경우 당신이 기부하는 혈액,그것의 중요한 수분을 유지하기 위해 전과 후에 당신은 기부. 왜냐하면 혈액의 절반 정도가 물으로 만들어 졌기 때문입니다. 기증 할 때 철분을 잃어 버리기 때문에 철분 섭취량을 늘리는 것도 좋습니다. 철분 수치가 낮 으면 피로 증상이 나타날 수 있습니다.
철
철분은 신체가 헤모글로빈을 만드는 데 사용하는 중요한 미네랄입니다. 헤모글로빈은 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반하는 책임이 있습니다., 철분이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 균형 잡힌 식단을 섭취하면 여분의 철분을 저장할 수 있습니다. 지 않는 경우에는 충분한 철 멀리 저장을 위해 철 당신을 잃을 때 기부하는 혈액을 개발할 수 있습 철 결핍성 빈혈.
음식에서 발견되는 두 가지 유형의 철분이 있습니다:헴 철분과 비 헴 철분. 헴 철은 더 쉽게 흡수되므로 철분 수준을보다 효과적으로 향상시킵니다. 당신의 몸은 헴 철분의 최대 30%와 비 헴 철분의 2~10%만 흡수합니다.혈액을 기증하기 전에 철분이 풍부한 음식 섭취를 늘리는 것이 좋습니다., 이것은 당신의 몸에있는 철 저장소를 증가시키고 철분 결핍 빈혈에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 풍부한 음식에서는 헴 철분이 포함됩니다.
이 풍부한 음식 nonheme 철 포함한다:
비타민 C
지만 heme iron 를 높이 철 수준을 더욱 효과적으로,비타민 C 할 수 있는 데 도움 당신의 몸을 더 잘 흡수하는 식물 기반의 철거나,nonheme 철.
많은 과일은 비타민 C 의 좋은 공급원입니다., 과일에서 높은 이 비타민은 포함한다:
- 멜론
- 감귤류 주스가
- 키위
- 망고
- 파파야
- 파인애플
- 딸기
- 딸기
- 블루베리
- 크랜베리
- 박
- 토마토
물
의 약 절반 혈액을 기부로 만든 물. 이것은 당신이 완전히 수화되기를 원할 것임을 의미합니다. 헌혈 과정에서 체액을 잃으면 혈압이 떨어지고 현기증이 날 수 있습니다., 미국 적십자사는 혈액을 기증하기 전에 물 16 온스 또는 2 컵을 추가로 마시는 것이 좋습니다. 다른 무알콜 음료도 괜찮습니다.
이 여분의 액체는 매일 마셔야하는 권장 72~104 온스(9~13 컵)에 추가됩니다.