런지
런지 수행할 수 있는 2 가지 방법:
정적:비틀거리며 입장이 없이 이동하는 발이다.
동적:비틀 거리는 자세로 들락날락합니다. 트렁크를 똑바로 세우고 엉덩이를 앞으로 향하게하십시오. 각 다리에 5-10 번 수행하십시오.
낙상 및 부상 예방
셀프 케어. 올바른 자세를 사용하고 척추를 정렬 상태로 유지하는 것이 등을 위해 할 수있는 가장 중요한 일입니다., 허리(요 곡선)곰의 대부분은 당신의 무게,적당한 정렬을 이 섹션의 상해를 방지하여 귀하의 척추 디스크의 다른 부분에 귀하의 척추입니다. 이 있는 경우,허리 통증이 필요할 수 있정 매일 서 앉아,와 수면 습관과 배우 적절한 방법 리프트와 벤드(참조 자료에 대한 목&통). 척추가 삐뚤어지지 않도록 작업 공간을 재 배열해야 할 수도 있습니다. 기 때문에 추가운 만들 수 있는 고통을 다시 더 유지 관리해야 합니다 무게에 해당하는 높이고 몸 프레임입니다.,
운동. 허리 통증과 부상을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동이 중요합니다. 강화,스트레칭 및 에어로빅 운동 프로그램은 전반적인 체력 수준을 향상시킵니다. 연구는 물리적으로 맞는 사람은 더 강하고 허리 부상 고통,그리고 빨리 회복 할 때 그들은 부상이 있는 사람들 보다는 더 적은 물리적으로 맞(운동을 위한 건강한 다).
원&링크
더 많은 질문이 있으시면 연락 주시 Mayfield 뇌&척추 800-325-7787 또는 513-221-1100.,
업데이트:09.2017
에 의해 검토:리사 클리브랜드,PT
메이필드 공인 건강 정보자료 작성하고 개발해서 메이필드습니다. 이 정보는 귀하의 건강 관리 제공자의 의학적 조언을 대체하기위한 것이 아닙니다.