여성으로 50 액세스,자신의 몸을 경험하고 준비한 중년의 위기와 다른 후유증의 성장하고 있습니다. 의 많은 여자를 취할 필요가 다를 뿐만 아니라는 새로운 방법을 유지하는 그들의 건강을 포함하여,재정리하는 그들의 식단을 충족하고 필요한 보충입니다. 그런 식으로,그들은 50 세 이상의 여성을위한 최고의 식단을 확인하고 싶을 수도 있습니다.,
훌륭한 영양은 전체 수명을 통해 근본입니다. 분명히,그러나 주변에 50 세 이후에 변화가 일어날 내부에 몸을 일으키는 자양분을 소비하는 소비의 특정 중심,말미 고린(밀리초,행)양에서 뉴욕 지역입니다.
나이로 당신의 이야에서의 위험을 낮은 뼈 두께,체중 증가,폐 부작용,그리고 약점 그래서 먹는 균형 잡힌은 특히 유지하는 것이 필수적인 있습니다. 여성을위한 다이어트 계획은 아래에서 단계별로 언급됩니다.,
논의하는 동안 다이어트 작동하는 여자를 위해,당신은 연습을 할 수 있는 일부의 접근 방식에서 선호하는 체중 감량 다이어트는 경우 다음과 같은 최고의 다이어트에 대한 계획 50 여성. 영양 범주 또는 칼로리를 심각하게 제한 할 때주의하십시오.
매우 낮은 칼로리 다이어트
매우 낮은 칼로리 다이어트,또는 VLCDs 포함 800 에너지 또는 훨씬 적은 매일 하고 때로는 통합 액체 영양 쉐이크로 저녁 식사를 대체합니다. 당신은 당신의 에너지를이 많이 한정하는 반면 매주 3-5 킬로만큼 많이 떨어 뜨릴 수있는 선택을 할 수 있습니다.,
어쨌든 그것을 분별하지 않습까지 유지하 VLCDs 긴 실행할 것이므로의 위험에서 보완이 부족함이,남성의 샘플을 대머리,피로,그리고 담석을 통해 빠른 체중 감소입니다.
이 VLCDs 보이지 않는 추가 매우 효과적인 체중 감소를 위해보다 칼로리가 낮은 다이어트(LCDs),특히 장기 실행됩니다. 연구 현재는 주제는 다음과 같은 VLCDs 포함하는 500 에너지 서 날 또는 Lcd providing1,250 에너지 하루 후 발생하는 동일한 측정의 체중 감량 다음과 같은 9 월 관측니다.
VLCDs 는 일반적으로 의료용 시계 아래에서 간단하게 보호됩니다., 행사에는 욕망의 대부분을 만들 VLCD 소비는 계획에서 자신의 외로운 소비 800 에너지보다 더 큰 한 빨리 주당 공정보다 하루 후.
채식 및 초식 식단
채식 식단은 육류,가금류,생선 및 해산물이 부족합니다. 일부 채식주의자는 계란이나 유제품 식사를 먹는 반면 비건 다이어트하는 사람은 동물 식사를 전적으로 근절합니다. 연구에 따르면 채식 식단,특히 완전 채식은 통통한 성인의 체중 감량을 상당히 증가시킬 수 있습니다.,
제거하기 쉽게 체중 감소 기술에 대한 소녀 50 과 기술에 대한 질병 예방으로 분홍색 가공 육류와 관련이 있지 종류의 가장암입니다.
자주 금식
자주 금식하는것은 당신이 빨리,먹거나 먹지,전 확 인스턴스입니다. 다양한 종류의 간헐적으로 금식을 구현:
- 대체 일 금식을 먹지 않는 전체에 대한 일을 몇 번 주간(에 비연속적인 일)입니다.
- 매일 8 시간짜리 창문을 통해 전적으로 먹습니다.,
- 에 따라 VLCDs(을 포함하는 대 500-600 에너지 모든 날)에서 두 개의 연속적인 일 매주 먹는 일반적으로 남아있는 5 일
- 먹는 단순히 과일과 채소는 모든 일을 통해서 하나의 거대한 식사에 밤
뒤에 근거를 간헐적으로 금식하지 않 소비에 걸쳐 지정된 시간 기간에,당신은 다시 잘라 총 칼로리 소모량을 확률은 수익성 있는 체중 감소입니다.,
연구에 따르면 간헐적 인 금식과 간헐적 인 칼로리 제한은 많은 비만 성인에게 확실히 효율적인 방법입니다.
피 과감한 금식을 측정할 수 있도록을 유지에서 원치 않는 부작용과 같은 피로,overindulging 후 단식,머리 손실,영양소의 부족,그리고 문제점을 집중. 당신은 금식의 꽤 많은 이점을 거두기 위해 하루 종일 식사를 건너 뛸 필요가 없습니다. 8 시간 창 전체에 걸쳐 식사를하거나 대안으로 대체 일 VLCDs 를 시도하십시오.,
저지방 다이어트
연구 존재하는 저지방 다이어트가 효율적으로 저탄수화물 다이어트에 대한 무게고 뚱뚱한 손실이다. 그러나 결과적으로 체격의 필요한 규정식 지방질을 정말 기분이 전체가 제대로 작동하고 극대화하는 관상 동맥 심장고 마음이 잘되고,유다에게서 체중 감량 다이어트를 수 있는 매우 낮은 지방.
의학 연구소는 성인이식이 지방에서 매일 에너지의 20-35%를 얻을 것을 권장합니다. 지방은 그램 당 9 개의 에너지를줍니다., 따라서 사람들을 위해 다음과 같은 1,200 칼로리 식사에 대한 계획 체중 감소,의도를 먹고 26-47g 의 지방마일에서 멀리 떨어지 아 26grams per day. 음식은 풍부에서는 건강한 지방을 포용 기름,아보카도,견과류,씨앗,견과 버터,올리브,지방,물고기와 어유.
팁을 향상시키는 체중 감소 이외의 다이어트
에서 빛의 위에 최고의 다이어트에 대한 50 여성,아래의 몇 가지 팁의 건강을 유지합니다.,
호르몬을 확인합
을 때 시간에 성숙한 여성 호르몬(에스트로겐,프로게스테론,그리고 갑상)변동 될 수 있습 및 호르몬 불균형을 방해 할 수 있습니다 체중 감소입니다. 의사가 호르몬을 재발 적으로 모니터링하여 유익한 체중 감소의 가능성을 양념을 치도록하십시오.
충분한 수면
충분한 수면을 취하지 않으면 굶주림을 확장시키고 반대로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그냥 당신이 무게를 잃는 동안 매일 밤 6-9 시간 자고 있는지 확인하십시오. 당신은 멜라토닌과 같은 논리적 인 수면 보충제를 복용해야하며 가벼운 침목 인 경우 소음 기계를 사용하십시오., 배가 고프고 꽉 차서 잠자리에 드는 것을 우회하십시오.
흡연을 피하거든 알콜
연 또 다른 성향을 피하기 위해,그것을 방지할 수 있는 역량을 위치:마닐라 중심부에 위치한 나머지 부분과는 근본적으로 증가하는 위험의 악성 종양을 성장이다. 닦아 주류 또는 curtailing 와 그것은 간단한 방법 nix 칼로리 체중 감소를 위한 50 개 이상할 수 있도 팽창 최대 500 개의 칼로리나에서 더 많은 혼합니다.
스트레스 처리
일부 개인의 경우 스트레스가 체중에 직접 영향을 줄 수 있습니다., 는지 여부에 관계없이 그 원인 체중 감소 또는 중량 또 다를 수 있습에서 개인과 심지어 상황을 상황.도록 자신이 긴장을 풀고,절제에서 초과 예약하신 시간표,을 여행하고도 요가,반사,검도,또는 관습이 다시 문지름.
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