그것은 시간에 대해 많은 옮기는 변화에 대해 생각하에서 얻을”의지”루틴을”팩에 대량”처방합니다. 그러나 우리 중 일부아보세요 전환하는 것은 단순히 단조로움을 피하기 위해 포기하지 않고 우리의 목표는 린습니다. 이를 위해 우리가 짐”아”스미스,C.P.P.S.,소유자의 디젤 엔진의 힘과어컨,을 지옥 세일 운동 프로그램을 굽 1,000 칼로리당 세션이 있습니다.
경고:이것들을 통해 자신을 두는 것은 절대적으로 빨아 들일 것입니다. 그러나 수학은 그 자체로 말합니다., 1 파운드의 지방에 3,500 칼로리가 있습니다. 즉,세 가지 운동을 모두 치면 구울 칼로리가 500 칼로리 밖에 남지 않습니다. 하루에 70 적은 칼로리를 섭취하십시오-그 낄낄 거리는 소리를 떨어 뜨리십시오,친구!-그리고 그것은 일주일에 잃어버린 지방의 보장 파운드입니다.
각 운동은 세 부분으로 구성됩니다:메인 리프트,매분(EMOM)프로토콜 및 피니셔. 이제 당신은 계획을 가지고 당신이 할 일은 변명을 제거하고 실행하는 것입니다.,
주요 리프트
주요 건물은 multijoint 운동의 의미를 구축 강도와 증가 칼로리 소비량 때문에,당신은 모집 여러 근육이다. 또한 올 아웃 드롭 세트는 최종 세트를 따라 적절한 동작 범위를 강화하고 총 볼륨을 높입니다.
EMOM
EMOM 의 경우 1 분의 상단에서 시작하여 첫 번째 운동(2a 로 표시)에 대해 10 명의 담당자를 수행하십시오. 전체 세트를 수행하는 데 40 초가 걸리면 나머지 분(이 경우 20 초)을 쉰 다음 다음 운동으로 이동하십시오. 2B 와 2C 에 대해 동일한 EMOM 기술을 반복하십시오., 이 운동의 EMOM 세트는 총 12 분과 같습니다. 스미스는”이 프로토콜은 휴식 기간을 단축하고 강도를 높게 유지하며 휴식 기간이 구조화되도록하여 리프터를 책임있게 유지합니다. “각 운동마다 체중을 동일하게 유지하거나 너무 가벼운 경우 약간 늘릴 수 있습니다.”
피니셔
“이 피니셔는 큰 강타로 운동을 마무리 할 것입니다.”스미스가 말합니다. “그것은 간단합니다:이것들은 당신의 신진 대사 속도에 스트레스를주는 강렬하고 짧고 달콤한 회로입니다.,”스미스는 스프린트,케틀 벨 캐리 및 베어 크롤링과 같은 움직임으로 극단적 인 노력의 짧은 시합으로 핵심 작업을 혼합합니다.나는 이것을 할 수 없다.