망상에 땀과 피로 나는 비틀거리로 마무리의 슈트,앞으로의 출구 게이트 같은 물고기에 풍부 net. 내 몸은 엄청나게 도전적인 15 마일(그리고 27 개의 지옥 같은 장애물)의 축적 된 변형에서 욱신 거리지 만 마침내 끝났습니다. 나는 그것을했다. 나의 첫 스파르타”야수”경주. 그것을 목록에서 벗어나십시오!
으로 병합으로 무리의 수고 인화 한치의 오차도 좀비처럼,나는 극복에 의해 두 개의 급성 감:
느낌#1:의기 양양했다.,
느낌#2:완전한 고갈과 나의 학대받는 몸을 보충 할 즉각적인 필요성.
고 주변에 벽돌쌓기 내 두뇌를 위한 솔루션을,저는 자리가 뭔가를 잡는 제주의—그것은 엄청난 흑인 포스터를 보여주는 주둔 최고 선수는 reads:”소와 초콜릿 우유입니다.”그래 이 럭 플라스틱 게시판이 부스에서는 크게 두 옷을 입은 자원 봉사자가 나눠—네,당신은 그것을 짐작—판지 초콜릿의 우유입니다.
나는 두 가지를 가져 간다. 나는 몇 초 안에 그들을 목구멍. 나는 기쁨에 신음한다., 시작 다리를 절으로 멀리 주차장에다 그런 생각 안 나니다:”초콜릿 우유 실제로 스마트 방법은 연료를 보급까요? 은 홍수를 내는 시스템으로 우유,달콤한다.을 서비스,또는,많은 다른 것과 마찬가지로,그것은 과도 광고 가짜?”
당시에는 몰랐습니다., 고 솔직히—나가지 않았다 특히 관심(우려했다 그것을 만들기로 자동차 내 다리를 붕괴되는 더미에서의 유산 Jello). 그러나 그 이후로이 질문을 심층적으로 조사하고 복구에 대해 생각하는 방식을 바꾼 몇 가지 통찰력에 착륙했습니다.
짧은 대답? 초콜릿 우유 짜증.
아직 짧지 만 덜 결정적인 대답? 그럴 필요는 없습니다.
이 게시물에서 나는”스포츠 회복 음료로 초콜릿 우유에 대한 나의 완전한 주장을 배치 할 것이다.”나는 또한 업그레이드 된 초콜릿 우유라고 부르는 간단하면서도 강력한 스무디 레시피를 공유 할 것입니다., 그러나 먼저,나는 몇 가지 우유 신화를 쫓아 내고 음식에 대한이 가장 논쟁적인 관점을 갖추 길 원합니다.
논란의 여지가있는 음식에 관해서는 유제품이 목록의 맨 위에 있습니다(밀,고기 및 설탕 옆). 빠른 Google 검색하고 찾을 수 있는 illimitable 회전 화가의 포럼 게시물 학대,또는 드문 경우에,방어하는 영양성분의 우유와 크림 사촌이다. “부자연 스럽습니다!”한 그룹을 외친다. “아니,자연의 완벽한 음식이야!”다른 소리를 지른다. 그러나 누가 맞습니까? 그리고 유제품은 건강한 식단에 장소가 있습니까?, 이것들은 제가 여기서 대답하려고 시도 할 질문입니다.
나는 실망스러운 고백으로 시작할 것이다:나는 모른다. 그리고 완전한 확신을 가진 사람도 마찬가지입니다. 으로 표시 Sisson 둔다:”우리 몸은 확실히 인식하는 낙농 식품으로도 외국인이 소 유제품. 그러나 그것은 좋은 영양입니까? 나도 몰라. 나는 사람이 정말 확실하지 않다,사실,나는 원시 림보에 단단히 유제품을 배치하는 이유입니다.”하지만 그 말을 우리가 알고있는 아무것도에 대한 영양의 품질을 유제품,그,아,그것은 까다 롭습니다. 그리고 개인., 결국,우리가 이해하게되면서,식이 요법은 개별적인 현상입니다.
그것은 또한 조상의 하나입니다—유제품에 관해서 특히 분명합니다.
보시다시피,1 만년 전에 우유는 누구에게도 메뉴에 없었습니다(물론 유아기를 제외하고). “우유 설탕”유당을 분해하는 데 필요한 소화 효소(락타아제)가 부족한 사람들에게는 결정적으로 옵션이 아니 었습니다.그러나 약 8,000 년 전에 어떤 일이 일어났습니다., 에서 선택 영역의 세계게 되었고,다니엘탈리스는”돌연변이,”하는 의미에서 많은 몽골 지역은 해발 천 미터 이상 지금까지 알려지지 않은 용량을 소화 유당 성인으로! (이것은”락타아제 지속성이라고합니다.”)다른 말로하면:유제품을 소화 할 수있는 능력은 최근에 진화 한 유전 적 특성이며 세계 인구의 일부에 의해 운반됩니다.이것은 매우 큰 부분이 아닙니다. 사실,전세계 사람들의 3 분의 2 이상이 유당 불내증이라는 사실을 알게되면 놀랄 수 있습니다.
그래서 우리 대부분에게 유제품은”갈 수 없습니다.,”그러나(와 이 중요한 만)우리 중 일부에 대한,특히 우리의 사람들과 함께 북부 유럽의 또는 웨스트 아프리카계 문화 유산,유제할 수 있습 유리한 칼로리가 원하는 안됩니다. 사실,소모하는 경우에는 지능적,내가 믿는 낙농장 하나가 될 수 있습의 균형,건강에 좋고 건강을 주는 부분을 우리의 다이어트—는 경우에 특히 당신이 선수입니다.”1bae65038c”>
그런데 시간이 없어 주소에서 이러한 문제를 각각 깊이,여기에 내가 말할 것이다:거대한의 틈 사이에 차이는 기존,저온 살균,저지방 슈퍼마켓 유제품에서 공장-농장 소와 원료,유기농 유제품에서 동물을 방목., 또한 차이까 우유의 유리 및 발효된 유제품이나 버터(후자를 포함하는 훨씬 적은 당신의 di-유당과 당류는 따라서 적은 intestinally 부).
그래서,그래. 요약하면,유제품 논쟁은 명확한 퍼즐이 아닙니다. 그리고 질문에 대한 대답은”유제품이 건강합니까?”내 눈에는 덜 만족 스럽습니다.”그것은 달려 있습니다.”그것은 근원에 달려있다. 그것은 당신의 유산과 유전학에 달려 있습니다. 그것은 또한 당신의 목표와 열망에 달려 있습니다., 그러나는 동안,나는 주저하고 결정적인 입장에서 일반 낙농장 소비에,나는 주저하지 말고 이런 말을 마시는 기존의 초콜릿 우유는 나쁜 당신의 건강을 위해,그리고 아이디어는 초콜릿은”복구 스포츠 음료”라는 말은 사치스러운 healthwashing 는 주장을 하는 당신은 더 많은 피해보다 좋다.
왜 초콜릿 밀크는 형편없는 복구 스포츠 음료
경우에 당신이 운동 선수,당신은 아마의 미덕을 초콜릿을 선전하 높고 낮은,그래서 그것은 놀라움으로 올 수 있습니다 말을 듣고 그것을”형편없는”복 음료입니다. 그러나 그것에 대해 생각해 봅시다., 에서 동일한 방법이터/전력/아 Ade 은 본질적으로 인위적으로 착색된 설탕 물,기존의 초콜릿 우유는 저온 살균에서 유제품의 공장-농장 소와 결합 Hershey’s”초콜릿”(설탕,인공적인 맛,브라운 4,설탕). 확실히,그것은 당신에게 에너지의 빠른 탄을 줄 것이다. 그리고 만약 당신이 내 스파르타 경주 후처럼 죽음의 직전에 있다면,그것은 확실히 아무것도 아닌 것보다 낫습니다. 그러나 그것을 부르기 위해,하나의 articledoes 로,”궁극적 인 회복 음료?”
어이,사람들. 우리는 더 잘할 수 있습니다.,
나는 당신에게 다운로드 할 수있는 기회를 업그레이드된 초콜릿 밀크 스무디 레시피에서 이 게시물의 끝,하지만 먼저,내가 원하는 주소(및 분해)탁월한 연구를 인용해서 우유는 전도자들이나 젊.
Debunking 밀크 초콜릿 복구:세 가지 이유가 널리 인용 내구성 시험 아무 의미가 없을 위해 당신
내 연구를 위한 이 게시물을 발견했는데,그것이 시작인 것 같 수십의 기사를 간절히 인용은”혁신적인”연구는 긍정—명 초콜릿 우유의 마법의 재생 속성입니다., 기본적으로,이 연구는 다음과 같이 진행됩니다:
9 명의 남성 자전거 운전자가 고갈에 자전거를 탄다. 그들은 Gatorade,Endurox R4 또는 초콜릿 우유의 세 가지 음료 중 하나를 받으면서 4 시간 동안 휴식을 취합니다. 그런 다음 그들은 자전거를 타고 다시 자전거를 타고 피곤합니다. 이 사이클은 세 번 반복된다고 발견하는 사람들은 초콜릿 우유를 마시지 또는 스포할 수 있는 자전거에 상당히 이상 Endurox R4 시오.
전체 연구를 보려면 여기를 클릭하십시오.,
는 동안 대부분의 사람(를 포함하여 세계 미디어)솔직하게 받아들이 연구로는”증거”초콜릿 밀크의 우수성,내가 그것을 발견하다,매우 솔직히,터무니없는 것입니다. 여러 가지 이유로(유제품 및 영양위원회에 의해 부분적으로 자금을 지원 받았다는 사실 이외의). 다음은 내 상위 3 개입니다.
1. 극한의 지구력과 즉각적인 회복에 중점을 둡니다.
내가 당신에게 뭔가를 물어 보자:하루에 여러 번 총 고갈 지점까지 마지막으로 운동 한 시간은 언제입니까? 나 자신을 포함하여 대부분의 사람들에게 대답은 결코 울려 퍼지지 않습니다!, 그리고 아직,낙농 산업에 사용하는 연구 성능을 측정의 극한 운동하는 시장이 초콜릿으로 필요한 복 음료를 위한 평균 Joes 에 종사하고 평균 교육입니다.이것은 오해의 소지가 있습니다(그리고 잠재적으로 파괴적입니다). 알렉스 Hutchinson 쓰고,”최고 스포츠 영양 믿는 운동 후에 급유는 중요한 작업을 하는 경우에는 하루에 두 번씩—하지만 대부분 우리의,우리의 다음 식사를 완벽하게 충분한 급유합니다.,”나는 것을 추가로 필요한 영양을 유지하는 데 필요한 즉각적인 강렬한 운동에서 다른 사람들이 필요 육성하는 장기적인 성능합니다. 이것은 내 다음 요점으로 나를 데려옵니다…
2. 그것은 성능에 전적으로 초점을 맞추고 있습니다.즉,이 연구는 장기적인 건강 결과에 대한 완전한 무시로 단기간의 신체 산출량을 측정합니다. 이것은 내 견해로는 현대 스포츠 과학의 가장 큰 함정 중 하나와 대부분의 스포츠 영양 제품의 치명적인 결함입니다., 확실히,당신은 속일 수 있습니다 당신의 몸으로 수행하는 상당히 오늘 섭취에 의해 자극,”Gu”네온 색 병 액체의 알 무엇,그러나 그들이 경우에 당신의 몸을 떨어져 내가 진정으로 자격으로”성능을 향상?”나는 그렇지 않다고 생각한다.,
벤으로 그린필드 그것을 두고,”당신이 될 수 있습니 정말 좋은 연습기,그리고 좋은 신체,수 super duper 건강,외부에 보면 정말 대단한 스판덱스는 여전히,당신이 얻을 때 당신이 원하는 것을 볼 수 있다는 당신의 손자 홈,당신은 원하는 걸을 수 없는 고통…당신을 원하지 않는 장기적인 공동 저하로서 잘못된 유형의 있다는 것을 나타냅니다. 내가 무슨 말을 얻을 수 있다면 당신은 동등한 수준의 성능을 넣는 동안 오른쪽 연료 몸의 건강을 유지,그리고 그런 다음,왜?,”
3. 그것은 쓰레기와 쓰레기를 비교하고 있습니다!
그리고 마지막으로,이 연구(과의 대부분은 이후의 연구가 수행되었)비교하여 초콜릿 밀크에 대한 barf 가치있는 프랑켄 연료 처럼 스포., 회복 음료로 초콜릿 우유에 찬성하여 들었던 가장 큰 논쟁 중 하나는”인기있는 스포츠 음료보다 더 좋고 저렴합니다.”그러나 인기있는 스포츠 음료는 당신에게 끔찍하다는 것을 잊지 말자! (설탕 한 컵이 섞인 물 한 잔은 인기있는 스포츠 음료보다 더 좋고 저렴할 것입니다.) 그래서,전화,나를 미치지만 사실에는 초콜릿 우유를 능가하는 성능 스포*과 또 다른 병의 합성 실험실 주스에는 적용되지 않 극단적인 내구성 시험하지 않으로 나를 치””증거하는 최고의 게시물 운동 선택입니다.
*오,기다려. 나는 잊었다., 초콜릿 우유는 게토레이를 능가하지 못했습니다-그들은 묶었습니다.
하지 않는 이유 초콜릿 우유를 마시 후 다음 운동
동안의 부족은 없습니 나열 자세히”5 이유 초콜릿 우유를 마시 후 다음 운동,”많은 것이 없을 요약하는 이유를 마시지 않습니다. 그래서 나는 하나를 만들었습니다., 다음은 다음 운동 후 초콜릿 우유에서 멀리 떨어져 있어야하는 상위 5 가지 이유입니다.
1. 그것은 액체 설탕입니다.
나가 말한 그것은 전에 나는 그것을 다시 말할 것이다:초콜릿 밀크는 치아 썩는 양당 약 12 티스푼(52g)per500ml 판지입니다. 이것은 확실히 그것이 하늘의 맛을,의 진짜:당신은 정말 필요가 목구멍의 분기 컵 세련된 설탕 각 운동 후? 실제로 우수한 건강 및 운동 성능을 촉진 할 것인가? 그 초콜릿 우유를 가지고로,당신이 될 도움이 될 것인가? 캠페인 모토는”초콜릿 우유로 지어 졌습니까?,”나는 당신이 그 질문에 스스로 대답하게 할 것입니다.피>2. 저온 살균 우유는 변성 소화 자극제입니다.모든 우유가 평등하게 만들어 졌다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 면서 원시,전체 지방 우유에서 grass-fed 동물이 될 수 있습니다 영양이 풍부한 전체 식품는 사람들을 위해 그 참을 수있는,저온 살균 및/또는 균질화한 우유는 처리는 의사된 식품을 근본적으로 변경에서 자연 상태이며,일반적으로 훨씬 더 많은 digestively 문제가 있(여기를 클릭하십시오 비디오는 방법에 대한 설명이 이러한 절차).,
Chris Kresser 가 쓴 것처럼:”자연의 지혜에 대한 표시로 생 우유에는 유당을 소화하는 데 필요한 효소 인 락타아제가 들어 있습니다. 그러나 저온 살균은 락타아제를 죽입니다. 따라서 자신의 락타아제를 생산하지 않으면 저온 살균 우유를 소화하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 그러나 그렇다고해서 생 우유를 견딜 수 없다는 의미는 아닙니다. 나는 저온 살균 유제품을 스스로 용인 할 수는 없지만 생 유제품에 문제가있는 것 같지 않습니다.”
3. 그것은 체중 감량 사보타주입니다.
는 동안 열량을 섭취 확실하지 않습니 론 행렬식 체중 감소의 성공(또는 실패)의,그것은 중요하다. 그리고,걷는 병의 운동 후 초콜릿 밀크에 당신은 어떤 의미에서,annulling 귀하의 노력에 꿀꺽. 으로 표시네디 씁니다,”우리의 사람들을 위해 찾고 무게를 잃는 초콜릿 밀크 음용 후 운동은 순수한 파괴.”그리고 그것은 당신이 걱정해야 할 칼로리가 아니라 인슐린 반응을 일으켜 지방 저장을 유발하는 설탕입니다.피>4., 인공 성분.
“우유,저지방 우유,옥수수 감미료,코코아,코코아 처리과 알칼리,전분,덱스트로오스,소금,캐러멜 색,카라기난,바닐린(인공적인 맛),인공적인 맛을 비타민,물 및 비타민 D3 추가됩니다.”
그건 초콜릿 우유 한 병의 전형적인 성분 목록입니다. 이 옥수수 시럽 슬러리가 전국의 여러 학교 식당에서 금지 된 것은 당연합니다!
5. 그것은 다른 음식을 대신합니다.마지막으로 초콜릿 우유를 마시고 있다면 다른 더 좋은 것들을 소비하지 않습니다., 나는 이것이 어리석게도 분명하게 들린다는 것을 알고 있지만,나는 그것이 말할 필요가 있다고 생각한다. 할 수 있습만을 섭취에서 너무 많은 일,그리고 당신이 찾고 선수를 극대화하의 성능,각각의 음식 선택해야 의식과 의도적이다. 으로 메간 Telpner 그것을 두고”왜 sip 하지 않는 무언가 건강에 있을 때 너무 많은 장점이 있습니까?”
좋아,하지만 무엇을 마셔야합니까?, (하고 무료 다운로드)
후 쓰기 창립의 초안 이 게시물을 깨달았다는 후에,체계적으로 비난하는 초콜릿 밀크와 암시에서 다른 솔루션을,당신은 아마 궁금:”는 경우 초콜릿 우유로 선택되면,그때 무엇을 마실까요?”
여기 내 대답이 있습니다:당신이 진지하고 하드 코어 훈련에 종사하지 않는 한,아무것도. 다음 식사는 충분해야합니다., 그러나 만약 당신이 수행하는 격렬한 매일 운동을 찾고 있는 영양도록 도와 복구하길-근육을 설계되었는 스무디를 레시피 내가 호출하면”업그레이드된 초콜릿 우유,”와 주고 싶습니다 그것으로 포함되어 있습니다.
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읽어 주셔서 정말 감사합니다,
-Logan