아몬드는 그런 건강한,깨끗한 자연 간식—그리고 그렇게 쉽게 간식이다. 그들은 맛있고,충전물,드에서 MUFAs(불포화 지방질)—는가를 수—뿐만 아니라 심장에 좋은 오메가-3 고 에너지 비타민 B. 그러나 모든 음식과 마찬가지로 분명히 좋은 일이 너무 많을 수 있습니다., 첫째,많은 사람들이 무엇을 실현의 크기를 제공 아몬드의 실제(고 놀랍게도,그것은”이는 전체 mugful.”). 아몬드의 권장 서빙 크기는 실제로 매우 정확합니다:23. 이것은 또한 약 1/4 컵,또는 아몬드로 가득 찬 샷 글래스와 같습니다.
그렇다면 다이어트에 너무 많은 것이 얼마나 많은지 어떻게 알 수 있습니까? 귀하의 칼로리 및 다량 영양소 필요량을 확인하십시오. 각 서빙에는 163 칼로리,14 그램의 지방,6 그램의 단백질 및 6 그램의 탄수화물이 있습니다.
또한 얼마나 많은 MUFAs 를 섭취하고 있는지 염두에 두십시오., 건강한 지방조차도 한계가 있습니다-2,000 칼로리 다이어트의 경우 65 그램입니다. 중 하나로 제공 아몬드,당신은 주위에 유혹의 21%를 당신의 매일의 지방을 섭취는 경우에 2,000 개의 칼로리 프로그램입니다.이것은 무엇을 의미합니까? 하루에 아몬드의 너무 많은 인분은 약간의 체중 증가를 일으키는 끝낼 수 있었다. 그래서 우리가 항상 말하는 것처럼-적당히 모든 것(그리고 당신이 당신의 몸에 넣고있는 것을 염두에 두십시오!). 당신을 위해 일하는 균형을 찾아 먹어라.