에서 풍부한 비타민 A,C,복숭아 boost 면역력과 피부가 건강과 심지어 시력을 향상시킬 수 있습니다. 중국 북서부의 원산지이며 과학적으로 Prunus persica 라고 불리는 복숭아는 여러 가지 다른 방법으로 인간에게 유익합니다. 지금 그들을 살펴 봅시다.
18 놀라운 혜택의 복숭아
- 은 복숭아 당신을 위해 좋은?,
- 건강상의 혜택의 복숭아
- 복숭아 영양 사실
- 는 방법을 먹고 복숭아
- 복숭아 요리법
- 선택 및 저장을
은 복숭아 당신을 위해 좋은?
아름다운 것뿐만 아니라,향기로운,맛있는,복숭아지고 인상적인 다양의 영양 지원을 좋은 건강을 포함,비타민,미네랄,산화 방지제,그리고 바이오 플라보노이드.,
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건강상의 혜택의 복숭아
외에 상쾌한 맛과 향,복숭아가 풍부한 많은 필수 영양분을 제공하는 다양한 건강 혜택을 제공합니다. 여기에서 최고의 복숭아 혜택 중 일부를 확인하십시오.
1. 복숭아는 산화 방지제가 풍부합니다.
이 현대 세계에는 산화 방지제에 대해 들어 보지 못했을 영혼이 없을 것입니다. 그리고 복숭아는 이것들로 가득 차 있습니다. 브라질 연구에 따르면 복숭아는 항산화 물질의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다., 그들은 또한 건강 증진 이점을 가진 또 다른 강력한 항산화 제 인 클로로겐산을 함유하고 있습니다(1).
복숭아를 포함한 화합물 페놀,이에 따라,또 다른 연구에 기여한 과일의 산화를 억제하는 활동이 더 큰 것보다 비타민 C 또는 카로테노이드(2).
복숭아 또한 풍부한 다른 항산화 같은 루테인,지아잔틴,베타-크립토–모든 중요한 역할을에서는 건강한 노화 방지와 질병예방(3).,
게
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의 보고서를 출판하여 Centers for Disease Control and Prevention,하루를 시작 바로가 먼 길을 돕는 하나 무게를 잃는다. 방법 중 하나는 일은 양을 줄이기 위해 시리얼 공간을 만들기 위해 몇 가지 과일 같은 복숭아–이는 데 도움이 느낌을 전하고 더 적은 칼로리를 섭취하(4).,
복숭아는 또한 섬유의 좋은 원천이며,섬유는 우리가 알고있는 것처럼 포만감을 촉진하고 체중 감량에 기여합니다(5). 미국의 한 연구에 따르면식이 섬유를 과일과 함께 포함시키는 것이 비만 전염병을 억제하는 중요한 단계가 될 수 있다고합니다(6). 사실,하루에 30 그램의 섬유를 섭취하는 것만 큼 단순한 것이 큰 방법으로 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 또한 고 콜레스테롤,혈압 및 혈당과 같은 다른 바람직하지 않은 것들을 억제하는 데 도움이됩니다. 섬유 섭취에는 수많은 다른 이점도 있습니다(7).
섬유 섭취는 최근 몇 년 동안 많은 주목을 받았습니다., 하나의 보고서에 의해 출판 매사추세츠대학교 의과 대학은 명시된 섬유 섭취로는 하나의 간단한 변경할 수 있는 효과적인 올 때 다이어(8). 에 따라 보고서를 포함하여,섬유 식단에서 수 있는 합리적인 대안이 될 사람들을 위해 개인에게 힘을 준수하는 복잡한 다이어트입니다.
3. 암 예방에 도움
암은 살인자입니다. 오,예,의료 기술이 발전했으며 치료법이 훨씬 더 성공적입니다-여전히 두려운 질병을 예방하는 것만 큼 중요합니다., 그리고 그렇게하는 방법 중 하나는 복숭아를 섭취하는 것입니다.
미국의 한 연구에 따르면 복숭아에서 발견되는 폴리 페놀은 유방암 세포의 증식을 억제 할 수 있다고합니다(9). 인간 결장암 세포의 경우에도 동일하게 관찰되었다(10).
복숭아 또한 다른 포함한 화합물이라는 커피 산는,당으로 스웨덴의 연구에 대한 보호를 제공하는 유방암과 결장 암 발생을 줄여 암의 성장(11),(12). 그리고 또 다른 연구에서 복숭아 화합물은 유방암 세포의 성장뿐만 아니라 폐의 2 차 성장을 억제했습니다(13)., 두 가지 주요 구성 요소에 대한 책임이 항암 속의 복숭아 클로로겐과 neochlorogenic 산–이 데 도움이 암세포를 죽이지 않고에 영향을 미치는 건강한 사람(14)입니다.
4. 복숭아는 피부에 유익합니다
우리가 이미 논의한 복숭아는 비타민 A 가 풍부하여 피부 건강을 촉진합니다(15). 과일은 또한 당신의 안색에 색을 더합니다(16).
복숭아의 비타민 C 도 이와 관련하여 도움이됩니다. 주름을 줄이고 피부 결을 개선하며 태양과 오염으로부터 피부를 보호 할 수있는 탁월한 항산화 제입니다(17).,
의 프랑스의 연구,비타민 C 는 또한 치료에 되 피부 및 방지하 태양 유도 피부 노화(18). 비타민은 또한 노화 과정의 결과로 발생하는 피부에 심각한 구조적 변화를 교정 할 수 있습니다(19).
심장에 좋은
복숭아를 포함한 독특한 조합의 생리 활성 화합물의 위험을 줄이기 위해 심혈관 질환입니다. 연구에 따르면 대체,탄산 음료와 신선한 과일 주스에 풍부한 폴리페놀(같은 복숭아)낮추는 데 도움이 될 수 있는 심혈관 질환의 위험 요인(20).,복숭아의 섬유,비타민 C 및 칼륨도 심장 건강을 지원합니다. 복숭아는 또한 고혈압 감소에 중점을 둔 많은 찬사를받는 대시 다이어트의 중요한 구성 요소 중 하나입니다(21).
소화 건강 증진
복숭아의식이 섬유는 소화를 조절하고 개선하는 데 도움이됩니다(22). 그리고 소화에 좋은 것 외에도 과일은 또한 이뇨제 역할을합니다-그것은 당신의 신장과 방광을 정화하는 데 도움이됩니다(23).
7., 에 대한 좋은 눈
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의 존재 항 산화 식물성 영양소 같은 루테인 및 지아잔틴 열매를 만들어 이상적인 눈 건강을 위해(24). 또 다른 연구에 따르면 두 가지 식물 영양소가 망막을 치는 빛에 의한 잠재적 손상으로부터 눈을 보호한다고합니다(25). 루테인은 또한 일반적인 연령 관련 안 질환 발병 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다(26).,
루테인과 제아잔틴은 또한 황반을 보호하는 데 도움이되어 궁극적으로 연령 관련 황반변 성의 발병률을 예방합니다(27). 당으로 한 연구,사람들이 고통에서 나이 관련 황반변성,누가 소비되는 루테인 단독으로 또는 다른 산화 방지제,경험이 적은 비전소(28).
복숭아는 당신의 시스템을 해독합니다
해독은 많은 관심을받지 못하는 것입니다. 그러나,그것은 당신이 자신을 건강하게 유지하기 위해 착수하는 다른 것만큼이나 중요합니다., 보고서에 따르면 게시하여 미네소타대학교,복숭아를 포함 비타민 A,C,E,셀레늄–의로 행동하는 항산화제와 원조를 해독(29).
복숭아는 노화 방지 성질을 가지고 있습니다.
복숭아의 최고의 미용 혜택 중 하나입니다. 복숭아는 노화를 늦추는 데 도움이되는 건강 증진 플라보노이드를 보유하고 있습니다(30). 한국의 한 연구는 또한 비타민 C 의 소비를 노화 방지 효과에 비유한다(31).
10., 스트레스를 줄이는데 도움을 줄
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으로 당에 의해서 켄터키의 대학,복숭아 행동으로 좋은 스트레스를 진통제입니다. 그들은 또한 불안을 줄이는 데 도움이됩니다(32). 사실,복숭아는 헝가리에서’평온의 열매’라고 불립니다.
뇌 건강 증진
복숭아는 뇌 건강을 증진시키는 엽산의 좋은 공급원입니다(33).,
은 도움이 임신 중
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궁금하이 무엇인지,혜택의 복숭아보세요. 글쎄,복숭아는 영양 강국이며 당신과 당신의 아기의 영양 요구를 돌볼 수있는 좋은 방법입니다.
임신 중에는 관련 호르몬이 장의 움직임을 늦출 수 있습니다. 이것은 변비로 이어질 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 복숭아는이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다(34).,복숭아는 또한 건강한 아기의 발달에 결정적인 엽산이 풍부합니다. 심각한 출생 결함을 예방하는 데 도움이됩니다(35).
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복숭아 영양 사실
여기에서 확인하는 영양 값에 복숭아의 세부 사항입니다.,C
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는 방법을 먹고 복숭아
여기에 몇 가지 방법을 포함할 수 있습에 복숭아 다이어트:
- 추가할 수 있습니다 복숭아 조각을 뜨겁거나 찬 곡물 또는 요구르트 등이 있습니다., 이것은 복숭아 아침 식사를 위해 만들 것입니다!
- 신선한(또는 냉동 된)복숭아를 우유와 함께 믹서기에 던질 수 있습니다. 바나나와 얼음을 더할 수도 있습니다. 맛있는 스무디가 길에 있습니다!
- 매일 아침 음료를 붓기 전에 텀블러 바닥에 신선한 또는 냉동 복숭아를 추가하십시오.
- 맛있는 스낵을 위해 복숭아 조각 몇 개를 데우고 계피를 조금 더합니다. 당신이 당신의 식사에 포함시킬 수있는 게시물.,
고,지금 에 대한 어떤 요리법…
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복숭아 요리법
크리미 비건 채식 복숭아 아이스크림
무엇이 당신을 필요
- 5ml 를 각각의 무가당 코코넛 밀크
- ½cup 의 설탕
- 1 작은 술의 순수한 바닐라 추출물
- 소금 한 스푼
- 2 3 중간 크기의 익은 복숭아
방향
- 유 복숭아 옆으로 결합,나머지 재료에 섞는 그릇입니다.리>혼합 털.
- 복숭아를 부드럽게 저어줍니다.,리>당신의 아이스크림 냉동고에 혼합물을 붓는다.
- 아이스크림과 같은 일관성을 달성 할 때까지 동결하십시오.리>특종 및 봉사.
딸기 복숭아색 스무디
무엇이 당신을 필요
- 1 컵의 다진 복숭아
- 1 컵의 전체 딸기와½cup 의 얇게 썬 것
- 2 컵의 근대 시금치의
- ½cup 의 깨끗한 물
방향
- 에서 당신의 믹서기,층 복숭아,딸기,그리고 녹색이다.리>깨끗한 물 모든 재료를 커버.
- 매끄러운 때까지 혼합하십시오.,리>유리에 붓고 즐기십시오.,야 할
- 1 컵의 빠른 요리 귀리
- ½cup 밀가루의
- ½cup 의 포장 어두운 갈색 설탕
- 1 작은 술의 계피
- ½티스푼의 소금
- 8 큰술,무염 버터
- ¼cup 의 아몬드
충전을 위해,당신은 다음과 같습니다:
- 4 5 잘 익은 복숭아
- ½cup 의 설탕
- ¼cup 밀가루의
- 소금 한 스푼
- 1 컵의 각 신선한 블루베리와 나무 딸기
방향
- 예열한 오븐 175o 파이 플레이트와 버터 약간니다.,
- 그릇에 귀리,밀가루,갈색 설탕,소금 및 계피를 섞습니다. 그것이 부서지기 쉬울 때까지 버터에서 약동하십시오. 너트에 던져.리>충전,물 큰 냄비를 끓인다. 또한 얼음 물 가득 준비 큰 그릇이 있어야합니다. 날카로운 칼을 사용하여 복숭아의 바닥에 X 를 자릅니다. 그들의 피부가 주름지기 시작할 때까지 그들을 희게하십시오. 그들을 제거하고 얼음 차가운 물 속에 넣으십시오. 당신은 당신의 손가락으로 스킨을 제거 할 수있다. 구덩이를 제거하고 과일을 쐐기로 자릅니다.
- 다른 그릇에 설탕,소금,밀가루 및 열매와 함께 복숭아를 넣으십시오., 5 분 동안 그대로 둔 다음 파이 플레이트로 옮깁니다. 토핑을 뿌려 베이킹 시트에 올려 놓고 토핑이 황금색이 될 때까지 굽습니다. 이것은 약 50 분이 소요됩니다.
- 와이어 랙에 놓고 식히십시오. 그것을 따뜻하게 제공하십시오. 바닐라 아이스크림과 함께 맛볼 수 있습니다.,
토마토 복숭아 샐러드와 바질
무엇이 당신을 필요
- 2 컵의 신선한 바 잎
- 2 큰 술 엑스트라 버진 올리브 오일의
- 소금
- 잘게 다진 흑후추
- 4 잘 익은 복숭아,웨지로 잘라
- 4,토마토 으로 절단한 웨지
- 1 큰술,신선한 레몬 주스의
방향
- 작은 냄비에 물을 끓입니다.
- 끓는 물 에 바질 잎을 넣고 약 15 초 동안 요리하거나 잎이 시들고 밝은 녹색으로 변할 때까지 요리하십시오.,
- 블렌더로 옮기고 부드러워 질 때까지 퓌레로 만듭니다.
- 믹서기가 실행되는 동안 올리브 오일과 소금과 후추 각각¼티스푼을 넣으십시오.
- 서빙 플래터에 바질 퓌레를 뿌립니다. 복숭아와 토마토를 위에 배열하십시오.
- 레몬 주스,소금¼티스푼,후추 1/8 티스푼을 뿌린다.
- 전체 바질 잎으로 장식하고 봉사하십시오.리>
이제 당신은 복숭아의 무리와 함께 무엇을 알고. 그러나,당신은 그들을 어떻게 사나요? 그리고 저장소는 어떻습니까?,
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하는 방법이 선택하고 상점 복숭아
선
- 기 냄새를 열매를 선택하기 전에습니다. 복숭아는 장미 가족에 속하기 때문에 이상적으로 즐겁게 달콤한 향기가 있어야합니다.
- 크림 같은 금색 또는 노란색 인 복숭아를 찾으십시오. 붉은 복숭아는 그것이 익은 것을 의미하지 않습니다-그것은 단순히 그것이 다른 다양성이라는 것을 의미합니다.
- 과일은 만지기 위해 부드러워 야합니다. 그러나 흐늘 흐늘 한 것은 아닙니다. 또한 쉽게 멍이 들기 때문에 복숭아를 쥐어 짜지 마십시오.,
보관
- 단단한 복숭아 인 경우 며칠 동안 실온에서 카운터에 놓습니다. 그것은 익을 것이다.
- 복숭아를 얼리는 방법? 잘 익은 복숭아를 즉시 냉장하고 구입 후 1 주일 이내에 섭취하십시오.
- 얇게 썬 복숭아에 레몬 주스를 첨가하여 어둡게하지 않도록하십시오.
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로 돌아 가면 자주 묻는 질문이 있습니다.
독자의 질문에 대한 전문가의 답변
복숭아 피부를 먹을 수 있습니까?
예. 복숭아 피부에는 항산화 제가 많이 포함되어 있습니다., 피부를 벗겨 내면 과일이 영양가가 떨어질 수 있습니다.복숭아는 왜 퍼지입니까?정확한 이유는 없지만 일부 과학자들은 퍼즈가 곤충으로부터 과일을 보호하는 데 도움이된다고 생각합니다.
통조림 복숭아는 나에게 좋은가요?
예. 특정 연구에 따르면 영양 함량 측면에서 더 좋을 수 있다고합니다(60). 그러나 일부 시럽에 포장 된 복숭아를 사지 않고 자신의 주스에 담아 있는지 확인하십시오. 이것은 첨가 된 설탕을 피하는 데 도움이됩니다.
흰 복숭아 란 무엇입니까?실제로 복숭아의 일종입니다. 흰 복숭아의 피부는 분홍색입니다., 그들은 산 함량이 낮고 대응 물보다 맛이 더 달콤합니다.아몬드는 복숭아에서 나옵니까?
아니요. 아몬드는 아몬드 나무에서 나옵니다.
복숭아 차의 장점은 무엇입니까?
복숭아 차는 신선하거나 말린 잎 또는 복숭아 식물의 껍질에서 양조됩니다. 그것은 몇 가지 치료 속성을 가지고 있습니다. 그것은 면역 강화,해독 보조,심장 건강 증진 및 스트레스 해소에 도움이됩니다. 그것은 복숭아 과일의 대부분의 혜택이 있습니다.냉장고에 복숭아가 아직 갖춰져 있지 않다고 가정하고 있습니다. 그리고 나는 또한 당신이 그들을 얻을 것이라고 가정하고 있습니다. 최대한 빨리., 왜냐하면,혜택,당신이 보았 듯이.
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라비 Teja Tadimalla
라비 Teja Tadimalla 은 편집과 출판한 저자이다., 첸나이 SRM 대학을 졸업하고 6 년 넘게 디지털 미디어 분야에 종사해 왔습니다. 그는 Wageningen University 의 식품,영양&연구 전문 인증서를 보유하고 있습니다. 그는 자신을 콘텐츠에서 멀리 칩을 타고 휴면 화려 함을 드러내 기 위해 태어난 조각가라고 생각합니다. 그는 자신의 경력을 시작으로 연구 작가,주로에 초점을 맞추 건강 및 웰빙,은 250 개 이상의 기사의 신용이다. 라비는 자연 식품과 유기농 보충제로 풍부한 건강의 큰 가능성을 믿습니다. 독서와 연극은 그의 다른 관심사입니다.,최신 기사