지 않는 모든 선수가 승리하지만,모든 사람들을 마무리합니다. 여부를 당신이 그것을 인정하지 않,모든 사람이 은밀하게 하고 싶보다 더 나은 그들의 경쟁자 및 개선이 경쟁,year after year.
대부분의 스포츠,트라이애슬론 교육 계획 기법을 사용 시대–주기적인 교육 계획 선두고 연습으로 일정 기간 동안. 경주의 날이 다가 오면 피크 퍼포먼스에 도달하는 것이 목표입니다.,
이 계획을 위해 특별히 만들어진 고전적인 거리는 경주에서 2016Nautica 말리부 트라이애슬론에 의해 제공분을 포함하는 반 마일 바다에서 수영,18 매일 핫&콜드 뷔페 아침 식사가 무료 세그먼트는 네 개의 마일을 실행합니다. 이 프로그램은 제한된 멀티 스포츠 경험을 가지고 있으며 소파에서 곧바로 훈련을 시작한다고 가정합니다.
계획으로 분리하는 세 가지 기본 세그먼트:
기초:처음 몇 주간의 프로그램에 초점을 맞추고 근육과 운동을 준비하고 포함한 제한 성장에 볼륨 또는 강도입니다.,
빌드:훈련 계획의”고기”는 매주 볼륨 증가,지구력 및 거리 이상의 전력 생성에 중점을 둡니다. 또한 볼륨이 약 40~50%하락하지만 강도가 증가 할 수있는 회복 주를 포함합니다.
지만 이주기에 따라 달라질 수 있습니다 레이스 거리,감독과 특히 선수,목표는 기본적으로 동일:스트레스를 몸으로 적응하고 성장이다. 회복 주간은 여분의 휴식과 보충을 허용하여 신체가 회복되고 강해질 수있게합니다.,
레이스 준비 및 테이퍼:이 세그먼트에는 레이스로 이어지는 마지막 몇 주가 포함됩니다. 초점이 최종 레이스 준비로 이동함에 따라 볼륨이 감소하기 시작합니다. 테이퍼는 볼륨이 크게 줄어들 때 경주에 이르는 마지막 주입니다.
트라이 애슬론 훈련 계획은 또한 특이성에 중점을 둡니다. 멀티 스포츠 레이싱은 최적의 성능을 위해 특정 교육이 필요한 다양한 도전 과제를 제공합니다.,
오픈 물 경주 수영 종종 필요한 선수를 통해 실행하는 부서지는 파도 전투이 고르지 물고 그 싸움을 서핑을 충돌에 다시 다시 해변도 있습니다. 또한 코스를 벗어나 경주에 여분의 마일리지를 추가하는 것을 막기 위해 수영하는 동안”시력”을 배워야합니다. 연습 수영에 힘든 노력 바퀴를 추가하면 철인 3 종 경기 수영 시작의 서두를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.