경우에 당신이 먹을 채식이나 채식,또는 당신을 당신의 철 수준까지,당신은 아마의 일부를 알고 많은 야채,과일 곡물의 좋은 소스 철. 그러나 당신은 모든 철도 동일하고,그 어떤 음식을 실제로 어렵게 당신의 몸을 흡수하는 철?,
경우 뉴스,당신은 사람들이 스탠포드에서 혈액 센터는 방법 체크리스트에 도움이 될 것입니다 당신의 몸을 얻는 가장 철의 다이어트의 건강을 유지할 수 있는 충분한 철 예약에 기부하는 혈액을에서 누군가가 필요합니다.
스탠포드 혈액 센터 블로그에서 설명 하듯이 철분에는 헴과 비 헴의 두 가지 유형이 있습니다. 헴 철분은 동물성 제품에서 발견되며 일반적으로 신체가 흡수하기 쉽습니다. 에 비 헴 철 채식 식품에서 발견 하 고 쉽게 흡수 되지 않습니다.,
철 결핍성 빈혈이 발생할 때 당신의 몸이 충분하지 않을 만들기 위해 철 헤모글로빈의 부분—적혈구는 바인딩을 수행에 있는 산소의 혈액입니다. 로 블로그에 대해 설명합니다,”채식 또는 비건 채식을 어렵게 만들 수 있습 유지하철 수준 높은–하지만 일반적인 믿음과는 달리,이 때문입니다 유형의 철의 소비,간단하지 않은 금액입니다.”
그래서,당신은 무엇을 먹어야합니까?, 여기에 몇 가지의 예로는 식품 가장 높은 양의 비 헴 철당 봉사:
- 통밀 빵,시리얼,파스타,노아와 오트밀
- 아보카도
- 요리 시금치 요리와 버섯
- 구운 감자
- 콩과식물,콩, 두부와 렌즈콩
페어링 고철 음식으로 재료에서 높은 비타민 C 을 향상시킬 것이 당신의 몸을 흡수할 수 있는 능력이 철이 있습니다.,p>
- 감귤류와 감귤류 주스가
- 챠드
- 브로콜리
- 빨간색이나 녹색 벨 고추
- 키위,딸기,토마토,멜론 및 파파야
반대로,어떤 음식을 실제로 방해 당신 몸의 능력을 철분 흡수를 포함,뿐만 아니라.
- 커피, 차(심지어 카페인)그리고 소다
- 유제품 그리고 칼슘제
- 높은 식품에서 식이섬유
- 와인과 맥주
필요한 경우 조금 더 시도할 수 있습과 철도 주철 조리 기구가 전송되는 철을 음식이 있는 동안 그것의 난방입니다., 재미있는 사실은 2008 년 크리스토퍼 찰리 박사와 그의 동료 조사를 치료하는 방법 철 결핍성 빈혈 캄보디아의함으로써 철 덩어리 같은 모양의 물고기—행운의 상징,건강과 행복을에서는 지역의 민속—할 수 있는 배치에서 냄비으로 저렴하고,재사용할 수 있는 철 보충입니다.
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