하는 동안 당신이 볼 수도 있습니다 밴드로는 비트에 비해 경량 아령,결과 아가씨,모든 것이 정말 의미하는 것은 당신을 사용하지 않는 귀하의 밴드 오른쪽. 오른쪽으로 운동을 사용할 수 있습니다,저항 밴드를 달성하는 대부분의 피트니스 목표를 포함하는 근육을 추가하는 귀하의 상한 무기입니다.,
이 저항 밴드로 운동에서 Beachbody On Demand 슈퍼 트레이너 엘리먼 초점을 맞추고 전적으로 귀하의 이두근과 삼각,그래서 당신을 구축 슬리브-파열시키는 팔을 잡고 가야합니다.
성 밴드로 운동에 대한 귀하의 무기
를 사용하여 저항 밴드와 함께 손잡이를 만드는 이 운동의 대부분은 좀 더 쉽게 수행을 조정할 수 있지만,이 지침은 작업으로 큰 반복된 밴드 또는 스트레이트 밴드없이 처리합니다., 할 수 있게 어떤 행동을 더해 서는 밴드에 두 발을 가진 보다는 오히려 단지 하나의 단축하는,밴드,또는 전환하여 귀하의 밴드를 위해 더 무거운 하나입니다.
1 이두근 컬
세트 4 담당자 12-15
를 들고 각각의 핸들,당신의 팔에 의해 양쪽 손바닥에 전달에 직면,장소 중 하나에 발간의 밴드를 안전하다. 유지 팔꿈치를 고정된 측면을 가지고,당신의 손으로 당신의 가슴이 멈추는 몇 가지 센티미터 당신이 전에 그것을 만나 때 팔꿈치가 시작하면,어느니다. 손을 다시 아래로 가져 와서 반복하십시오.,
2 넓은 컬
세트 4 담당자 12-15
를 들고 각각의 핸들,당신의 팔에 의해 양쪽 손바닥에 전달에 직면,장소 중 하나에 발간의 밴드를 안전하다. 유지 팔꿈치를 고정된 측면을 가지고,당신의 손을 측면을 만들 W 모양으로 두 팔을하고 상단체,그 다음 가지고 그들을 향해 겨드랑이/가슴,정지기 전에 팔꿈치를 시작하면. 손을 다시 아래로 가져 와서 반복하십시오.,
3 망치 컬
세트 4 담당자 12-15
을 채택은 동일한 시작으로 위치를 모두와 함께 컬러와 함께 당신의 손바닥에 직면됩니다. 이두근 컬과 같은 움직임을 반복하여 손바닥을 마주 보게하십시오. 다시 내려와 반복하십시오.
4 개의 바닥 반 컬
세트 4 담당자 12-15
한 동일한 위치에서 시작으로 이두근 컬입니다. 팔꿈치를 옆구리에 고정 시키면 손을 가슴쪽으로 가져 오지만 몸통 중간 수준에서 멈추고 다시 내려 오십시오., 전체 이두근 컬을 생각해보십시오.하지만 당신은 운동의 아래쪽 절반 만하고 있습니다.
5 일 상반 컬
세트 4 담당자 12-15
의 출발 위치를 통해 중간 팔뚝 컬와 함께,당신의 손에 몸통 수준을 들고와 함께 밴드를 팔꿈치로 측. 당신의 손을 들 때까지 그들이 몇 가지 센티미터에서 당신의 가슴이나 때 팔꿈치가 시작하면,어느니다. 전체 이두근 컬을 생각해보십시오.하지만 당신은 위쪽 절반 만하고 있습니다.,
6 삼각 kick-back
세트 4 담당자 12-15 각 측
을 잡고 하나 손잡이와 함께 당신의 오른 손으로,곳에 오른쪽 발의 밴드를 보호하면서 바닥을 다시 왼발을 얻으로 분할 자세를, 왼 힐습니다. 엉덩이에 힌지를 대고 몸통을 낮추어 바닥에 45°가되도록하십시오. 왼손을 엉덩이에 올려 놓으십시오. 오른쪽 팔꿈치를 위로 가져 와서 상완에 90°각도로 팔뚝으로 옆구리에 고정하십시오., 팔꿈치를 제 위치에 유지하면서 손을 뒤로 움직여 팔을 뻗어 발과 손 사이의 밴드를 펴십시오. 저항이 충분하지 않으면 발과 손 사이의 밴드 길이를 줄이십시오. 다시 내려와 반복하십시오. 한쪽에있는 모든 담당자를 수행 한 다음 손을 교환하십시오.
7 삼각 확장
세트 4 담당자 12-15
모두를 들고 핸들,장소 중 하나에 발간의 밴드를 안전하다. 너클이 바닥을 향하게하여 머리 뒤로 손을 가져 오십시오., 당신의 팔꿈치는 당신의 머리의 양쪽에 앞으로 가리키고 있어야 합니다. 팔꿈치를 가능한 한 머리에 가깝게 유지하면서 팔을 확장하여 손을 들어 팔꿈치가 잠기기 직전에 멈추십시오. 저항이 충분하지 않으면 발과 손 사이의 밴드 길이를 줄이십시오. 다시 내려와 반복하십시오.
8 단 하나 팔면 확장자
세트 4 담당자 12-15 각 측
개최 하나 손잡이 및 중의 밴드입니다. 머리 뒤로 밴드의 중간을 잡고있는 손으로 두 손을 머리 높이까지 가져 오십시오., 중간을 유지 밴드의 안정적인 가까운 당신의 머리(하지만 밀어에 당신의 머리),고 핸들 바로 옆에,멈추지기 전에 팔꿈치를 완전히 확장합니다. 저항이 충분하지 않으면 발과 손 사이의 밴드 길이를 줄이십시오. 다시 내려와 반복하십시오. 한쪽에있는 모든 담당자를 수행 한 다음 교환하십시오.
9 줄무늬 삼각 누르-up
시에 무릎을 가지고,주위에 밴드의 중 돌아가는 길게는 한쪽 끝 각각의 손으로 떠나는 약간의 여유가 있습니다., 어깨 바로 아래의 바닥에 손을 올려 놓고 위로 밀어 밴드에 긴장을 만듭니다. 을 유지하 팔꿈치로 가까운 당신의 몸으로 가능한 경첩에 팔꿈치와 낮은 당신의 가슴이 바닥을 중지 바로 접촉하기 전에,그리고 다시 밀어 하는 동안 여전히 유지하 팔꿈치합니다. 무릎을 땅바닥에 올려 놓으면 더 쉬워 지거나 발가락에 올라 가도록 선택할 수 있습니다. 저항이 충분하지 않으면 발과 손 사이의 밴드 길이를 줄이십시오.
Joel Freeman 은 온라인 홈 피트니스 프로그램 10 라운드 및 LIIFT4 의 제작자입니다., 이 운동 방문에 액세스 할 수있는 방법을 찾으려면 beachbodyondemand.com