어하는 소음의 잔디 깍는 기계는 윙윙 거리는다. 너무 이르다,정말로? 당신은 몹시 히스로 당신 랩 베개에 대한 당신의 귀를,그리고 당신은 휴대 전화를 확인하에 대한 시간입니다.
오후 4 시 4 분입니다. 우와 거기.
당신이 바닥에서 턱을 검색하는 동안,당신은 밤에 깊은 당신을 유지했던 것이 궁금합니다.
당신은 생각합니다.
당신은 매우 열심히 생각합니다.
당신은 노력에서 꿀꿀 거리기 시작합니다.
그리고 당신은 당신의 RAM 이 오늘 조금 느린 것 같다는 것을 스스로 인정합니다., 당신을 계속 지켜 왔던 그 기억도있는 것 같습니다…404(찾을 수 없음). 당신은 한숨을 쉬며 아침 식사를 만들기 시작합니다.
이주기를 종료 찾고 있다면—그냥 학년 시간에-우리는 당신이 덮여있어!
생물학적 시계를 재설정하는 gadgetbox
다음은 zzzs 를 궤도에 되돌리기 위해 취할 수있는 3 단계입니다.
1. 당신을 유지하는 것을 식별
어쩌면 당신은 YA 드라마 나 Netflix 쇼를 보거나 Animal Crossing 과 Brawl Stars 에서 펄싱하는 자기장을 차지하고있을 것입니다., 아니면 불면증이나 불안과 같은 더 심각한 것을 다루고있을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 상관없이,당신을 유지하고있는 것을 인식하는 것이 수면 일정을 수정하는 첫 번째 단계입니다.
2. 수면 습관 조정
학생 서비스 웹 사이트의”성공을위한 수면”페이지에서이 유용한 수면 팁으로 시작하십시오., 이 3 팁을 서서 나를 위해 특히
- 사용을 중지 기술(전화)적어도 30 분 전에 취침 시간
- 머물 활동에 의해 운동에 긴 산책을하는 동안 하루
- 하기 전에 휴식을 취침 시간,같은 책을 읽고
“잠을 성공을 위해”페이지에는 또한 몇 가지 훌륭한 자원을 느낄 경우 다, 더 많은 심각한 문제를 방지하기에서 당신을 얻습니다., 고 더 많은 방법을 수정하면,여기에는 다른 몇 가지 전술을 시도할 수 있습니다 이 뉴욕 타임스 가이드를 더 나은 잠:
- 이동 및 취침 시동 시간 20 분 동안 매일—이렇게 시작정 오늘/늘 밤
- 있는지 확인 알람이 큰 소리로 충분하지 않는 수면 그것을 통해
- 자 햇빛, 키 웨이크업-에이전트,스트림에서 아침에
- 매일 아침 식사(이렇게 당신의 몸을 알고있을 때 시간을 가져 음식)
3., 일정 유지(새로 개정판!)일관되게,매일
새로 온 트랙 수면 일정을 유지하므로 몸이#backtonormal(back-to-school 종류의 정상)이라는 것을 알 수 있습니다. 에 따라 본 연구의 연구,심각한 대사 문제가 발생할 수 있습니다면 우리의 잠을 예약,즉 우리의 취침 시간 및 인터넷-시간과 금액의 수면 우리는 다릅니다.
그렇지 않는 경우에도 당신이 잘 시간 야간에서 깨어-시간 아침에,하이 없는지 확인을 때 당신의 취침 시간 및 인터넷-시간은,그들은 매일 일치.,
해 변경할 수면에서 일정 주말에 평일 당신의 건강을 흔들을 따라 대 road,로스는 당신을 말할 것입(실행하는 동안 그녀의 올림픽 마라톤에서 바람/운 폭포),”원에서 농구에는 종료되지 않습니다.”
좋아요,만약 당신이에 대해 들었어요(도)러가기 전에,그러나 그것은 아직도 어를 구축하는 새로운 수면 습관? 여기에는 일부 과학할 수 있는 단지 설득 당신을 유지해 건강한 잠정:
무슨 일을 당신의 몸은 당신이하지 않는 충분한 잠을 얻는가?
박사에 따라., 마커,저자의 이유는 우리가 잠을 못하고 7-9 시간의 수면—a.k.니다.”충분히”자 이어질 수 있는 심각 효과에서 당신의 건강과 같다.
- 면역체계가 약화된:1 박 4~5 시간의 잠 원인 70%감소 세포에서는 암 예방에 도움(니다.k.니다., 자연살해세포)
- 높은 혈압이 200%증가에서의 위험을 받고 행정 또는 심장 마비
- 정신적,생리적 악화는 지금까지 16 시간 및 후 19-20 시간에,당신의 정신 능력은 다름이 없는 법적 장애인 드라이버
Uh-oh.
그러나 충분한 시간 수처럼 느껴지는 것을 위해 잠을 자면 어떨까요?..아주 늦은 밤에?,
자”는”충분히에서 불규칙한 시간
어쩌면 당신은 밤에 올빼미는”에게”대한 취침 시간에 의해 자기/mid-afternoon. 당신이 권장 7~9 시간 동안 잠을 관리하는 경우에도,당신은 당신이 필요로하는 품질의 휴식을 얻고되지 않을 수 있습니다.
기 때문에 당신의 신체의 생물학 시계(니다.k.니다. 일주기 리듬)규제에 큰 부분적으로,빛에 노출—우리는 경향이 있을 수면이 상승 할 때 그것은 빛입니다., 을 때 잠 계획을 실행에 반해 이 자연적인 경향이,그것은 던질 수 있는 시스템 구타.
예를 들어,6:00am 빛나는 햇빛을 통해 귀하의 창으로 기대를 방지할 수 있는 수면 호르몬을 촉진 melatonin 점점에서 분비되는 혈류로. 그리고이 수면 촉진제가 미아이기 때문에 쉽게 잠들지 않습니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 것처럼 느껴질지라도 양질의 수면을 취하지 못할 수도 있습니다.,
할 수 없는 경우에는 귀하의 라이프 스타일을 변경—로 작업하기 때문에 무덤 변화하거나 온라인 클래스가 다른 시간대에,예를 들어 있는 당신이 할 수 있는 일을 더 잘합니다. 예를 들어,더 쉽게 잠들 수 있도록 가능한 한 수면 영역을 어둡게해야합니다. 두꺼운 다크 커튼을 방지할 수 있는 주광에서 스트리밍 및 유지 w i d e 깨어있는 데 도움이 될 수 있습니다.
그냥 잠을 넘어,이 시간 동안 건강과 웰빙의 모든 측면을 돌봐 기억하십시오. 더 이상 팬더 눈을 갖지 않게하십시오. 밤-오! (또는 여러분 중 일부에게는 day-o?,)
건강 유지에 대한 또 다른 읽기는 기분을 좋게하는 데 사용할 수있는이 간단한 10 분 트릭을 확인하십시오.
