Madame Lelica

당신은 여기에 당신이 원하기 때문에 개선하는 방법에 대한 자세한 내용은 융통성이 있다.

글쎄,당신은 바로 이곳에 도착했습니다!

우리는 날씨는 유연성 문제의 일부분으로 괴상한 피트니스 프,그리고 오늘 우리가 공유와 함께 당신에게 우리의 비디오 시리즈에서 최고 운동은 탄력성을 증진시켜드립니다.

우리는 괴상한 피트니스 프라임에서 가정 운동 수업을 실시간 스트리밍합니다!, 여기에서 자세히 알아보십시오.

항상 자신을”융통성없는”것으로 간주했다면,이 안내서가 필요합니다!

여기에 우리가 무엇을 덮을 것이 오늘:

• 은 무엇 3 최고의 유연성 연?, (소개 및 기준 테스트)
• 팁과 유연성을 높이기 위해
• 을 개선하는 방법 당신의 유연성:주 1
• 을 개선하는 방법 당신의 유연성:주 2
• 을 개선하는 방법 당신의 유연성: 주 3
• 을 개선하는 방법 당신의 유연성:주 4
• 다음 단계에 대해 더 유연

제가 약속하는 경우에,당신은 당신을 따라 동영상 우리의 가이드에,당신은 것입니다 더 유연에서 30 일이 있습니다.

벤디를 얻자!,

3 가지 최고의 유연성 운동은 무엇입니까? (소개 및 기준 테스트)

위의 비디오,라이브 스트리밍을 위한 괴상한 피트니스 프라임 회원들 쫓겨 우리의 30 일에 도전”유연성에 대한 유연하지 않습니다.”

그것에서,괴상한 적당 코치 매트는 융통성을 개량하기위한 3 개의 제일 운동을 토론한다.서있는 발가락 터치를 수행하려면:

• 엉덩이 너비에 대해 다리를 똑바로 세우십시오., 당신이 당신의 다리는 바로,하지만 적극적으로 잠그는 당신의 무릎은 하나(이 같은 느낌”microbend”많은 사람들에게).
• 너의 쿼드(너의 다리의 정면)를 가진 땅을 향해 앞으로 구부리고 기대어서 시작하십시오.
• 당신이 ragdoll 인 것처럼 몸을 자연스럽게 쉬게하십시오. 손을 서로 비교적 가깝게 유지하면서 손가락을 곧게 펴고 천천히 땅에 내려 놓기 시작하십시오.

여기서 목표는 궁극적으로 발가락을 만지는 것입니다.

우리는 또한 우리는 방법에 대한 완전한 가이드를 마지막으로 당신의 발가락을 터치합니다.,

#2)다시 처음부

을 수행하는 다시 스크래치:

• 고 편안한 좌석이(또는 스탠드 포함),당신의 몸과 뒷면 높이입니다.
• 엄지 손가락을 주먹 안에 넣으십시오.
• 오른손을 머리 뒤로,어깨 위로 아래로 내려 놓습니다. 손바닥이 당신을 향하게하여 가능한 한 등 중간 아래로 도달하십시오.
• 당신의 다른 팔(왼쪽)은 손바닥이 멀리 향하게하여 뒤에서 위로 갈 것입니다., 이 손을 당신의 윗손으로 향하게하십시오(긴장하지 마십시오).
• 팔을 전환하고 순간을 반전하십시오.

시간이 지남에 따라 손을 더 가까이 가져 오기 위해 노력할 것입니다.

#3)나비 스트레칭

을 수행하 나비 스트레칭:

• 좌석을 가지고,당신의 다리가 직면하고 당신의 앞에.
• 무릎을 서로 멀리 구부려 바닥에 닿은 상태에서 앞발을 함께 가져옵니다.,
• 팔꿈치가 무릎쪽으로 내려 오면서 손으로 두 발을 잡으십시오(만지지 않아도됩니다).
• 등을 똑바로 유지하고 무릎이 내려 오도록하십시오(할 수 있으면 강요하지 마십시오).

여기서 목표는 무릎을 낮추고 발을 사타구니에 가깝게 가져 오는 것이지만,이것이 도전적이라면 초조해하지 마십시오. 매트 코치조차도 나비 뻗기에 문제가 있습니다.

왜이 세 가지 운동?

코치 매트는 발가락 터치,백 스크래치 및 나비 스트레치를”벤치 마크로 나타냅니다.,”

이 세 가지 운동에서 괜찮은 이동성이 있다면 아마도 꽤 유연 할 것입니다.

개선이 될 것입니다 우리의 임무는 다음에 대한 30 일!

각주,코치 매트이 제공하는 세 가지 비디오 루틴 함께 운동하도록 설계 목표는 이러한 특정 벤치마크.,

그래서 주 1,당신은 비디오를 발견한다.

• 발가락 접촉
• 뒤를 긁힘
• 나비 뻗어

할 수 있는 이 동영상은 한 번에 모든 당신이 원하는 경우, 또는 그들이 휴식까지 전체에서 주일입니다.

어쩌면 월요일,수요일,그리고 금요일에 일상적인 일을 할 수도 있습니다.반복 연습을 시작하는 방법에 대한 몇 가지 팁으로이 가이드를 끝내겠습니다.

4 주 시리즈가 끝나면 체크인하여 모든 것이 어떻게 진행되고 있는지 살펴 보겠습니다.,

여기에 우리가 지금해야 할 일이 있습니다:당신이이 움직임으로 어디에 있는지 기록하십시오.

• 발가락 터치로 얼마나 멀리 도달 할 수 있습니까?
• 백 스크래치 동안 손이 얼마나 멀리 떨어져 있습니까?
• 나비 스트레칭 중에 발이 얼마나 가깝고 무릎이 얼마나 높습니까?

코치 매트는 권장하는 몇 가지 방법을 측정 이러한 벤치마크에서 소개 동영상 위에 있지만,심지어 일부 주관적인 추적에 유용할 것이:”의 규모에 1~10,이동 거친,그래서 나는 그것에게는 8.,”

측정 테이프가 없더라도이 초기 추적을 잊지 마십시오. 그냥 당신이 할 수있는 최선의 초기 벤치 마크 테스트를 통해 이동합니다.

하기 전에 우리는 시리즈 자체가,그의 토론한 몇 가지 일반적인 팁과 트릭을 위해 유연성을 개선.

팁과 유연성을 높이기 위해

먼저 그리고,모든 시체가 다릅니다.뒤쪽 스크래치에 큰 운동 범위를 가질 수도 있지만 발가락 터치에 많은 범위를 얻을 수는 없습니다. 아니면 나비 뻗기가 도전적 인 코치 매트와 같을 수도 있습니다.,

여기서 우리의 목표는 유연성을 향상시키는 것입니다. 우리는 모두 1 일째에 다른 이동성 범위를 가질 것입니다.

우리 모두가 어딘가에 시작하는,그래서 강조하지 않는 경우에 당신이 느끼는 유연성이 있습니다…

…는 왜 당신이 이것을 읽어 가이드입니다.이 과정을 거치면 신체에 대해 더 많이 배우고 운동 범위를 늘리는 도구를 개발할 수 있습니다.

Next up…

코치 매트는 유연성을 높이는 두 가지 일반적인 방법을 강조합니다.

• 기능. 이것은 당신의 기술과 유연성에 대한 인식입니다., 이것을 현재 신체의 잠재력을 극대화하는 것으로 생각하십시오.
• 구조. 이것은 당신의 몸 자체와 근육,힘줄 등의 운동 범위 일 것입니다. 구조는 이러한 유연성 운동을 통해 신체 자체를 변화시키는 것입니다.

당신은 아마 하나의 스트레칭 세션 후 신체의 구조적 유연성을 증가하지 않을거야. 이러한 일을 시간이 걸릴

그러나,당신은 매우 잘을 증가시킬 수 있는 유연성을 개선하여 기능 또는 기술이다., 당신이 비디오를 통해 갈 때,코치 매트는 적절한 스트레칭을 위해 몸을 위치시키는 방법에 대한 지침을 제공 할 것입니다.

이것만으로도 운동 범위가 매우 커질 수 있습니다.

우리는 또한 것을 사용하여 세 가지 특유의 움직임을 개선하기 위한 도구를 유연성:

#1)활동의 범위 동작

이 완전한 운동의 운동,유동적으로.,

그래서 정상적인 체중 쪼 것 active 범위의 운동을 한 경우 전체 운동.

하여 모든 방법은 아래와 돌아와의 쪼그리고,근육이 종사하는 균등하게습니다.

#2)펄스

이 운동은 당신이 중지에서 특정 시점의 운동처럼,하단의 웅크리고 천천히 제어,펄스 약간 아래로.

당신은 정말 유동 인치에 대한 여기 당신의 펄스.

이렇게하면 해당 특정 영역을 제어 할 수 있습니다.,

#3)보유

이름에서 알 수 있듯이,여기 운동의 특정 지점에서 위치를 유지합니다.

예를 들어,손님,당신이이 일시 중지될 수 있습니다 바닥에서의 운동이다.

이를 성장시킬 수 있는지 확인하는 동안 안정성을 특정 스트레칭.

앞으로 4 주 동안 활성 운동 범위,펄스 및 홀드의 조합을 활용하여 유연성을 높입니다.그리고 1 주째에!,

을 개선하는 방법 당신의 유연성:주 1

에 대한 우리의 첫 번째 주에 코치 매트를 시작하려고 우리를 느립니다.여기서 운동의 기초를 배우는 것이 전부입니다.

유연성을 높이기 위해 종종 스트레치를 올바르게 설정하기 위해 내려옵니다.

우리는 당신에게 기초를 가르치는 것으로 시작하겠습니다.,

발가락 터치 주 1:

다시 처음부 주 1:

나비 시리즈는 일주일 1:

을 개선하는 방법 당신의 유연성:주 2

이번 주 우리는 식별하지는 유연성이다.

우리는 없 밀어 변형 또는 자신을 너무 많은,하지만 우리가 사용하여 호흡으로 등록 어려움에 대한 것입니다.여기서 목표는 실제로 얼마나 유연 할 수 있는지 이해하는 것입니다(생각보다 멀리 도달 할 수 있음).

그러나,코치 매트는 지속적으로,당신을 생각 나게 느끼는 경우 안전하지 않은 그것을 하지 않는다!,

발가락 터치 주 2:

다시 처음부 주 2:

나비 시리즈는 일주일 2:

을 개선하는 방법 당신의 유연성:주 3

에서 주 3, 그것은 모두에 대해 탐구하고 확장하고 유연성을 연습니다.

우리는 우리 것을 테스트하는 운동을 시작하는 방법에 대해 생각한다”가로”작은 여기 저기에 있습니다.

우리는 세 번째 라운드의 운동,당신은 시작 변화,적응,이 법안에 따르면 이동하는 증가 범위의 운동이다.,

유연성으로 약간의 창의력이 좋은 일이 될 수 있습니다.이 단계를위한 초점이 될 것입니다.

발가락 터치 주 3:

다시 처음부 주 3:

나비 시리즈는 일주일 3:

을 개선하는 방법 당신의 유연성:주 4

에 마지막 주의”융통성에 대한 유연성이 떨어지”그것의 모든 구축에 대한 힘이 있습니다.

육 데 도움이 될 것입 당신이 보유하고 확대 이동성 위치,그래서 이번 주에 코치 매트 커버 설계 운동을 강도와 유연성이다.

우리는 심지어 여기에 당신의 일상에 약간의 가중치를 섞을 것입니다.,

발가락 터치 주 4:

다시 처음부 주 4:

나비 시리즈는 일주일 4:

다음 단계에 대해 더 유연

위의 동영상은”다시 모자자”와 코치 매트 종료 30 일 유연성에 대한 유연에 도전에 우리는 실행에 대한 괴상한 피트니스 프라임 회원입니다.

몇 가지 하이라이트를 살펴 보겠습니다.

#1)유연성 벤치 마크를 계속 테스트하고 다시 테스트하십시오.

측정되는 것이 향상되므로 발가락 터치,백 스크래치 및 나비 스트레치를 계속 추적하십시오.,

기억,이러한 테스트는 필요하지 않는 어떤 정확한 측정을 밀리미터(지만 당신이 원하는 경우에는,그것을 가지고).

대신,그들은 주관적일 수 있습니다.

“이것은 정말 힘든 수 없어,내가 가지고 무릎에서 모두.”

to…

“나는 아마 15 분 동안 이렇게 앉아있을 수 있었다.”

스트레스하지 않는 방법을 통해 정밀한 측정을 수 있지만,의 기록을 유지하는 방법 이러한 뻗어 느낌입니다. 당신이 나아지고 있는지 알 수있게 도와 줄 것입니다. #2)호흡을 가이드로 사용하십시오.,

호흡할 수 있는 종종 신호의 배설물을 수준:

• 경우 호흡은 조용하고 정상적인,당신이 무슨 일을 하는지는 내 편의 범위에 있습니다.
• 경우에 당신은이 모두가이 많이 피고,또는 당신의 숨을,당신은 아마 자신을 너무 많.

코치 매트가 강조하는 것처럼,유연성 운동을하는 동안,당신의 안락 지대를지나 너무 멀리 밀지 마십시오.

예,우리는 발견해야의 가장자리,그러나 우리는 또한 느끼고 싶어서 제어하는 동안 펼쳐진할 수 있도록 정말로”자신의”니다., 숨을들이 쉬어야한다는 것을 알게되면 너무 멀리 갔다는 신호 일 수 있습니다. 유연성 운동을하는 동안 호흡을 염두에 두어야합니다. 매일 스트레칭을하지 않아도됩니다.

당신은 아마 우리가 제공하는 세 가지 20 분 동영상 주당의 유연성을 개선하는 데 도움이.운동 범위를 늘리기 위해 매일 스트레칭을하지 않아도되기 때문에 의도적이었습니다.

진실을 말하면 유연성을 향상시키기 위해 일주일에 세 번 20 분 시퀀스를 할 필요조차 없습니다., 단 10 분간의 유연성 운동조차도 일주일에 몇 번 운동하면 이동성이 향상 될 수 있습니다.

그냥 습관적으로 만드십시오.이렇게하려면이 가이드의 비디오를 계속 따라갈 수 있거나 체크 아웃 할 수있는 다른 리소스가 있습니다.

다음은 유연성을 향상시키기위한 세 가지 더 많은 가이드입니다.

• 초보자를위한 21 요가 포즈. 요가는 당신의 융통성을 개량하는 중대한 연습일 수 있습니다. 전에 시도한 적이 없다면 가이드를 확인하십시오. 우리는 초보자를 위해 설계된 비디오 시퀀스를 제공 할 것이므로 하향 개가 무엇인지 단서가 없다면 걱정하지 마십시오., 우리는 당신을 가르 칠 것입니다.리>세 전신 스트레칭 루틴 냉각. 운동 후,좋은 스트레칭은 심장 박동수를 낮추는 완벽한 방법이 될 수 있습니다. 우리의 가이드 제공할 것입니다 당신은 세 가지 다른 루틴을 수행하는 운동 후(또는 할 때마다)그래서 당신은 시작할 수 있는 유연성 향상.
• 발가락을 만지는 방법. 이후 발가락 터치로 이동하는 벤치마크하는 방법을 참조 가동 가능한,당신은 우리가 완전한 가이드에 당신을 받고 있다. 당신이 항상 당신의 작은 돼지 wiggies 에 도달 할 수있는 꿈을 꾸었다면,여기에서 시작하십시오.

지금 할 수있는 가장 중요한 것은?,

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