에 두고 품질의 대량 것 기적입니다. 그것은 철분에 시간과 헌신을 필요로하지만,절반의 시간에 거대하게 느낄 수 있다면 어떨까요? 사실 너무 좋아,그렇지?
수퍼 세트를 입력하십시오.
그들이 무너지는 듯한 새로운 개념이지만,그러나 상을 반으로 줄일 수 있다에서 보내는 시간은 체조할 수 있도록 함으로써 생산성을 향상시킬 수 있습 짧은 시간에,그리고 당신이 형편 펌프에서 프로세스!, 을 만드는 당신의 자신의 상위 집합을 따르지 않는 엄격한 규칙이지만,그들은 매우 일반적으로 결합이 운동을 그 대상이 반대의 근육 그룹이 있습니다.
이 경우 우리는 가슴과 등을 때리고 있습니다.
대중화에 의해서 전설적인 아놀드는”나는 돌아올 것이다”슈왈제네거는 잘 알려진 그의 가슴과 다시 조 정도,경쟁이퍼 처방됩단 종류의 셔츠-터 둘레를 만드는 것이 아놀드는 고개를 끄덕에서 승인을 받습니다.
경우에 당신이 이렇게 오늘 운동을 착용하지 않도록,지나치게 죄는 셔츠를,당신이 원하지 않는 위험을 파열이 있다는 것입니다., 자신이 당신의 삶의 펌프를 위해 펌핑 해!
에서 진정한 수퍼 패션,마무리 첫 번째는 운동 의 상위하고 즉시(으로 숨 또는 두 가지 필요한 경우)이동에 두 번째 운동을 완료하는 하나의 상위.다음 수퍼 셋으로 넘어 가기 전에 하나의 수퍼 세트를 완료해야한다는 점에 유의하십시오. 세트 사이에 90 초 이상 휴식하지는 않지만 60 초이면 충분하다면 그것을 위해 가십시오.,
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빠르게 읽기를 통해 단계별로 방향에 있도록 하고 각 운동을 제대로 첫 번째 시간에,모든 시간입니다.,
상위 1: 경사 바벨 보도/와이드립 Pull-Up
경사 바벨 Press
하는 동안 당신은 유혹 될 수 있습으로 시작하는 평 벤치 supersetted 의 몇 가지 유형으로 풀다운 행,이것은 더 나은 옵션입니다. 경 벤치 폭발 위쪽 가슴(도에 대해 불평가 너무 큰 가슴 위쪽),그리고 아무것도 pull-ups for 넓은 잘 발달된다.,규칙적인 와이드 그립 풀업을 할 수 없다면 풀다운으로 대체하지 마십시오. 누군가가 당신의 발을 잡아야한다고해도 약간의 도움을 받으십시오. 무엇을 하든지 규정 된 담당자 범위에 도달하십시오.
빠른 팁을 위해 경사 압박:할 수 없는 경우 더 낮은 바를 너의 가슴,또는 당신은 역사의 어깨 부상을,낮은 바 있을 때까지 인치 없이 두 개 이상의 인치 위에 가슴입니다. 또한 보석금을 낼 수 있도록 감시인이 있는지 확인하십시오. 항상 안전하게 훈련하십시오.,
상위 2:평령 벤치 프레스/구부러진 두-령 행
이 페어링하기 때문에 모두 집합의 아령은 이미 관광 있다! 아령은 또한 무게를 안정시키고 근육을 개별적으로 작동 시키도록 강요 할 것입니다. 를 수행할 때 운동을 시간을 가지고 낮추면 다음 무게를 밀어 무게 뒤로 많은 힘으로 가능한에 집중하는 동안을 압박 근육질의 근육의 수축.체육관 입구에서 자아를 확인하십시오., 200 파운드로 바벨 행을 할 수 있다고해서 100 파운드짜리 덤벨로 노를 젓는 것을 의미하지는 않습니다. 아니,시도조차하지 마라.
상위 3:케이블 크로스오버/가까운 그립 풀다운
케이블 크로스오버
정상의 피로를 느끼에 나오는 이 시점에서,특히 새로운 경우에 당신이 이러한 유형의 교육입니다. 기계는 당신에게 작은 집행 유예를 줄 것이다,그러나 당신이 떨어져 여유를해야 의미하지 않는다!,
할 때 당신의 크로스오버,를 얻을 수 있는지 확인하기 위해 좋은 스트레치의 뒤에 운동과 짜 하드로 당신이 당신을 가져올 처리합니다. 이렇게 끌 그 사이에 매우 정밀한 분리가 가슴에서 가고 더 영양이 풍부한 혈액 증가하는 펌프입니다.
마찬가지로,풀 다운 짜 근육으로 하드로 당신이 할 수있는 당신이 가지고 핸들,그 다음 그것을니다. 당신이 무게를 통제하고,다른 방법이 아닌 주위에 있는지 확인하십시오.,
상위 4:밀어/확장
지만 이들이 아주 잘 할 체중에는 혼자 그들을 더 도전에 의해 발을 올리는름과 또는 안고 무게는 판로 당신이 할 hyperextensions.허리에 과도한 스트레스를 가하면 안됩니다. 당신의 위 둔부를 사용하고 짜내는 것에 집중하십시오.마지막으로 피니셔입니다…, 아령 풀오버
아령 풀오버
아놀드는 이러한 스트레칭하신 라트 및 가슴이라고 믿었기 때문 그들 도움으로 확장하는 그의 갈비뼈를 위해 더욱 성장이다. 체중을 5 카운트로 낮춘 다음 가슴 위로 1 카운트로 가져옵니다. 다시 무게를 낮추기 전에 할 수있는 한 열심히 맨 위에 쥐어 짜십시오.