을 보장하는 방법 당신이 올바른 비타민과 미네랄 오른쪽에 양
비타민과 미네랄을 필수적으로 생활에 대한로서 공기와 물. 그들은 당신의 몸을 건강하고 기능적으로 유지할뿐만 아니라 다양한 질병으로부터 당신을 보호합니다.비타민과 미네랄은 함께 던져 지지만 상당히 다릅니다., 비타민은 식물이나 동물에 의해 생성되는 유기 물질입니다. 그들은 종종 신체에서 합성되지 않기 때문에(비타민 D 를 제외하고)”필수”라고 불리기 때문에 음식에서 나와야합니다.
미네랄은 암석,토양 또는 물으로부터 유래하는 무기 원소입니다. 그러나 환경이나 특정 식물을 먹은 동물로부터 간접적으로 흡수 할 수 있습니다.,
두 가지 유형의 각
비타민은 두 가지로 분류된 물 녹—는 것을 의미하는 몸을 추방하지 않는 것을 흡수하고 뚱뚱한 녹는 어디에 남은 금액을 저장하에서 간과 뚱뚱한 조직으로 보유한다. 의 물 수용성 비타민은 여덟 비타민 B(B-1,B-2,B-3B-5,B-6,B-7,B-9,B-12)및 비타민 C 의 지용성 비타민 A,D,E,K.
많은 무기물,하지만 어떤 사람에 필요한 최적의 건강이다. 미네랄은 메이저와 트레이스의 두 그룹으로 나뉩니다., 중요한 것들은 반드시 추적보다 더 중요하지는 않지만 몸에 더 많은 양이 있음을 의미합니다.
정상 식량원
연방 정부 지침을 제안 일일 최소 금액에 대한 비타민 및 키 미네랄. 그러나지 않는 한,당신을 높이기 위해 필요한 섭취량에 대한 특정한 사람 때문에 부족 또는 다른 의학적 이유로,다음과 같은 이렇게 많은 숫자를 혼동 될 수 있습니다.
는 최고의 접근 방식을 얻을 수 있도록 다양한 비타민과 미네랄의,그리고 적절한 금액을 채택하는 광범위한 건강한 식단입니다., 여기에는 과일과 채소,전체 곡물,콩 및 콩류,저지방 단백질 및 유제품에 중점을 둡니다. 좋은 소식이 많은 것이 일반적인 식품 포함 여러 개의 미네랄과 비타민원,그래서 그것은 쉬운 일상의 요구를 충족하는 일상 생활에서 포함됩니다.,
여기에 몇 가지의 최고의 식품 위한 비타민과 미네랄 하버드학교에 특별한 히스 보고서,감각을 만들기의 비타민과 미네랄:를 선택하는 식품과 영양이 건강을 유지하는 데 필요한다.
비타민원
물 녹:
B-1:햄,두유,수박,acorn squash
B-2:우유,치즈, 전체와 풍부한 곡물,곡물입니다.,간장,야채
적:
크롬:고기,가금류,생선,견과류,치즈
구리:갑각류,견과류,씨앗,곡물 제품,콩,자두
불화물:물고기,차
요오드화물:요오드로 처리한 소금,해산물 요
철:붉은 고기,가금류,계란,과일,녹색 야채, 강화 빵
망간:견과류,콩과식물,곡물,차
셀레늄:기관이 고기와 해산물 요리,호두
아연:육류,갑각류,콩,전곡
–매튜 Solan
편집,하버드는 남자의 건강을 보
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