우리가 들은 많은 다른 이름을 jiggly 비 팔 아래에. 너는 그들을”bat wings,””빙고 래”또는”군살,”우리는 여기에서 당신에게 말을 줄이는 방법에는 겨드랑이 밑으로 흔들과에 대해 더 나은 느낌을 시작 당신의 팔을 전반적으로!박쥐 날개를 없애는 방법에 대한 대답은 실제로 매우 간단합니다.
수행해야 할 두 가지가 있습니다.
1., 체중 감량
2. 근육을 구축
는 동안 그것은 불가능을 줄이는 뚱뚱한 손실을 체중에서만 팔,전반적인 뚱뚱한 감소에 도움이 될 것입을 축소하고 시작하게 당신을 보고 느끼고 있는 것이다. 이것은 적절한식이 요법과 규칙적인 운동을 통해 이루어질 수 있습니다.
육을 구축 시작해야 합니다 통합하여 저항한 훈련으로 귀하의 일상적인지 않는 경우에 이미 그렇게,또는 일부를 사용하여 타겟으로 이동 팔을 작동하도록는 경우에 당신은 이미 리프트 무게., 건물 근육은 당신을 더 잘 보이게 할뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태우고 더 건강한 삶을 영위하는 데 필수적입니다.
체지방을 잃을 때 유전학과 피부 탄력에 따라 피부가 때때로”비어있을”수 있습니다. 할 수는 없지만 축소,피부를 구축할 수 있는 최대의 일부 지역 근육을 채울 것입니다 밖으로 공허함과 당신이 더 정의됩니다.
팔 운동의 경우 팔 전체를 작동시킬뿐만 아니라 삼두근 부위에 상당한 초점을 맞추고 싶을 것입니다. 그렇다면 어떤 운동을해야합니까? <피>1. 팔 굽혀 펴기!,
가장 오래된 중 하나는,가장 간단하고,운동은 실제로 대한 최고의 중 하나의 삼각과 정말로,팔에서 일반(와 함께 당신의 핵심하고 가슴!). 당신의 삼두근을 정말로 치기 위해,더 가까운 그립은 더 넓은 것보다 더 잘 작동합니다.팔 굽혀 펴기를 수행하려면 네 발로 시작하십시오. 중 하나로 널빤지의 위치와 발가락이 바로 뒤에 당신을 손에서 어깨 또는 무릎에도 손이 밑에 어깨와 최고의 무릎은 바닥에 있습니다. 전체 시간 동안 복근을 단단히 유지하면서 가슴을 바닥으로 내립니다. 다시 위로 밀어 담당자를 완료하십시오.,
2. 지 밀어 다운스 또는 리베이트
이 할 수 있는 체육관에서 케이블 기계,밴드와 함께 또는 아령으로(또는 심지어 물병/무중량).
푸시 다운을 수행하려면 부드러운 무릎으로 엉덩이 거리에 대해 발로 서십시오. 복근을 단단히 유지하면서 밴드 또는 도르래를 잡고 팔을 90*각도로 구부립니다., 팔꿈치를 몸에 단단히 유지하면서 아래로 밀고 손목을 끝까지 약간 밖으로 플레어하십시오.
킥백을 수행하려면 허리에 몸을 굽히고 어깨 블레이드를 꽉 잡아 당깁니다. 팔을 90*각도로 구부리고 팔꿈치를 몸에”붙입니다”. 체중을 손에 들고 팔뚝으로 뒤로 걷어차십시오. 다시 시작 위치로 가져와 담당자를 완료하십시오.,
3. 삼두근 딥(벤치)
어깨 부상을 입었다면 삼두근 딥이 당신에게 가장 좋은 운동이 아닐 수도 있습니다. 이 운동은 당신이 필요로하는 것에 따라 더 쉽거나 어렵게 만들 수 있도록 수정할 수 있습니다.
수행하려면 벤치 또는 튼튼한 커피 테이블/의자에 앉아 손을 앞쪽으로 향하게하십시오., 을 가져 엉덩이를 벤치거나 유지 발 똑바로 앞에 바닥에 발 뒤꿈치 또는 구 및 발을 편평한 바닥에 있습니다. 을 유지하는 당신의 몸으로 가까운 벤치,가능한 팔꿈치를 구부려 낮은 자신을 정돈 한 후 밀니다.
4. 행 위에 구부러진
행은 팔과 등을위한 훌륭한 운동입니다. 그것이 삼두근에만 집중하지는 않지만,이 운동은 자주 이루어져야합니다., 이 운동을 위해서는 덤벨이나 덤벨과 비슷한 것이 필요합니다. 수행하려면 어깨 날을 단단히 잡아 당기고 등을 평평하게 유지하면서 허리에 구부리십시오. 아령은 당신 앞에서 똑바로 있고,손바닥은 서로 마주 보게됩니다. 팔을 당겨서 덤벨을 갈비뼈까지 가져옵니다. 전체 시간 동안 복근과 등을 단단히 유지하십시오.
5. 오버 헤드 삼두근 확장
이 운동은 삼두근 푸시 다운과 거의 반대이며 효과적입니다., 머리 위로 덤벨을 들고 팔꿈치를 머리에 단단히 유지하십시오. 팔을 똑바로 위로 확장 한 다음 팔꿈치에서 구부려 다시 아래로 가져옵니다.
얼마나 많은/얼마나?
이러한 모든 움직임에 따라 귀하의 일상적인 현재,추가 3-4 세트의 2-3 운동의 운동으로. 시작하기 위해 각 세트 동안 12-15 반복을 수행하십시오.,
보너스
지 않는 동안 당신은 당신의 팔을 수행,심장 외에도 힘 훈련 또는 추가 심장으로 일상하는 데 도움이 될 것입 량 더 많은 하루 종일 차례로 점화 지방이 빠릅니다. 위에서 언급했듯이,이것은 열쇠이며 원하는 탱크 탑 암을 얻는 것입니다!