변경이 점차
모든 변경 사항은 당신의 잠 일정은 점진적이어야한다. Dimitriu 박사는”잠들 때 제어 할 수있는 것보다 더 많이 깨어날 때 제어 할 수 있습니다. 그는”매주 30 분 더 일찍”일어나려고 노력한 다음 저녁에”잠을 초대하는 조용하고 편안한 활동을하도록 권고했습니다.”매주 약 30 분 또는 일정(및 피로감 수준)이 허용하는만큼 뒤로 물러서십시오. 일단 피곤하면 잠자리에 들고 싸우지 마십시오.,
이익을보기 위해 기분을 추적하십시오
인간은 장기적인 변화와 이익을 인식하는 데 끔찍합니다. 박사 Dimitriu 제안 당신의 기분을 추적이,에너지 수준 및 수면 습관에 대해 동안 당신을 얻습니다. 그는”아침에 느끼는 방식 대 하루를 통해 느끼는 방식에 큰 차이가 있음을 인식하는 것이 중요합니다.”
어떤 밤을 느끼지 않을 것입니다 훌륭한 깨어 이전에,그러나 그는 말했다:”어떻게 느끼는지 오후에는 진정한 테스트 수면의 품질입니다., 적절한 수면은 기억력,기분 안정성,창의력,충동 조절 및 식사 및 음주 습관을 향상시켜야합니다. 를 추적하고 이에 대한 동 결정하기 전에는 잠자는 여덟 시간이 없는 다른 자는 육.”
이 될 수 있습 chronotype
경우하는 핵심은 밤 올빼미와 아무것도 할 수 있는 변경을 수면 패턴,다음 수 있습니다 당신의 chronotype,또는지 여부를 올리고 생산의 초대에서 잠자고 생산성을 늦게 오는 자연스럽게 당신입니다. 박사에 따르면, Dimitriu,진화할 수 있는 프로그램 일부 사람들은 잠을 잘 이전과 다른 사람이 나중에 잠들을 확인하는”마을이었다고 보이고 있는 만큼를 통해 가능합니다.”그러나 그는”우리 디지털 세계의 흥분은 확실히 문제를 악화 시켰습니다. 그것은 희귀,의 부재에서 전기를 찾기 위해,사람들은 자고 극단 우리가 우리 사회에서의 말,3 시부터 오전 10 시”
는 동안 나는 밤이었 올빼미 몇 년 동안,그것은 이제 가능성이 보인다는 것의 결과였다면 거주하고 많은 늦은 밤 화면 보기를,나의 chronotype., 를 추가하여 징계를 내가 어떻게 잠을 잤고 사랑하는 법을 배우고 있습 잠시 내가 찾는 자연적인 리듬이다. 나는 여전히 시계 넷플릭스와 비디오 게임,내가 단지 그것 앞에서 저녁 때 나는 지금의 많음이 있는 무료 시간었기 때문에 위로부터 오후 5:30 오전