로프는 새로운 것이 아닙니다. 전투도 마찬가지입니다. 그래서 피트니스의 최신 트렌드 중 하나가 구식 기어 조각이라는 것은 일종의 놀라운 일입니다.
의 오른쪽:의 년 후에 국한되는 무술의 체육관,축구 교실 가중은 마지막으로 들어가는 주류—그리고 그 시간을 의미합니를 추가합니다.,
20 비전통 운동을 시도해 지금>>>
전투”로프 제 몸 전체의 힘 교육뿐만 아니라 공용 구역에서는 초고속 무선 인”라고 말한 다니엘 스 마스터 코치에서 인쇄분의 뉴욕시에서 그리고 창조자의 체육관의 인기있는 로프&노 젓는 프로그램입니다. “그들은 전투 로프 훈련에서 당신의 주요 발동기이기 때문에 당신의 코어와 상체를 타겟팅하는 데 특히 좋습니다.,”
은 소중한 사람을 위해 찾고 근육을 구축(또는 단순히 변화의 루틴)지 않고 도는 초고 무거운 무게. 기 때문에 밧줄을 만들력과 인장에서는 각도로는 열심히 달성하기 위하여 가진 기본적인 체중을 교육,그들이 혼동을 깜짝 놀라게 하는 근육으로 만들고 새로운 이익입니다.,
화 최대지방에서 4 주 동안”바퀴”방법을>>>
대부분의 피트니스 공급 상점 휴대 전투 밧줄 지금 보는 나일론을 위한 밧줄 고무로 끝나는 쉽게 그립 밧줄과 함께 땀 손에 있습니다. 하지만 경우에 당신은 올드-학교 유형 또는 그냥 좋아 보이는 빈티지에서 당신의 집에서 sweatbox—당신은 항상 아래로 실행 당신의 가장 가까운 하드웨어에 저장하고 약 50 미터의 나일론이나 마닐라 밧줄에 대해 1.5~2 인치 두께입니다.,
자세히보기:전투 밧줄을 연습하는 충격은 당신의 근육
시작을 통합하여 설정의 로프 작업을 운동의 끝,홉킨스는 말합니다. 그녀는 30 초간의 온/오프 간격으로 기본적인 교류 파를 할 것을 제안합니다. 3 또는 4 간격으로 시작한 다음 편안 해지면 6 까지 작업하십시오(또는 나머지는 줄이십시오). 번갈아 가며 파도를 마스터하면 두 팔을 탠덤으로(이중 파)작업하여 강도를 래칫합니다.
스쿼트 자세로 각 로프 운동 세트를 수행한다고 홉킨스는 말합니다. 당신의 중핵을 안정시키고 발을 어깨 너비만큼 떨어져 심는 지 확인하십시오.,
한 뚱뚱한 손실 운동을>>>
파:아마도 가장 일반적인 전투-로프,표준 파이 좋은 방법에 초점을 팔뚝이다. 팔꿈치를 옆구리에 집어 넣고 팔을 위아래로 번갈아 가며 로프에 대체 파도를 만듭니다. 어려움을 한 단계 끌어 올릴 준비가되면 팔이 나란히 움직이는 이중 파도로 전환하십시오.
슬램:로프 오버 헤드의 양쪽 끝을 들어 올린 다음 로프를 땅에 전체 힘으로 아래로 슬램하십시오. 좋은 자세를 유지해야합니다., 이 움직임은 어깨,팔,등 및 코어,특히 복근을 관여시킵니다.
원:당신 앞에서 독립적 인 원으로 각 팔을 움직입니다. 당신이 회전 할 수 있습니다 각각의 팔은 바깥쪽으로(왼쪽 시계 반대 방향으로,오른쪽 시계방향)또는 내부(왼쪽 시계방향으로 오른쪽 시계 반대 방향으로). 어깨에 집중할 수있는 좋은 방법입니다. 수도 있습을 모두 함께 손을 하나의 원으로 양쪽 끝의 밧 시계 방향으로 움직이기 시작한 다음,스위치를 시계 반대 방향으로 중간을 설정합니다.
Flyes:낮게 쪼그리고 앉아서 팔을 날개처럼 펄럭이는 것처럼 로프의 각 끝을 탠덤으로 채찍질하십시오., 팔꿈치를 약간만 구부린 상태로 유지하십시오. 그것은 당신의 전체 등을위한 심각하게 도전적인 운동입니다.
Grappler Throws:양쪽 발을 접지 상태로 유지하고 몸통을 좌우로 피벗하십시오. 각 피벗 동안,당신이 향해 피벗하고있는 쪽의 바닥에 던지는 것처럼 로프를 뒤집습니다.
자세히보기:전투 밧줄 운동.
전투 밧줄 회로 운동.
어떤 새로운 일상적인 운동 또는 조각의 장비는지 확인,당신은 완전히 편안하고 연습을 많이 하기 전에 자신을 밀어 있습니다., 는 경우 어떤 시점에서 당신은 느낄로,또는 당신의 양식을 시작하는 고통을,휴식을 취하고,회복하고 유일한 완전한 운동에 같은 느낌이 경우에 당신은 그것을 처리할 수 있습니다.
이러한 과일을 더 지방>>>
일단 당신이 편안한 사용 전투 밧줄을 통합하고 정기적으로 운동,홉킨스는 제안이 combo 회로의 전투 로프 스윙을 제공합니다. 30 초의 휴식으로 30 초 동안 각 이동을 수행하십시오. 6 개를 모두 마쳤 으면 2 분 동안 휴식을 취하고 반복하십시오.<피>1., Burpee slams:하나의 burpee 로 3 개의 이중 암 슬램을 번갈아 가며 반복하고 30 초 안에 얼마나 많은 burpee 를 완료 할 수 있는지 확인하십시오.<피>2. 대체 웨이브/측면 런지 콤보:발을 가까이에서 시작하여 대체 웨이브를 만들기 시작하십시오. 로프를 스윙하면서 옆으로(오른쪽에서 왼쪽으로)돌진하면서 팔로 대체 웨이브 패턴을 계속하십시오.<피>3. 단일 팔 판자 파도:판자 위치에서 시작하십시오. 한 팔로 로프의 한쪽을 잡으십시오. 판자 위치에서 5 개의 단일 암 파를 완료 한 다음 전환하십시오.<피>4. 더블 웨이브/점프 스쿼트 콤보:넓은 자세로 시작하십시오., 이것은 네 카운트에서 수행됩니다. 당신이 깊은 쪼그리고 앉는 곳으로 낮추면서 세 가지로 계산하면서 이중 파도를 만들기 시작하십시오. 네,점프하고 다시 사이클을 시작합니다.<피>5. 잭:로프의 양쪽 끝을 손에 쥐고 앵커쪽으로 몇 걸음 걸 으면 약간의 여유가 생깁니다. 다음으로 로프로 점프 잭을 수행하십시오.<피>6. 박수:쪼그리고 앉은 자세로 서서 바닥에”s”패턴을 그리는 것처럼 로프를 안팎으로 움직입니다. 로프는 길을 따라 서로 치고”박수”해야합니다.,
부활의 일상적인 무거운 로프 교육>>>
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