Burpees 은 잔인한 운동 주식—하지만 당신은 확실히 당신은 심지어는 운동가 제대로 하고 있습니까?
이 기본적인 체육관 필요성에 대해서는 완벽한 형태 이외의 것에 정착해서는 안됩니다.남자의 건강에 피트니스 에벤에셀 이사 사무엘,C.S.C.S. 연결트 편집기 Brett 윌리엄스 가이드를 통해 이동의 미묘한 차이를 저장하고,나쁜 습관에서 너를 지키고 있는 잠금 해제 피트니스 잠재력입니다.,
기억하는지 확인할 수 있을 만큼 충분한 공간이 확보 점프와 땀 얻을—당신을 원하지 않기로 미끄러지고 갑니다.
이동을 효율적으로
Eb 말한다:당신이 하 burpees,생각의 땅”으로 효율적으로”으로 가능합니다. 내가”빨리 말하지 않았다는 것을 주목하십시오.,”순발력에만 초점을 맞추지 만 효율적인 위치를 치지 않으면 누출되어 에너지를 낭비하게됩니다. 기본적으로 원하는만큼 빨리 일어나지는 않습니다. 그리고 만약 당신 톤을 낭비하는 에너지의 각 담당자,그것은 속도를 느리게 피로 당신은 빨리 당신이 더미까지 담당자와 작업 시간입니다.
땅에 강한 충돌
Eb 는 말한다:burpees 를 할 때 땅에 해파리가되지 마십시오., 는 것을 기억하는 직 몸의 위치,당신은 한 번 공격할 때 당신의 손과 발은 땅에 다시 다음의 경우 더 낮은 가슴에서 땅에 있는 것 판자. 즉,복근이 위로 발사되고 둔부가 수축된다는 의미입니다. 당신은 훨씬 더 빨리 모두를 통해 단계를 유지하는 경우 당신의 핵심은 최대 해고할 수 있을 보호하의 척추고 피하는 모든 허리 부상,too.
유 넓은 기본
Eb 말에 항상 생각하는”피트 넓은 때”하 burpees—으로,적어도 떨어져 어깨 폭습니다., 본질적으로,당신은 당신이 뛰어 넘을 수있는 너비로 당신의 발을 끊임없이 원합니다. 그래서 몸통을 땅에 내리고 그 판자에있을 때,그들은 넓습니다. 발을 손쪽으로 뒤로 돌릴 때도 넓습니다. 이 때의 시간을 뛰어,당신은 없을 낭비하는 시간으로 최적의 위치를 이동이기 때문에 당신이 이미 있습니다.
당신의 점프를 소유하십시오
Eb 는 말합니다:burpee 에서 점프를 소유하십시오. 는 것을 의미하지는 않 점프 하늘 높은,그러나 그것은 말이 정말로 점프(반대하는 토끼에게 홉 나는 너무 많은 사람들을하고있다., 모든 점프에서 발목,무릎 및 엉덩이에서 폭발하십시오. Burpee 은 소중한 기회를 열차 트리플 확장자(같은 것이 선수들을 훈련하고,동일한 것을 때 기차 당신이 하고 있는 힘이 깨끗한),지 않도록 폐기물에서 퀘스트를 수행 링크를 클릭하세의 담당자보다 더 빨리 다른 사람.
6 킬러 Burpee 변형
한 번 마스터 기본적인 형태도 이러한 변형을 위한 또 다른 도전입니다.
턱 점프 Burpee
이 변화는 모두 점프에 관한 것입니다., 시작하는 것처럼 표준 burpee—쪼그리고 아래와 함께 당신의 손은 지상에 내 발을 걷어로 다시 뽕 위치와 넓은 발을 쳤습니다. 다음 도약하는 발이 앞으로,하지만 초점 더 많은에서 폭발 위쪽 구멍보다 일반적인 방식으로 정상적인 담당자. 으로 도약,무릎을 구부리고 그들을 가지고,당신의 가슴에 넣는 상단에서,확장하기 전에 다리게 안전하게 착륙합니다.,
손 릴리스 Burpee
당신은 느리고에 더 집중하는 시간으로 바닥에 이 변형이 될 수 있습니다—는 경향이 차단기는 경우에 당신을 통해 돌진 당신의 표준 담당자. 당신은 또한 몇 가지를 추가 작업을 burpee,매력적인 라트 및 rhomboids 용할 수 있는 손상을 짜내의 어깨. 이 있는 경우의 비판과 burpee,그것의 이동할 수 있는 타자의 당신의 어깨를,그러나 손을 놓는 순간 오프셋 도움이 됩니다. 표준 burpee 의 첫 번째 단계를 통해 이동하지만 가슴이 갑판에 닿으면 일시 중지하십시오., 을 바닥에 전체에 대한 비트,다음 다시 누르면 아래 바닥으로 인상을 통해 있습니다.
Burpee To Jump Lunge
보다 통제 된 점프 런지를 위해 표준 burpee 의 순수한 폭발성을 교환하십시오. 을 통해 이동의 첫 번째 단계 운동,하지만 일단 당신이 다시의 발에,힙합과 사이클 중 하나 앞으로 다리,다른 다시 할 수 있도록,당신의 무릎을 가볍게 누르는 땅(자신의 이익을 위해,피해 심층). 즉시 점프하고 다리를 반대쪽으로 전환하고 반복하십시오.
단일 다리 Burpee
이 하나는 toughie 입니다., 당신은 당신의 균형과 일방적 인 힘에 도전하면서 한쪽 다리에서 전체 운동을 할 것입니다. 당연하지 않을 수도 있습 쪼그리고 낮은에서와 같이 표준 담당자를 얻을 수도 있습니다. 는지 확인 천천히 이동하기하고 의도적으로 숙박 여기에는 한 발에 초점을 컨트롤 할 수 없는 당신의 무릎 동굴 안에 어떤 지점입니다.
Burpee Switch
스위치는 특히 여러 담당자를 한 세트에 묶을 때 테스트에 조정을 가할 것입니다., 의 모든 통해 이동의 움직임을 표준 burpee—지만,대신 점프의 똑바로,뛰어 돌 180 도,땅을 깨끗하게,그리고 바로 이동시 얼굴을 전면에 있습니다.
측면 뛰어 Burpee
해야 합 더 많은 공간이 변하지만,당신이 무언가를 하는 사람들지 않는 자주하고 통합하는 측면 작업으로 귀하의 훈련. 당신은 점프에 도착할 때까지 표준 담당자를 수행합니다. 위쪽으로 뛰어 오르는 대신 옆으로 스프링을하십시오., 바로 쪼으로 다음 담당자—그러나,대신 사용하여 이동 여행을 더욱 주위에 당신의 체육관,도약을 시작한다.
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