블랙 베리는 물론 블랙 베리 관목에서 자라는 식용 과일입니다. (그들의 식물 이름은 당신이 공상을 얻고 싶다면 rubus fruticosus 입니다.)그들은 실제로 당신이 공간을 가지고 있다면 성장하기가 꽤 쉽습니다. 블랙 베리 관목을 심는 가장 좋은시기는 이른 봄이므로 6 월에서 8 월 사이에 왜 그렇게 풍부한지입니다.
필요할 경우 일부 의견을 더욱 쉽게 확인할 수 있게 되는 이유에 정확하게 할 수 있습 blackberry 소비를 지켜봐 주시기 바랍니다. 여기에서 등록 된 영양사 Isabel Smith,RD 는 blackberry 의 주요 이점을 설명합니다. 게다가,당신의 채우기를 얻는 더 많은 방법에 대한 아이디어를 얻으십시오.,
블랙 혜택의 모든 건강한 먹는 사람이 알고 있어야
블랙베리에서 높은 항산화
모든 열매는 풍부한 산화 방지제,블랙베리 예외가 없습니다. 실제로 모든 열매 중에서 항산화 함량은 블랙 베리,블루 베리 및 크랜베리에서 가장 높습니다. “산화 방지제는 신체의 자유 라디칼과 싸우는 분자입니다.”스미스가 말합니다. “자유 라디칼은 특정 기능에 필요한 우리 몸의 화합물이지만 수치가 너무 높아지면 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.,”(오염,담배 연기 및 기타 요소에 노출되어 자연적으로뿐만 아니라 발생할 수 있습니다.)그녀는 신체의 증가 된 자유 라디칼이 당뇨병,심장병 및 암을 포함한 여러 질병에 연결될 수 있다고 말합니다. “산화 방지제는 자유 라디칼의 영향을 줄이거 나 예방할 수있는 능력이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
소비 검사항을 충족할 수 있게 도와줍 일일 섬유 섭취를 목표
뜨거운 건강 팁:섬유는 하나의**가장 중요한 영양소를 몸에 필요,재생하는 역할에 모든 것부터 용의 건강을 낮추는 약입니다., 좋은 목표는 미국인의 대다수가 짧은 가을 일—무언가 25 에서 30 그램 사이에서 얻는 것을 작정이다. 다이어트에 더 많은 블랙 베리를 추가하면 거기에 도착할 수 있습니다. 한 컵에는 8 그램의 영양소가 있으며,하루 종일 필요한 것의 대략 4 분의 1 입니다.
그들을 위해 좋은 당신의 면역 체계
“검이 있는 비타민 C 절대적으로 도움한 면역 시스템,”스미스는 말합니다. “블랙 베리 한 컵에는 30 밀리그램의 비타민 C 가 들어 있는데,이는 일일 권장 값의 절반입니다.,”치킨 누들 스프는 추운 날씨에 면역 부스터가 될 수 있지만 블랙 베리는 따뜻한 날씨 수정이 될 수 있습니다.
먹는 블랙 베리를 위해 좋은 당신의 뼈
블랙베리는 확실히 간과 골 건강 음식 때문에,하지만 그들이 포함 비타민 K—28.5 램당 컵,일명 31%의 추천 섭취량—스미스를 말한다 그들이 하는,사실에서,직접적인 혜택을 뼈. “비타민 K 는 뼈 건강에 필수적입니다.”라고 그녀는 말합니다. “비타민 K 는 건강한 뼈와 정상적인 혈액 응고를위한 단백질을 만드는 지용성 비타민입니다., 결핍이 비타민으로 이어질 것 뼈 숱,뼈 골절,쉽게 멍들고,무거운 생리 출혈,혈액에 의자 또는 소변에서.”당신은 확실히 그 말을 듣고 블랙 베리 섭취량을 흡수하고 싶어 내기.
블랙베리가 마그네슘
한 잔의 검가 29 밀리그램의 마그네슘의 일부가 400 밀리그램은 매일입니다. 스미스는”마그네슘은 우리 몸에 기적의 일꾼이며 절대적으로 필수적이다., 일부의 마그네슘의 주요 기능을 생성하는 것을 포함한 에너지,단백질의 형성,유전자는 유지 보수,근육 운동,그리고 신경계 규제,그녀는 말한다.
그들은 칼륨
한 잔의 블랙베리에는 대략 절반의 칼륨 콘텐츠로 바나나—한 스왑는 경우에 후자의 과일이지 않는 하나의 즐겨 찾기 등록됩니다. 칼륨은 신체가 제대로 기능 할 수 있도록 나트륨 수준의 균형을 돕기 때문에 중요한 영양소입니다. 충분히 얻지 못하면 혈압이 건강에 좋지 않은 수준으로 상승 할 수 있습니다. 칼륨은 또한 신체가 탄수화물을 처리하여 탄수화물의 포도당을 설탕으로 전환시키는 데 도움을줍니다.,
블랙 베리를 위해 좋은 당신의 마음
과학 연구에 따르면 먹고,블랙베리에서 정기적으로 좋은 심혈관 건강에 좋습니다. 자신의 섬유와 산화를 억제하는 내용을 모두 처리할 수 있는을 위한 이유,특히 폴리페놀에 검은 딸기는 특정 유형의 산화 방지제의 혜택을 받는 신체에 대한 싸움으로 유해한 에이전트와 같은 자외선으로,방사선,그리고 일부는 병원체., 과학자들이 찾는 사람들이 올 블랙베리 소비,그들은 덜 산화적 스트레스와 낮은 염증보다 그들이 그 앞에는 사람들을 위해 특별히의 역사를 가지고 혈압이 높아집니다.알레르기 나 민감성이없는 한 블랙 베리를 먹는 데 알려진 위험은 없습니다. 당신이 할 수있는 동안은 물론 먹을 그대로 사용하는 것이 좋습니다,많은 일하는 방법으로 그들을 당신의 요리의 맛과 달콤한입니다. 몇 가지 아이디어를 얻으려면 계속 읽으십시오.,
요리법을 아이디어 수확을 위해 많은 blackberry 혜택
블랙베리와 치즈를 곁들인 샐러드
추가 소수의 검은 딸기 샐러드이 완전히 변환을 그것의 맛이 있습니다. 절대적으로 맛있는 나올 확신 샐러드에 대한이 간단한 조리법을 따르십시오. 열매와 채소 외에도 염소 치즈,파,얇게 썬 아몬드 및 수제 비네 그레트가 있습니다.,
블랙베리 파이
거기에 더 많은 고전적인 여름보다는 디저트 파이? 이 조리법의 파이는 준비하는 데 10 분 밖에 걸리지 않으며 블랙 베리는 물론 주연 성분입니다. 그것은 또한 100%완전 채식입니다;두유는 젖소 대신에 사용됩니다. 진정한 다음 수준의 치료를 위해 일부 비건 바닐라 아이스크림으로 꼭대기에 오르십시오.,
트리플 베리 아침 식사 케이크
이 여름 케이크로 만든 펙타의 건강한 딸기:블랙베리,블루베리와 나무 딸기. 즉,많은 항산화 물질입니다. 많은 영양이 풍부한 성분이 조리법을 포함하여,그리스의 요구르트,귀리,사과,계란,합니다. 여기 키커가 있습니다.이 조리법에는 정제 된 설탕도 없습니다.,
트리플 베리나 빵
또 다른 레시피는 전체의 열매를 포함,블랙베리의 물론,이 모든 밀 바나나베리 빵입니다. 열매와 바나나는 조리법이 모든 세련된 설탕을 모두 요구하지 않는 충분한 단맛을 제공합니다. (꿀과 바닐라 추출물의 터치도 그 전면에 도움이됩니다.)일요일에 덩어리를 만들면 일주일 내내 아침 식사 준비가됩니다.,
태국 블랙베리 바 닭
을 위해 더 맛있는 방법을 먹는 블랙베리,이 시도는 타이 영감을 받은 요리입니다. 장과에서 경미한 tartness 는 이미 그것의 가득 차있는 접시에 풍미의 전체 추가 한 층을 추가한다. 고기 먹는 사람이 아니십니까? 두부를 위해 닭고기를 교환하기 만하면됩니다.,
브리 및 블랙베리 flatbread 피자
Um,대부분의 과소 평가 topping pizza ever? (이봐,파인애플보다 덜 이상하지 않니?)이 피자를 한 입 먹으면 블랙 베리 피자 신자가 될 것입니다. 이 조리법을위한 당신의 이동 치즈로 브리를 사용하십시오;그것은 블랙 베리와 완벽하게 쌍을 이룹니다.
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