권리 교육 계획에 중요하려면 체중 감량,하지만 당신이 잊지 말아야에 대해 귀하의 운동 후 식사입니다. 만약 당신이 자신을 치료하자는 모든 운동,당신은 결코 그러분 킬로 또는 파운드😉
후에 운동하는지 확인을 먹고 좋은 혼합의 다량 영양소:탄수화물을 제공하는 에너지는 동안 단백질에 대한 강력하고 확고한 근육이다. 그리고 고품질의 지방을 잊지 마세요!,
하려면 체중 감량,시도 하나의 식사 후 아래에 다음 운동.
바나나와 땅콩 버터
경우에 당신은 배고픈 후에 운동하려고 먹는 바나나와 하나 또는 두 스푼의 땅콩 버터를 넣습니다. 그러나 설탕이나 야자 지방과 같은 첨가물이없는 순수한 땅콩 버터를 사용해야합니다. 바나나는 탄수화물,칼륨 및 마그네슘을 제공합니다. 이들은 운동에서 회복하는 데 중요합니다. 땅콩 버터에는 필수 단백질과 지방이 들어 있습니다.,
달콤한 구운 감자와 계란
로드 달콤한 감자 스킨을 준비하는 데 시간이 걸릴지만,그들이 잘 가치가있다:(달콤한)감자와 계란은 완벽한 조합을 때 당신이 원하는 간식 높은 생물학적 가치. 이 값은 100 그램의식이 단백질에서 얼마나 많은 그램의 신체 자체 단백질을 생산할 수 있는지를 지정합니다. 단지 때문에 당신이 무언가를 먹 20g 의 단백질,예를 들어,의미하지 않는 당신의 몸은 모든 것을 흡수하는 이유는 생물학적 가치를 가지는 중요합니다.,
그리스 요구르트와 함께 딸기
그리스 요구르트에는 높은 단백질 함량:한 콘테이너(200g)포함되어 10~15g 의 다량 영양소. 라스베리,딸기 및 블루 베리(신선 또는 냉동)는 저칼로리,저탄 수화물 및 항산화 물질이 풍부합니다.
우리의 팁:
이동 중에도 완벽한 간식을 위해 요구르트로 항아리를 채우십시오. 그리고 당신이 아침 식사를 위해 그것을 즐기고 싶다면,단지 일부 귀리에 섞으십시오.
완두콩
당신이 이제까지 시도했는 이 놀라운 무게 손실 스낵?, 녹색 콩은 칼로리가 매우 낮습니다:100g 의 에다 마메는 단순한 125 칼로리를 가지고 있습니다. 이에 비해 100g 의 칩에는 약 500 칼로리가 들어 있습니다. 또한 에다 마메 1 회분은 거의 15g 의 단백질을 제공합니다.
코티지 치즈와 야채 스틱
일반 코티지 치즈에서 매우 높은 단백질이다. 약간의 당근이나 오이 막대기로 그것을 먹어보십시오. 아니면 달콤한 간식을위한 분위기에 있습니까? 그 위에 갓 비벼 진 바닐라 또는 계피를 뿌린다.
코티지 치즈에 류신이 많이 함유되어 있다는 것을 알고 계셨습니까?, 이 아미노산은 운동 후 근육 단백질 합성을 촉진합니다. 근육이 많을수록 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 차례로 더 많은 체중 감소를 초래합니다.
퀴노아 샐러드
혼합 퀴노아 샐러드가 맛있는 운동 후 식사입니다. 조금 여분을 만들면 내일 점심으로 즐길 수도 있습니다. “의사 시리얼”인 퀴 노아는 완전 채식 단백질 공급원입니다. 퀴 노아 100g 에는 거의 15g 단백질이 들어 있습니다. 팁:일부 추가 된 단백질을 위해 일부 콩과 병아리 콩을 섞으십시오.,
포스트-운동을 흔들어
땅콩 버터와 바나나를 적립하실 수 있습니다.로,특히 흔들렸습니다. 우유,갓 강판 바닐라 및 코코아와 함께 혼합하십시오. 인공 단백질 파우더없이 자연스러운 운동 후 쉐이크를 즐기십시오.
맛있는 머핀
두 개 또는 세 개의 맛있는 야채 머핀을 제공하와 함께 당신의 많은 단백질이다. 그리고이 조리법의 가장 좋은 점은 미리 많은 양의 운동 후 간식을 만들 수 있다는 것입니다. 너에게 탄수화물이 충분하지 않니?, 그럼 그냥 곡물 빵 한 조각과 함께 그들을 먹는다.