당신이 그들을 좋아하든 그렇지 않든,바나나는 훌륭합니다. 그들은 같은 영양소 섬유,칼륨,좋은 탄수화물,비타민 C 와 더 많은 중요한 비타민과 미네랄. 그들은 아침에 주식 거의 모든 가정으로 그것은 당신에게 즉시 에너지를 걷어-하루를 시작합니다. 할 수 있는 조언을 바나나를 먹어 체중이 증가하지만 당신은 또한 들어 있을 수 있습는 바나나는 체중 감소를 위해 중대하다. 혼란 스럽습니까? 바나나를 먹으면 체중을 늘리거나 잃는 데 도움이됩니까?, 우리는 당신이 바로 여기에서 찾고있는 모든 해답을 가지고 있습니다.
네,그것은 사실 바나나 탄수화물과 함께 로드 하는 당신은 종종 제한 하거나 피하기 위해 체중 감량. 그러나 바나나 포함 좋은 탄수화물의 형태로 저항하는 전분의 종류를 모두 지원하는 체중 감소 및 중량 유지 보수입니다. 또한,그들은 더 이상 당신을 가득 유지하고 칼로리도 낮은 섬유로 포장되어 있습니다.,
에 있지만 높은 탄수화물,바나나 낮은 중간 혈당 지수 그러므로 그들이 발생하지 않는 갑작스런 스파이크에서 혈당에 비해 다른 고 carb 음식 그리고,당신을 유지 대사 속도 제어하고 있습니다. 당신의 혈당 수준과 신진 대사 속도를 조절하여,당신의 몸은 에너지를 위해 더 많은 지방을 태울 것입니다. 하지만 이들은 기초과 혼란히 남아있다–바나나 좋은 체중이 증가하거나 무게를 잃는?,
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에서 높은 탄수화물,바나나 낮은 중간 gi. Photo Credit:Istock박사에 따르면 Sunali Sharma,영양사&영양사,Amandeep 병원,”바나나의 전체 영양분과 에너지,그리고는 소스의 필수 미네랄과 비타민입니다. 바나나는 스스로 체중을 줄이거 나 늘리지 않습니다., 당신이 취하는 조합,타이밍 및 바나나를 섭취하는 방식은 체중 관리에 기여합니다.”
는 방법에 바나나를 먹을 체중
닥터 샤르마는 우리에게 말하기를,”매체 바나나만 포함 105 칼로리,27g,탄수화물의 3g 의 물리게 섬유 및 약 14 그램의 자연적으로 발생하는 설탕과 함께 호스트의 필수적인 마이크로 영양분이 있습니다. 과일은 당신의 물질 대사를 밀어주고 당신이 식사 사이에서 간식에서 당신을 방지하는 가득 차있는 오래 유지합니다.,”
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매체 바나나만 포함 105 칼로리입니다. 사진 제공:Istock.
다른 과일과 비교하여 바나나에는 칼로리와 탄수화물이 약간 더 많이 포함되어 있습니다. 따라서 체중 감량 다이어트에 바나나를 통합하기 위해 Sharma 박사는 몇 가지 기본 규칙을 제안합니다.
1. 하루에 한 5″조각으로 소비를 제한하십시오.
2. 바나나를 갖기에 완벽한 시간은 간식으로 사전 또는 사후 운동입니다. 그것은 당신의 체력을 강화 하 고 또한 회복에 도움이 됩니다.
3., 일부 다이어트가 일으키는 경향이있는 팽창을 길들이기 위해 그들을 사용하십시오. 칼륨 바나나는 체중 감소를 원조하는 물 보유를 감소시키는 것을 돕습니다.
바나나를 먹을 수 있을 체중 감량에서 건강한 방식으로 그들이 만들지 않는 당신이 굶어 또는 당신의 에너지 수준이다.
는 방법에 바나나를 먹을 체중을 얻기 위해
바나나는 종종 중 하나 과일 우리가 우리 리조트를 할 때 우리는 시도를 체중을 얻을 수 있습니다., 그들은 좋은 탄수화물이 높고 특정 방법으로 섭취 할 때 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. “가장 좋은 방법은 밀크 쉐이크에 그들을 사용하는 것입니다. 견과류,우유 및 기타 과일을 많이 추가하여 전원 포장 쉐이크를 만드십시오. 또 다른 방법은 요구르트와 결합하여 스무디를 만드는 것입니다. 이 바나나 스무디와 쉐이크는 건강에 좋지 않은 빈 칼로리를 섭취하지 않고도 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 이 조리법의 영양가는 높고 체중 증가는 건강한 방식으로 발생합니다.”라고 Sunali Sharma 박사는 제안합니다.