정기적으로 신체적으로 활동하는 경우에만 이 계산기를 사용하십시오. 운동 프로그램을 막 시작하는 경우 의사와 협력하여 안전한 목표 심박수를 찾으십시오.
심장 박동을 계산하는 복구 시간이,당신이 필요합니다.
- 시계 또는 시계와 함께 두 번째 손
- 종이와 연필
- 하여
1 단계:찾상
아래 정보를 사용하여 대상을 찾기 위해 심도 있습니다.,
대상이 심박(분당 심장 박동)동안 운동해야한다:
- 나이 20-29:120-160
- 나이 30-39:114-152
- 나이 40-49:108-144
- 나이 50-59:102-136
- 나이 중 60-69:96-128
- 나이 70-79: 90-120
- 나이 80-89:84-112
- 나이 90-99:78-104
- 나이 100 세 이상:72-96
*표적장율은 기반에서 60%–80 퍼센트의 예상 최대의 심장 요금(220 마이너스 연령).,
이제 연습을 발견하 펄스 포인트 및 계산이 heart rate:
장소 중 하나 또는 두 개의 손가락(지 엄지손가락)에 손목 아래의 기본다. 10 초 안에 느끼는 하트 비트 수를 세십시오. 그 숫자에 6 을 곱하면 분당 심장 박동수를 얻을 수 있습니다.
2 단계 완료 피트니스 활동을
여기에 목표를 증가시키고 마음 속도를 선택하는 활동을 얻기 위하여 려고 하고 있는 펌핑 당신의 마음., 이동을 위한 활발한 도보 또는 실행위,이동,밧줄을 사용하는 타원형 트레이너,또는지는 모든 활동은 증가할 것입니다.운동하는 동안 심박수를 자주 확인하십시오. 위의 차트에서 목표 심박수를 치는 것을 목표로하고 있습니다.,
한 번의 심장이 대상 범위 내에서,운동을 중지하고 아래로 쓰는 두 개의 측정:
- 당신의 마음 속도를 즉시 정지 한 후
- 당신의 마음 속도 두 분 후
단계 3:당신의 마음 속도 복
빼는 당신의 두 분 중심 속도는 마음에서 평가 찍은 후 즉시 운동입니다. 심장 박동이 빨리 회복 될수록—또는 속도가 느려집니다-배관공과 건강한 심장.
두 숫자의 차이가 다음과 같은 경우:
- 22 미만:귀하의 RealAge 는 달력 연령보다 약간 오래되었습니다.,
- 22-52:귀하의 RealAge 는 귀하의 캘린더 연령과 거의 같습니다.
- 53-58:귀하의 RealAge 는 귀하의 캘린더 연령보다 약간 젊습니다.
- 59-65:귀하의 RealAge 는 캘린더 연령보다 적당히 젊습니다.
- 66 이상:귀하의 RealAge 는 캘린더 연령보다 훨씬 젊습니다.
2019 년 12 월에 의학적으로 검토되었습니다.