저지방 우유 및 유제품을 무료로 다이어트를 계속 증가 인기,그리고 당신은 가서 당신의 현지 슈퍼마켓이다.
더 많은 사람들이 변화하는 수준의 낙농장에서 그들의 다이어트와 이는 많은 요소이지만,3 개 중요한 것은 유당 불내증(여기서 당신의 몸을 소화할 수 없습 유당,설탕에서 발견되는 우유 및 유제품),스위치를 비건채식,그리고 믿음의 주위에 낙농장에서 높은 지방,따라서 적은 건강입니다.,
하이 없는 사람들이 옹졸하거나지 않는 비건 채식은,예를 들어 대용 소의 우유는 유제품이 아닌 하나는 정말로 건강한 옵션? 항상 그런 것은 아닙니다.영국 심장 재단(British Heart Foundation)의 수석 영양사 인 트레이시 파커(Tracy Parker)는 말합니다. “오랫동안 거의 항상 이 연결의 유제품에 기여하는 우리의 포화지방 섭취하도록 제한하는 우리의 입구에 초점을 맞추고 저지방 유제품.,”
다이어트 포화 지방이 높은로 이어질 수 있기 레벨의 혈중 콜레스테롤,그리고 이 증가할 수 있습니다 위험의 심장마비나 뇌졸중입니다.
그러나 우리는 이제 유제품을 먹는 것으로부터 다양한 건강상의 이점을 보여주는 연구가 나왔다고 Parker 는 말합니다. 유제품이 내 건강에 좋은가요?
“우유는 당신에게 좋습니다.”라고 Parker 는 말합니다. “그것은 영양소의 전체 부하를 제공하는 식품군의 일부입니다.”유제품의 영양소에는 칼슘,단백질,요오드 및 필수 비타민이 포함됩니다.,
하지만 경우에 당신은 걱정에 대해 포화지방 수준 또는 당신 무게를 잃는 것을 시도하고 그 가치가있을 수 있습니다를 선택하 낮은 지방 유제품과 같은 옵션을 반 탈지유.
의 위험이 낮은 당뇨와 고혈압
글로벌 연구에서 BMJ 이 한달여 연결이 사이에 먹는 적어도 두 개의 인분의 유제당 아래의 위험을 당뇨와 고혈압
유제품이 포함되었다는 우유,요구르트,요구르트 음료,치즈와 요리를 준비와 낙농 제품입니다.,
이전의 연구 결과는 비슷한 협회는,혜택을 강조 하는 낙농장에서 할 수 있습니다 심장 건강하고의 위험을 줄이고 당뇨병입니다. 하지만 이 뒤에 이유는 링크를 알 수 없는 그리고 더 많은 연구가 필요한 다만 이해하기 위하여 어떻게 낙농장의 위험을 감소시킵니다 이러한 조건이 있습니다.
건강한 뼈
우유와 같은 유제품,요구르트와 치즈에서 최고의 소스,칼슘의 필수적인 건강에 모든 연령대에서.
당신의 몸은 칼슘을 생산할 수 없으므로 당신이 먹는 음식에서 그것을 얻을 필요가 있습니다.,유제품이 내 건강에 좋지 않습니까?
초과 바람 또는 가스
어떤 사람들은 경험을 초과하는 바람을 느끼거나 부풀의 결과로 먹는 유제품,원인이 불편하고 때로는 고통에서 자신의 복부.이것은 일반적으로 유당 불내증의 징후이며 유당을 함유 한 음식이나 음료를 섭취 한 후 몇 시간 이내에 증상이 나타납니다. 유당 불내증 일 수 있다고 생각되면식이 요법에서 유제품을 제거하기 전에 의사와상의해야합니다.,
유제로 부분의 균형 잡힌 식
과 같은 모든 음식을,당신 관리하는 일부의 유제품,일부로 포함한다의 균형 잡힌 식단에서 높은 과일,채소,곡물,견과류와 낮은 붉은 고기와 가공 식품입니다.
높게 칭찬된 지중해 규정식은 유제품을,예를 들면 포함한다.
얼마나 많은 유제품을 먹어야합니까?
영국에서는 지침에 따라 하루에 2~3 부분의 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 영국의 국립 보건 서비스(National Health Service)는 성인을위한 저지방 또는 무 지방 옵션을 추가로 권장합니다.,
미국 심장 협회는 저지방 또는 무 지방 유제품의 하루 3 인분을 권장합니다.
그러나 서빙은 먹는 유제품의 종류에 따라 다릅니다. 일부 우유와 요구르트는 첨가 된 설탕이 높을 수 있으므로이를 살펴볼 가치가 있습니다.
치즈 같은 체더 치즈와 스틸 턴에서 높은 지방하는 동안,지방 감소 치즈는 지방이 적습니다.,
버터와 크림은 또한 포화 지방이 높은하는 동안,저지방 요구르트와 다른 고객과 프레 낮은–그리고 이러한 혜택을 추가의 범위를 포함하는 박테리아의 좋은 창자 건강입니다.
는 당신이 트랙에서,당신은 다음을 수행할 수 있습니다.
- 선택 낮은 뚱뚱한 치즈
- 먹고 작은 조각의 치즈-그래서 당신은 여전히 충분히 얻을 맛
- 창살보다는 슬라이스 치즈를 당신이 먹을 수 있도록 도와줍 less
- 를 선택,일반 낮은 지방 요구르트
- 사용하는 소량의 크림과 버터로 필요하지만,적은 자주