| 영 | Information | 회의 병력 | 메인이벤트 |
정면 기
정면 크롤 다음 세 가지 부분으로 구성되어 있음:플러터 킥,회전 팔 스트로크,리듬과 호흡하고 있다. 그것은 가장 빠른 수영 스트로크입니다.
킥., 플러터 킥은 엉덩이에서 시작하여 발로 흐릅니다. 한 발이 아래쪽으로 움직이면서 다른 발은 펄럭이는 리듬으로 올라옵니다. 무릎이 아닌 엉덩이와 허벅지에서 걷어차십시오. 킥의 아래쪽 부분 동안 발목이 편안하게 유지되고 발가락이 뒤에서 뾰족하고 무릎이 약간 구부러집니다. 발이 킥의 끝에 도달하면 다리를 곧게 펴고 발이 아래쪽으로 스냅되도록하십시오. 발이 위로 움직이면서 그 다리와 무릎을 똑바로 유지하십시오. 킥은 부드럽고 안정적이어야하며 발 뒤꿈치 만 표면을 부러 뜨리는 상태에서 발은 물 바로 아래에 머물러 있어야합니다., 당신의 큰 발가락은 지나갈 때 거의 서로 닿아 야합니다. 수영장의 가장자리를 잡거나 킥 보드에서 자신을 지탱하여 킥을 연습 할 수 있습니다.
팔 스트로크. 프론트 크롤링의 전방 동작의 대부분은 팔 스트로크에서 비롯되며,캐치,파워 및 복구의 세 단계가 있습니다. 캐치를 시작하려면 팔 전체를 아래쪽으로 움직이면서 오른쪽 손목과 팔꿈치를 약간 구부립니다. 손바닥이 몸에서 멀리 향하게하십시오. 팔꿈치,손 및 손목을이 위치에 고정하십시오. 손은 어깨와 직접 일치해야합니다.,
에 대한 전원 단계를 펴신의 손목을 구부리 팔꿈치 그래서 당신의 팔을 45 도에서 상완입니다. 손가락을 아래쪽과 안쪽으로 향하게하십시오. 물가에 세게 밀어 넣고 손과 팔뚝을 가슴 아래로 그리고 뒤로 쓸어 버리십시오. 당신의 손은 몸의 중심선에서 불과 몇 인치를 지나갈 것입니다. 손바닥은 평평해야하며 물 뒤로 밀어야합니다. 로 당신의 손가 수준을 가진 당신의 어깨를 펴신 팔이 지속적으로 다시 이동하고 밖으로 바로 옆에 당신의 오른쪽 엉덩이입니다., 당신의 상체는 왼쪽 엉덩이가 아래로 돌리고 중심선쪽으로 굴러 갈 것입니다. 이렇게하면 오른손이 전원 단계의 끝에 도달하는 것처럼 오른쪽 엉덩이가 물 꼭대기쪽으로 위로 향하게됩니다.손이 물 밖으로 나가면 회복 단계가 시작됩니다. 팔꿈치를 위로 앞으로 들어 올려 시작하십시오. 손목과 손을 편안하게 유지하고 뒤에서 뒤쫓거나 팔꿈치 아래에 매달 리십시오. 로의 손을 통과 어깨에 도달하고 앞으로 입 물을 때에 어깨에 수준입니다., 엄지가 눈으로 짝수이고 팔이 길이의 약 4 분의 3 로 곧게 펴지면 손가락 끝이 부드럽게 물 속으로 들어가도록하십시오. 팔이 물 아래에서 전체 길이로 곧게 펴질 때 엄지 손가락이 먼저 들어가도록 손을 돌리십시오.호흡과 협응. 프론트 크롤링을하는 수영자는 하나,둘,셋 또는 그 이상의 팔 사이클마다 한 번의 호흡의 호흡 리듬을 사용합니다. 같은쪽에있는 팔 사이클의 모든 세트에 대해 숨을 쉬는 연습을하십시오. 얼굴이 물에있을 때 천천히 코와 입을 통해 숨을 내쉬십시오., 숨을 내쉴 필요가있을 때,팔 스트로크의 힘 단계에서 나머지 공기를 모두 물 속으로 내뿜습니다. 으로 몸의 회전의 중간 전원 단계를 시작 당신의 머리는 당신의 입은 물로의 손을 종료해 엉덩이입니다. 회복 단계의 시작 부분에서 신속하게 흡입하고 머리를 이전 위치로 되돌립니다.평영과 같은 사람들은 에너지를 보존하기 때문에 머리를 물 위로 유지할 수 있으며 더 먼 거리를 위해 할 수 있습니다. 그것은 채찍 킥과 얕은 팔 당김을 사용합니다.
킥., 채찍 킥은 활공 위치에서 시작됩니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 약 45 도 각도로 가져 와서 바로 아래에 있지만 물 표면을 깨지 않도록하십시오. 무릎을 구부린 상태로 유지하면서 엉덩이 너비보다 더 멀리 떨어져 있지 않을 때까지 무릎을 벌리십시오. 발은 무릎보다 멀리 떨어져 있어야합니다. 발목을 완전히 구부리고 발가락이 바깥 쪽을 향하게하십시오. 이것은 캐치 위치입니다. 시작 전원 단계에서,당신의 발을 이동고는 낮에 다리를 휘젓기 동쪽 바깥쪽으로 밀고 뒤로 될 때까지 당신의 다리와 발가 감동에서 활 위치입니다., 전원 단계가 끝나면 발가락을 뒤로 향하게하고 몸에서 멀리 떨어 뜨려야합니다. 채찍 킥의 속도는 빠르게 증가하고 킥이 끝날 때까지 계속되어야합니다.
팔 스트로크. 팔을 똑바로 펴고 손목을 약간 구부리고 손가락을 아래쪽으로 향하게하여 경향이있는 플로트에서 시작하십시오. 손을 약간 손바닥으로 벗어난 위치로 돌리십시오. 그리고 당신의 팔을 조금에 팔꿈치로 손바닥으로 두 팔을 밀어내는 그 때까지 아래로 당신의 손은 멀리 떨어져의 폭보다 당신의 어깨에 있습니다. 이것은 캐치 위치입니다., 팔꿈치가 90 도 각도를 이룰 때까지 팔과 손바닥을 아래쪽으로 눌러 팔뚝이 바닥을 향하게하여 전원 단계를 시작하십시오. 전원 단계에서 손과 팔뚝은 항상 팔꿈치 아래에 있어야하며 팔꿈치는 항상 어깨 아래에 있어야합니다.
팔 풀 느껴야 하는 것처럼 당신은 당신을 잡아 물 앞서 당신의 당기는 앞으로 자신을 때까지 당신의 머리를 통과 당신의 손에 있습니다. 턱 아래에 손을 넣고 팔꿈치를 몸의 측면으로 가져 와서 회복 단계를 시작하십시오., 팔이 활공 위치에서 전체 길이가 될 때까지 표면 바로 아래에서 손가락을 앞쪽으로 밀어서 회복을 마칩니다. 자세한 내용은 Aquatics 감독,no.34346 을 참조하십시오.호흡과 협응. 평영을하는 동안 호흡 사이의 물속에서 천천히 숨을 내쉴 수 있어야합니다. 캐치와 파워 단계 사이에서 턱을 물 밖으로 들어 올리고 숨을 내쉬고 빨리 숨을 내쉬십시오. 팔이 회복 단계를 시작하면서 턱과 얼굴을 물속에 다시 놓습니다. 물 수준은 눈썹 바로 위에 있어야합니다., 보빙과 앞으로 추진력을 잃지 않도록 머리와 어깨를 물 밖으로 너무 멀리 들어 올리지 마십시오.
평영에서 시작하는 경향이 글라이드는 위치는 모두가 팔과 다리를 스트레이트. 킥,팔 스트로크 및 호흡을 조정하려면”당겨,호흡,킥,활공”이라는 문구를 생각하십시오.”팔이 힘 단계를 완료함에 따라 숨을 내쉰 다음 발을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 팔이 회복 단계의 중간 정도가되면 채찍 킥을 시작하십시오., 팔과 다리가 모두 전체 길이에 있도록 팔이 스트로크하고 걷어차기를 끝내는 시간을 정하십시오. 몸이 물 속을 미끄러지 듯 움직이면서 경향이있는 자세로 쉬십시오. 활공이 느려지기 시작하면 다른 스트로크를 시작할 때입니다.사이드 스트로크는 길고 편안한 활공으로 좋은 장거리 스트로크입니다.
킥. 가위 킥은 팔 스트로크 사이에 휴식 기간을 제공하는 강력한 킥입니다. 가위 킥을 수행하려면 무릎을 함께 가져온 다음 아래쪽 다리와 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져 오면서 구부리십시오., 일시 중지하지 않고 다리를 캐치 위치로 이동하십시오. 다리와 무릎이 똑바로 될 때까지 위쪽 다리를 앞으로,아래쪽 다리를 뒤로 움직입니다. 전원 단계로 이동하려면 두 다리를 한 쌍의 가위를 닫는 것과 같은 강제 스냅 동작과 함께 다시 가져옵니다. 발가락이 뒤쪽을 가리킨 상태에서 활공 자세로 다리를 함께 유지하십시오.
팔 스트로크. 시에 글라이드 위치 측면에 하나의 귀에 물고 코,입,그리고 다른 귀의 물., 당신과 함께 몸을 옆으로 곧게 최고의(아래)팔의 전체 길이는 당신의 귀에 휴식의 어깨와 당신의 손바닥에 놓. 후행(상단)팔은 허벅지 위의 손으로 몸과 함께 편안하게 쉬어야합니다. 맨 위에있는 엄지 손가락과 수직이 될 때까지 선도 팔의 손바닥을 돌립니다. 앞쪽 팔을 발쪽으로 아래 방향으로 손을 움직여 캐치 위치로 움직이기 시작하십시오.
파워 단계는 당기와 손으로 그냥의 맨 아래 물고 팔꿈치를 굽습니다., 당신의 후행 팔을 몸의 측면 위로 움직이면서 가슴의 중간에 도달 할 때까지 당신의 선행 팔을 움직입니다. 양손은 가슴 위쪽 앞에서 같은 시간에 도착해야합니다. 선행 암이 활공 위치로 다시 이동하여 회복하는 동안 후행 암은 캐치 및 파워 위상을 시작합니다. 후행 팔로 어깨에서 똑바로 밖으로 도달하십시오. 손과 팔을 사용하여 몸의 측면으로 움직이는 동안 물기를 발쪽으로 밀어 넣으십시오. 스트로크의 활공 또는 휴식 단계에서 두 팔을 똑바로 유지하십시오.호흡과 협응., 에 sidestroke,팔 스트로크와 가위 킥 결합되는 다리가 그려진으로 앞뒤를 무기로 이동합니다. 사이드 스트로크에서 팔과 다리를 조율하는 데 도움을주기 위해”당겨서 걷어차 고 활공하십시오.”캐치 위치로 다리를 움직여 시작하십시오. 으로 끄는 똑바른 팔과 다리 떨어져 가위차기,전원 단계 모두에 대한 후행 팔을 걷어 시작과 끝이 같은 시간에 이 기간 동안 최고의 팔 복구를 활 위치입니다., 킥과 후행 팔 스트로크를 모두 마쳤 으면 근육을 쉬고 휴식을 취하십시오. 글라이드 위치를 3~4 카운트 동안 유지 한 다음 스트로크를 반복하십시오. 입이 물 밖으로 나오기 때문에 회중으로 호흡이 쉽습니다. 주요한 팔의 힘 단계 도중 안으로 호흡하고 끄는 팔의 힘 단계 도중 밖으로 호흡하십시오.
초등학교 배영
초등학교 배영은 다른 편안한 뇌졸중,좋은 하나를 사용할 때 수영을해야에 대한 더 이상의 기간 동안 시간입니다.
킥. 초등 배영은 채찍 킥을 사용합니다., 등에 떠 다니면서 무릎을 엉덩이 너비보다 더 멀리 벌리지 마십시오. 무릎을 구부려 발 뒤꿈치를 떨어 뜨려 표면 바로 아래에 유지하십시오. 발가락이 지적되고 발목이 완전히 구부러 지도록 발을 돌리십시오. 이것은 캐치 위치입니다. 전원 단계를 시작하려면 발과 아래 다리를 휘핑 동작으로 움직여 타원형 모양을 추적하십시오. 당신의 발은 무릎의 위치보다 넓게 바깥쪽으로 움직여야하며,물 뒤에서 물을 밀어 내기 위해 패들처럼 행동해야합니다. 그런 다음 발을 만지면서 똑바로 끝나는 다리로 걷어차십시오., 발가락이 뾰족하고 물 표면 바로 아래에 있어야합니다. 회복 단계를 시작하려면 발 뒤꿈치를 내려 놓으십시오.
팔 스트로크. 초등 배영에 대한 팔 스트로크는 간단합니다. 활공 위치에서 등을 대고 시작하십시오. 발가락이 뾰족한 상태에서 다리를 똑바로 유지하고 허벅지에 손을 대고 팔을 옆구리에 두십시오. 천천히 이동 당신의 손은 하나의 중앙선 당신의 가슴 또는 측면의 몸과 팔꿈치에 자리잡고 있을 때까지 당신의 손에 도달합니다., 일시 중지하지 않고 손바닥이 발을 향하게하여 팔을 곧게 펴십시오. 한 번의 동작으로 팔을 발쪽으로 빠르게 쓸어 넘기고 팔꿈치와 손목을 스트로크 전체로 구부려 물 뒤로 밀어냅니다. 어깨쪽으로 손을 다시 가져 와서 팔을 회복하십시오.호흡과 협응. 초등 배영에서는 팔과 다리가 동시에 힘을 제공합니다. 다리가 팔보다 짧은 거리를 움직이기 때문에 킥은 팔보다 시간이 덜 걸리고 더 강합니다. 이러한 이유로 다리 앞에서 팔의 회복을 시작해야합니다., 당신의 팔이 그들의 힘 단계를 시작할 때까지 걷어차기를 시작하지 말라. 약간의 연습으로,당신은 킥과 팔 스트로크를 모두 함께 마칠 수 있도록 시간을 할애 할 수 있어야합니다. 당신의 움직임을 연속적으로 만들기 위해 노력하십시오. 뇌졸중의 결론에,휴식과 몸이 서너 카운트 물 통해 활공 할 수 있습니다. 서두르지 마라. 이것은 쉬는 뇌졸중이라는 것을 기억하십시오. 당신이 당신의 활공을 끝내는 때,과정을 반복하십시오. (입과 코에 물기가 생기지 않도록 팔을 발쪽으로 밀면서 이마를 턱보다 약간 높게 유지하십시오.,)
| Swimming | Information | Troop Meetings | Main Event |