교류 무릎 굴곡:의 무릎을 구부리고 시도하지 않고 넘어 당신의 자연적인 범위의 운동,터치 힐 하의는 엉덩이 하나의 다리와 다른합니다. 이것은 대퇴사 두근(허벅지 앞쪽에있는 4 개의 주요 근육)을 느슨하게하는 데 도움이됩니다.
그림-8 힙 회전:도는 엉덩이에서 그림 8 동을 막을 것이 모두 엉덩이 견고와 혈액 침체에서 더 낮은 사지로 이동 밸런스 중 하나에서 있습니다.,
해키-루 차기:발로 가상의 공으로 발등을 완화 하는 데 도움이 됩니다 원산지의 연결 지점의 gluteus maximus(엉덩이)를 가장 큰 근육에서는 몸입니다. 는”둔부”이 될 수 있는 단단한,특히 그들은 첨부의 천장관절,당신에 앉아 있는 뿌리 또는 서있는 위치입니다. 각면에 몇 발 차기 만하면 단단한 둔부를 예방할 수 있습니다.
햄스트링 스트레칭:는 좋은 방법을 활성화 근육과 스트레칭하는 동시에 그들(강화하고 길게)하는 활성 햄스트링 스트레칭., 등을 평평하게 유지하면서 엉덩이를 내밀기 만하면됩니다. 당신의 발 뒤꿈치에 다시 바위. 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하십시오. 실제로 무릎을 움직이지 않고 허벅지 안쪽을 함께 짜내고 턱을 앞으로 뻗으십시오. 스트레칭에보다 인기있는 수동적 인 방법과는 달리,이 능동적 인 스트레칭은 햄스트링에 즉각적인 구호를 제공해야합니다.
송아지를 스트레칭:할 수 없는 경우에는,빠른 작업을 하 개를 스트레칭,장소를 모두 손에 떨어져 어깨고 수준의 벽에,또는,심지어 책상 수준입니다., 한 발을 앞으로 내딛고 무릎이 발목 바로 위에 있도록 무릎을 구부립니다. 뒤쪽 다리는 직선이어야합니다. 후방 종아리 근육이 스트레칭되는 것을 느껴야합니다. 햄스트링 스트레칭과 마찬가지로 무릎을 실제로 움직이지 않고 안쪽 허벅지를 활성화하여 허벅지를 등압적으로 수축 시키십시오.