Madame Lelica

리보플라빈으로도 알려진 비타민 B2 는 8 가지 비타민 B 중 하나입니다. 비타민 B2 의 역사에 관해서,그것은 1879 년에 Blyth 에 의해 발견되었고 1933 년에 Kuhn,Gyorgy 및 Wagner 에 의해 분리되었습니다. 수많은 중요한 기능을 가지고,그것은 우리의 건강에 매우 중요합니다. 그것은 다른 비타민을 활성화시키는 효소 반응에 중요한 역할을하며 다른 B 복합 비타민과 마찬가지로 에너지 생산에 참여합니다. Medalerthelp 의 전문가가 준비한 비타민에 대한 인포 그래픽.,조직은이 비타민 그룹에 대해 더 많은 정보를 제공 할 것입니다. 이제 우리는 비타민 B2 을 추가한 먹는 계획을 좋게 느끼고 있습니다.

비타민 B2 란 무엇입니까? 물.

리보플라빈은 수용성 비타민으로 혈류를 통해 운반된다는 것을 의미합니다. 몸은이 유형의 비타민을 저장하지는 않지만 소변에서 초과 된 모든 양을 배설합니다. 따라서 매일 식단에 리보플라빈이 풍부한 음식을 포함시켜야합니다., 비타민 B2 의 구성 요소입니다 두 가지 효소(플 라빈 mononucleotide 와 플 라빈 아데닌 디뉴클레오티드)는 필수적인 역할을에서의 대사를 지방,마약,스테로이드입니다. 그들은 또한 신체의 에너지 생산에 중요한 부분을 차지합니다.

비타민 B2 혜택

와 함께 비타민 B1,리보플라빈에 참여 대사 프로세스의 탄수화물,단백질,지방,그리고 생산의 ATP(삼인산 아데노신). ATP 는 모든 중요한 과정을위한 신체의 에너지 원입니다. 또 다른 비타민 B2 기능은 적혈구 생산에 기여하는 것입니다., 항체 생산을 자극하여 면역 체계 강화에도 도움이됩니다.

리보플라빈 덕분에 신체는 철분,엽산 및 비타민 B1,B3 및 B6 를 흡수하고 활성화 할 수 있습니다. 비타민 B2 는 부신 땀샘이 호르몬을 생성하도록합니다. 비타민 A 와 함께 건강한 간,피부 및 모발을 유지합니다. 정상적인 태아 발달뿐만 아니라이 비타민에 달려 있습니다. 비타민 B2 에 대한 일부 연구에 따르면,고용량 리보플라빈 치료로 편두통을 예방할 수 있습니다.,

비타민 B2 의 공급원

리보플라빈은 다양한 식품에서 발견 될 수 있지만 육류,계란 및 유제품은이 영양소에서 특히 높습니다. 비타민 B2 는 또한 곡물 및 곡물과 같은 특정 유형의 식품에 종종 첨가됩니다. 비타민 B2 가 물속에 녹기 때문에 음식을 끓일 때 많은 리보플라빈 함량이 손실된다는 것을 아는 것이 좋습니다. 따라서 다른 방법으로 준비하는 것이 좋습니다(예:굽고 찌기).,

기 때문에 균형 잡힌 다이어트를 방지할 수 있는 비타민 B2 결핍 질환,여기에서 당신의 목록을 찾을 수 있습 건강한 식품을 포함해야에서의 식사 계획이다.

쇠고기

쇠고기는 모든 고기와 마찬가지로 리보플라빈의 훌륭한 공급원입니다. 세 온스의 구이 안심 스테이크를 제공할 것이의 24%는 매일 값(DV)비타민 나.그러나,간 쇠고기가 더 나은 옵션으로 세 온스의 범 튀 간 봉사 171%의 DV 의 리보플라빈.

돼지 고기

비타민 B2 함량이 높은 또 다른 유형의 고기는 돼지 고기입니다., 3 온스짜리 돼지 고기 허리 찹은이 중요한 영양소의 권장 값의 약 20%를 제공합니다. 티아민과 니아신과 같은 다른 B 비타민도 포함되어 있다는 것이 좋습니다.

치킨

치킨 다크 고기에는 닭 가슴살보다 더 많은 리보플라빈이 들어 있습니다. 만약 당신이 먹는 세 온스의 요리,닭이 어두운 고기,당신을 얻을 수의 약 11%DV 비타민 나.다른 한편으로,세 온스의 요리 닭 가슴살 6%권장의 가치의 리보플라빈.

연어

핑크 연어 3 온스에 리보플라빈 DV 의 12%를 얻을 수 있습니다., 이 유형의 기름진 생선은 또한 비타민 B3 가 많은 식품에 속합니다. 또한 비타민 B1,B5,B6 및 B12 의 훌륭한 공급원입니다.

조개

조리 된 조개의 3 온스 서빙은 비타민 B2 의 일일 가치의 24%를 제공합니다. 철분과 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 특히 수은이없는 해산물이기 때문에 매우 건강합니다. 또한 비타민 A,셀레늄 및 칼륨과 같은 다른 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다.

송어

송어는 비타민 B2 가 높은 또 다른 기름진 물고기입니다., 3 온스의 조리 된 송어는 리보플라빈의 권장 일일 가치의 약 21%를 제공합니다. 이 민물 고기는 또한 비타민 B6 식품에 속하며 셀레늄과 칼륨을 포함한 수많은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

홍합

조리 된 홍합 3 온스는 리보플라빈 DV 의 20%이상을 제공합니다. 그들은 또한 다른 B 비타민과 철분과 마그네슘과 같은 몇 가지 중요한 미네랄이 풍부합니다. 다른 조개류와 마찬가지로 홍합은 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

유제품

유제품은 리보플라빈이 풍부합니다., 일반 요구르트 한 컵은 비타민 B2 의 일일 가치의 35%를 얻을 것입니다. 우유 한 컵은 29%를 제공하는 반면 스위스 치즈 3 온스는 리보플라빈 권장 값의 18%를 제공합니다. 유제품은 또한 비타민 B1 식품뿐만 아니라 비타민 B12 의 훌륭한 공급원입니다.

포르토벨로 버섯

포르토벨로 버섯은 지방하고 칼로리가 낮을 제공하면서 수의 건강한 영양분이 있습니다. 그들은 리보플라빈을 포함한 여러 가지 비타민 B 를 함유하고 있습니다. 구운,얇게 썬 포토 벨로 버섯 반 컵은 비타민 B2 의 DV 의 18%를 제공합니다., 또한,그들은 구리와 셀레늄의 풍부한 원천입니다.

계란

하나의 큰 스크램블 드 에그를 먹으면 비타민 B2 에 대한 일일 요구량의 12%를 충당 할 것입니다. 계란은 많은 비타민과 미네랄을 함유하고있어 영양가가 높습니다. 예를 들어,그들은 비타민 B12 식품에 속하며 셀레늄의 풍부한 원천입니다.

아몬드

아몬드의 번호를 가지고 건강 혜택을 그대로 우수한 근원의 많은 중요한 영양소입니다. 볶은 아몬드 1 온스에는 DV 의 리보플라빈 18%가 들어 있습니다. 이 건강한 견과류는 또한 비타민 A 와 칼슘이 풍부합니다.,

무스카딘 포도

단 10 개의 포도에서는 리보플라빈의 일일 권장 값의 69%를 얻습니다. 그래서 무스카딘 포도는 확실히 비타민 B2 가 풍부한 음식입니다. 또한,그들은 섬유와 중요한 항산화 물질 중 하나 인 망간의 훌륭한 공급원으로 포장되어 있습니다.

사과

잘 알려진 속담–사과 하루는 의사를 멀리 유지–말한 많은 이에 대한 과일이다. 피부를 가진 하나의 큰 사과는 비타민 B2 의 권장 값의 6%를 제공합니다. 또한 사과에는 섬유질과 비타민 C 가 함유되어 있습니다., 칼륨은 사과를 먹음으로써 얻을 수있는 또 다른 건강한 영양소입니다.

아보카도

아보카도는 비타민 B2 가 많은 식품입니다. 한 아보카도에서,당신은이 비타민의 DV 의 20%를 얻을 것입니다. 리보플라빈 외에도 비타민 B5,B6 및 B9 와 같은 다른 b 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 비타민 C,비타민 E 및 비타민 K 가 풍부합니다.이 과일은 칼륨과 구리의 훌륭한 공급원입니다.

보라색 열정 과일 주스

열정 과일은 다양한 비타민의 좋은 공급원입니다., 이 열대 과일로 만든 주스 한 컵에는 비타민 B2 의 권장 값의 25%가 들어 있습니다. 항산화 제 역할을하는 비타민 A 와 C 가 있기 때문에 건강합니다.

시금치

시금치는 비타민과 미네랄로 포장 된 녹색의 잎이 많은 채소입니다. 비타민 A,C 및 B9 의 풍부한 공급원이되는 것 외에도 비타민 B2 공급원에 속합니다. 원시 시금치 한 컵은 리보플라빈 DV 의 6%를 덮습니다.

강낭콩

강낭콩은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다., 이후 한 잔의 통조림 콩 신장은 6%의 추천 일일의 리보플라빈,이 유형의 콩으로 간주됩 비타민 B2. 그들이 제공하는 다른 영양소 중에는 비타민 B9,철분 및 마그네슘이 있습니다. 강낭콩은 또한 단백질과 섬유의 풍부한 원천입니다.

아스파라거스

아스파라거스는 하나의 좋은 비타민 B2 식품 소스로 한 잔의 요리 아스파라거스 제공의 19%DV 의 리보플라빈. 비타민 A,C,K 및 B9 가 풍부하기 때문에이 채소는 건강에 여러 가지 이점을 가져올 수 있습니다.,

시리얼

강화 된 아침 시리얼 1 회분은 비타민 B2 의 일일 가치의 100%까지 커버 할 수 있습니다. 리보플라빈 외에도 다른 비타민도 곡물에 첨가됩니다. 그러나 설탕이 첨가되지 않은 사람들을 선택하도록주의하십시오.

귀리

귀리는 풍부한 다수의 비타민과 미네랄을 포함하여,망간,인,그리고 구리입니다. 때때로,미네랄과 비타민 또한 추가하는,그래서 그들은 정말로 높은 콘텐츠의 특정 영양소입니다. 예를 들어,요리되고 강화 된 귀리 한 컵에는 권장되는 리보플라빈 DV 의 65%가 들어 있습니다.,

구

식품 영양판(FNB)의학 연구소에서의 국립 아카데미 개발 섭취 기준을 찾을 수 있는 섭취량에 대한 권장 사항은 모든 중요한 영양소입니다. 여기서 우리는 리보플라빈에 대한 권장식이 수당(rda)의 가치를 제공 할 것입니다. RDA 는 건강한 사람들의 영양소 요구 사항을 충족시키기위한 평균 일일 섭취량을 나타냅니다. 리보플라빈 섭취량이 너무 낮 으면 비타민 B2 결핍이 발생할 위험이 있습니다., 따라서 건강한 식습관을 채택하고 식단에 다양한 음식을 포함시키는 것이 중요합니다.

권장하는 식당 비타민 B2 연령과 성별에 따라 다음과 같습니다:

그러나,여성들의 섭취 리보플라빈 임신 중고 수유. 임신과 수유 중 비타민 B2 에 대한 RDAs 는 각각 1.4mg 과 1.6mg 입니다.

비타민 B2 결핍 현상

건강한 먹는 계획은 매우 중요한 식이 이어질 수 있는 영양소 결핍을 포함 리보플라빈분이 포함되어 있습니다., 때문에 몸지를 저장할 수 있 물 수용성 비타민의 부적절한 섭취 비타민 B2 에서 발생할 수 있습 ariboflavinosis 는 또 다른 이름이 낮은 수준의 비타민 B2. 이 형식의 결핍에 의해 발생 가난한 다이어트 호출 주와 쉽게 막을 수 있습니다 먹는 충분한 양의 음식을 비타민 B2. 이차 결핍은 신체가 리보플라빈을 제대로 흡수하지 못하는 결과 일 수 있습니다. 내분비 이상이나 일부 질병에 의해 유발 될 수도 있습니다.,

의 숫자가 증상이 리보플라빈의 결핍을 포함하여,피부 질환과 같은 건조한 피부,적색,그리고 부기의 입에 인기가 많습니다. 결핍의 다른 징후는 입의 구석에있는 병변,부어 오르고 갈라진 입술 및 탈모입니다. 또한 혀의 염증,인후통 및 가렵고 붉은 눈을 유발할 수 있습니다. 이 건강 상태와 관련된 더 심각한 문제 중 일부는 생식 문제와 간과 신경계의 퇴행입니다. 비타민 B2 의 저급에는 다른 양분의 물질 대사에 대한 역효과가 또한 있을지도 모릅니다., 심한 리보플라빈 결핍은 빈혈과 백내장으로 이어질 수도 있습니다.

누가 비타민 B2 보충제를 복용해야합니까?

다양한 건강 식품을 포함한식이 요법은 우리의 건강의 핵심이며 영양소 결핍을 예방하는 최선의 방법입니다. 그러나 비타민 보충제는 비타민 B2 결핍 치료의 일부로 사용될 수 있습니다. 리보플라빈 결핍은 꽤 드물지만이 상태를 발전시킬 위험이 더 큰 몇 군이 있습니다.

첫째,채식을 따르는 운동 선수는 리보플라빈 수치가 낮을 가능성이 높습니다., 그들의 증가 된 신체 활동으로 인해,그들은 더 많은 양의 비타민 B2 가 필요합니다. 다른 한편으로는 경우에,그들은 먹는 것을 피하고 모든 동물성 제품을 포함한 유제품,계란,그들은 제외하고는 정말 좋은 소스의 이 비타민 수있는 결과에 리보플라빈분이 포함되어 있습니다.

둘째,임산부 나 모유 수유중인 여성은 육류 나 유제품을 충분히 섭취하지 않으면 비타민 B2 가 결핍 될 가능성이 있습니다. 이것은 어머니와 유아 모두에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.,

또한 갈색-Vialetto-Van Laere 증후군을 가진 사람들은이 질병이 리보플라빈 결핍을 유발하기 때문에 비타민 B2 보충이 필요합니다.

비타민 B2 부작

이후 리보플라빈은 물 수용성 비타민,신체를 배설한 모든 초과 금액의 그리고,따라서의 위험이 없 했나봐 비타민 B2. 그래도 항상 영양소 보충에주의해야합니다. 리보플라빈 보충제가 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사와상의하지 않았다면 복용하지 마십시오.,

결론

비타민 B2 또는 리보플라빈 중요한 역할을에서 에너지 생성 및 영양소의 흡수시킵니다. 많은 과정이이 영양소에 달려 있기 때문에 우리 몸이 정상적으로 기능 할 수 있도록하는 데 필수적입니다. 가난한식이 요법은 리보플라빈 결핍을 초래할 수 있으며,이로 인해 심각한 건강 상태가 더욱 악화 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 리보플라빈이 풍부한 음식을 먹는 계획에 포함시키는 것이 엄청난 중요성입니다.

자주 묻는 질문