 스트레스를 다루는 데 도움이됩니까? 요가 나 명상과 같은 스트레스 관리 기술을 정기적 인 일상에 추가하십시오. 하루에 15 분이라도 실제로 차이를 만들 수 있습니다. 외로움이나 지루함을 치료하는 방법으로 음식에 의존하고 있습니까? 대신 저녁에 사랑하는 사람을 포함하는 재미있는 활동을 계획하십시오! 음식 당신의 이동-에 보상 작업에 대 한 잘 수행? 어쩌면 당신은 대신 서점에 자신을 데리고 나갈 수 있습니다.,
당신의 삶에 더 많은 재미를 더하십시오
이것은 멋진 조언입니다,맞습니까? 당신의 일상에서 더 많은 기쁨을 키우라고 말하는 것은 심각한 승리입니다.
여기에 일:밤에 먹는 수로 좋아하는 방법은 휴식을 취하고 있는지 알고 있는 아이스크림의 파인트를 기다리고 당신은 냉장고에서 당신을 얻을 수 있습을 통해 정말 열심히 일. 그것은 심지어 하루의 하이라이트 또는 기쁨,오락 및 재미의 주요 원천으로 바뀔 수 있습니다. 이것이 문제가 될 수있는 때입니다.
자신에게 물어보십시오:당신은 당신의 인생에서 무엇을 놓치고 있습니까?
당신은 기쁨을 갈망하고 있습니까?, 자기 육성? 편안함? 결국 체리 가르시아가 아닐 수도 있습니다. 그래서에서 추가 당신이 정말로 필요 이상의–그리고 당신이 찾을 수 있습니다 당신은 가능성이 적을 충족하는 필요로하는 음식입니다.
흔들의 일상적인
우리 모두가 루틴–에 대한 거의 모든 부분이 있다는 것입니다. 아침에 준비하는 순서는 무엇입니까? 당신이 일하기 위해 운전하는 경로는 무엇입니까? 가장 친한 친구가 문제로 전화 할 때마다 따르는 스크립트는 무엇입니까? 정확히.
그러나 우리 모두는 하루 중 시간,위치 또는 활동 이건간에 먹는 일과를 가지고 있습니다., 는 방법에 대해 생각 자주 당신이 순서 팝콘을 얻을 때 당신이 영화 극장 필요하지 않기 때문에 당신이 갈망하는 열 램프 따뜻하게,버터-마분지 덮여 있지만,때문에 단순히 당신이 잘에서 영화! 우리 모두는 이러한 일상과 연관성에 빠지게됩니다.
이러한 루틴을 변경하면 밤에 먹는 습관을 깰 수 있습니다.예를 들어 부엌 테이블에서 랩톱에서 작업하는 동안 먹는 습관을 개발했다면 사무실로 이동하십시오. 또는 TV 가 간식을 시작하는 큐 인 경우 야간에 TV 를 시청하는 것이 필수적인지 고려하십시오., 어쩌면 보드 게임을하거나 대신 산책하러 갈 수도 있습니다.
TV 가 당신에게 필수적이라면,그것도 괜찮습니다. 어쩌면 새로운 활동과 짝을 지어 음식이 당신이 너무 중독 된 그 살인 미스터리와 덜 연관되도록하십시오.
만 기억하는 그것을 실행하고,실행하고,실행하기 전에 새로운 습관이 편안하게 느끼고 위로–그래서 포기하지 않는 경우에 느끼지 않으면 그것은 처음에는 좋은!
충분한 수면을 취하십시오.
맞습니다., 수 Z 는 당신이 축적 큰 차이를 만들 수 있습에서 모든 것에 대해서는 당신의 생명을 포함하여 당신의 가능성을 간식이 어리석게 없을 때에도 반드시 배고프다! 많은 사람들에게 야간 식사는 불안으로 인한 수면 문제와 관련이 있습니다. 불안을 해결하는 것은 먹는 문제를 극복하기 시작하기위한 중요한 단계입니다.일관된 저녁 루틴을 개발하면 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족을 피하기위한 다음 팁을 확인하십시오.,
때 중에 깨어의 밤에 일어나고 굶주림은 결국 파업으로 결과는 단순히 작은 컬렉션의 이동-음식을 먹기 쉽고 작성합니다. 예를 들어 우유 한 잔,요구르트 또는 바나나 일 수 있습니다. 그런 다음 치아를 닦고 침대로 다시 뛰어 들어 만족스럽고 더 많은 수면을 잡을 준비가 될 수 있습니다.
밤에 먹는 것이 더 자주는 아니지만 반응입니다. 그리고 때로는 그 응답을 리디렉션하는 것이 하나의 작은 것을 변경하는 것만 큼 쉬울 수 있습니다. 먹는 것에 대한 당신의 최고 큐를 제거하고,그것이 어떻게 차이를 만드는지보십시오.,
물론,때로는 충분하지 않습니다. 때때로 우리는 더 필요 우리를 도와 작품을 통해 깊은 감정,호르몬 불균형,그리고 스트레스를 관리합니다. 이것이 진실한 경우–당신이 시도한 경우 이러한 팁과 트릭은 여전히 어려움을 겪고 있는 옵션을 사용할 수 있습니다.의사에게 전화하여 상황을 논의 할 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT)및 변증 법적 행동 치료(DBT)와 같은 치료 옵션을 탐색 할 수 있습니다. 커뮤니티를 찾을 수 있습니다(온라인에서도!)비슷한 투쟁을 다루고 야간 식사 증후군에 대해 자신을 교육하는 사람들의.,
Fox Run 의 Green Mountain 을 방문하여 그곳에있는 동안 폭음 및 정서적 식습관을위한 여성 센터를 이용할 수도 있습니다. 그린 마운틴은 건강한 생활하고 잘되는 후퇴는 아닌 다이어트 방법을 돕는 여성 수리과의 관계에 음식과 자신의 몸입니다.
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두 주에 녹색 산에서 폭행–산에 위치한 이 호텔의 버몬트–수 있습니다 정확히 무엇을 시작하기 위해 필요는 새로운 습관을 찾아 커뮤니티입니다. 자세한 내용은 802.228.8885 로 전화하십시오.피>