고 Bogicevic/.com
의 시몬 Gould
러닝머신 위대한 체중 감량을 위해를 구울 때문에 많은 열량 운동을 할 때에 그들이다. 그것은 당신의 몸을 이동하중량에 대한 중력하고 다른 심장 기계 할 수 있는것 같다. 이것이 아마도 그들이 그렇게 인기있는 이유 일 것입니다. 경사는 같은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 좋습니다. 여기에서는 경사가 칼로리 화상에 미치는 영향을 살펴 봅니다.,
금액을 계산하의 칼로리
이를 위해 사용하는 것입니다 내가 좋아하는 디딜 칼로리 소모량 계산기입니다. 당신이 볼 수있는 그것은 필요한 모든 필요한 정보를 넣을 결정하는 방법은 칼로리를 사용합니다. 이 경우 가장 중요한 것은 그라디언트 입력이 있다는 것입니다. 이것은 우리가 경사 비율을 입력하는 곳이며,우리는 그것을 기반으로 구운 칼로리를 알려줍니다.
내가 할 일은 평지에서 운동 한 다음 경사에서 소모 된 칼로리를 보여주는 것입니다., 밖에서 운동하는 것과 같은 디딜 방아를 만들기 위해서는 경사를 1%로 올려야하므로 과학이 말합니다. 조깅과 달리기의 경우 관절에 좋지 않기 때문에 너무 오랜 기간 동안 경사면에서 운동을해서는 안됩니다.
걷기
우리는 3.1mph 인이 것을 걷는 평균 속도를 취할 것입니다. 우리는 또한 그들이 평평하고 경사면에서 걷고있을 때 피험자에 대한 무게를 취할 것입니다. 우리는 평평한 2%와 6%에서 경사를 취할 것입니다. 더 높은 6%는 우리가 걷고있을 때 우리가 할 수있는 일입니다. 다음은 계산입니다:
- 속도:3.,1mph
- 소요 시간:30 분
- 량:182 파운드
- 경사:0%
- 칼로리:250
- 속도:3.1mph
- 소요 시간:30 분
- 량:182 파운드
- 경사:2%
- 칼로리:268
- 속도:3.1mph
- 소요 시간:30 분
- 량:182 파운드
- 경사:6%
- 칼로리: 305
당신이 볼 수있는 유일한 것이 변경되었을 경사에는 2 개의 30 분 운동. 그렇지 않으면 경사가 6%일 때 소모 된 칼로리가 평지에서 250 에서 305 로 갔다.,경사는 당신이 걷고있을 때 큰 차이를 만듭니다. 이것은 당신이 시간과 붙어 있고 경사 버튼을 사용하기 위해 힘든 운동을해야하는 경우 기억해야 할 무언가이다.
조깅
우리가 더 빨리 사이의 차이 칼로리 더 큰 것입을 위해 각 경사가 있습니다. 왜냐하면 속도로 오르막길을 움직이는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 조깅 우리가에서 5 마일,보일 수 있는 조금 느리지만 당신은 여전히델 각각 발의 땅에 각각 보도록 도움을 드립니다.
- <리>속도:5.,0mph
- 소요 시간:30 분
- 량:182 파운드
- 경사:0%
- 칼로리:376
- 속도:5.0mph
- 소요 시간:30 분
- 량:182 파운드
- 경사:2%
- 칼로리:406
- 속도:5.0mph
- 소요 시간:30 분
- 량:182 파운드
- 경사:6%
- 칼로리: 466
30 분의 조깅 무언가를하지 않을 수 있습을 할 수 있다하고 작업해야 할 수 있습니다. 당신은 디딜 방아가 평평한 경우에도 좋은 양의 칼로리를 태 웁니다:376., 2%에서 조깅하는 것은 그다지 많지는 않지만 훨씬 더 힘들다고 느낄 수도 있습니다. 6%는 우리가 상당한 칼로리 차이를보기 시작할 때입니다. 이 수준은 아마도 관절에 가해지는 스트레스 때문에 30 분을 조깅하는 것이 바람직하지 않습니다.
달리기
나는 6.5mph 로가는 것처럼 달리기를하고있다. 이것은에 30 분을 하기를 위해 확실히 빠르다. 당신은 달리기에 익숙해 져야하고 달리기뿐만 아니라이 수준에서 계속 나아갈 수 있도록 구축되어야합니다. 당신은 확실히 매우 호리호리하는 마지막 이 장에 속하기 때문에 당신의 체중에 큰 영향에서 당신의 속도 및 시간의 실행됩니다., 여기에는 통계가 있습니다:
- 속도:6.5mph
- 소요 시간:30 분
- 량:182 파운드
- 경사:0%
- 칼로리:476
- 속도:6.5mph
- 소요 시간:30 분
- 량: 182 파운드
- 경사:2%
- 칼로리:515
- 속도:6.5mph
- 소요 시간:30 분
- 량:182 파운드
- 경사:6%
- 칼로리:593
실행에서 6% 은 확실히지 않는 것이 좋습지만 여기까지에 대한 비교입니다. 이것은 당신이 6.5mph 로 달릴 때 몇 가지 심각한 칼로리 화상이 계속되는 곳입니다., 다시 0%와 2%의 차이는 그리 크지 않습니다. 당신이 6.5mph 로 달리고 있다면 나는 당신이 아마도이 정보를 알고있는 경험 많은 주자라고 추측 할 것입니다:).
요약
경사에 걸어서 뭔가가 나는 사람들에 체육관에서 러닝머신니다. 그것은 좋은 운동을 제공하고 당신은 그것 때문에 더 많은 칼로리 화상을 얻습니다. 당신은 어쩌면 그들의 팔로 의도적으로 보폭을하는 워커 중 한 명을 볼 수도 있습니다. 이것은 그 팔에도 약간의 활동을 제공합니다. 경사는 차이를 만들고 시간이 제한되어 있다면 완벽합니다.,
우리는 경사를 사용하는 것을 좋아하는 사람들을위한 몇 가지 루틴을 가지고 있습니다. 워커를 위해 우리는 체중 감량을위한 3 개의 디딜 방아 언덕 걷기 운동을합니다. 주자를 위해 우리는 너무 하나를 가지고 있습니다:체중 감량을위한 3 개의 디딜 방아 언덕 달리기 운동. 당신이 볼 수있는 언덕을 언급하기 때문입 경사는 운동해야 하는 모든 사람들에 도전하고 다양한 비트에 자신의 운동입니다.
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