no gym? 문제 없습니다! 장비가 없습니까? 땀을 흘리지 마라. 나는 당신이 어떤 장비 홈 심장 운동으로 덮여있어. 차고 나 거실의 안락함에서 할 수있는 모든 움직임,심장 박동수를 높이고 칼로리를 태우는 멋진’물건’없이!
ano equipment home cardio workout 의이 작은 doozy 는 어느 날 순수한 절망에서 만들어졌습니다., 당신은 무엇을 알고 내가 얘기하는 거에요–당신은 느낌을 미친 압도하는 거 같은 억지하고 당신은 단지 단계는 모든 멀리에서 또는 다른 당신의 머리 폭발 할 수 있습니다. 이지 않을지도 모든 다른 날에 나를 위해…지 도리를 말한다,”그냥 수영을 계속 유지,수영”.
그러나 그와 같은 순간은 내가 물건을 제쳐두고 땀을 흘려야하는 방법을 심하게 강화합니다. 예,운동하는 것이 내 스트레스 해소입니다. 그래서 일단 아기가 오후 낮잠을 자러 내려 갔을 때,엄마는 거실에서 모든 장난감을 치우고 바빴습니다. 그리고 당신도 똑같이 할 수 있습니다!,
필요한 장비없이 언제 어디서나 할 수있는 20-30 분 심장 운동을 위해 아래의 사진과 지침을 따르십시오. 및 추가 도움이 필요한 경우,비디오의 끝에서 이 게시물에 대한 실제 예제의 모든 이동 작업에!
각 운동은 50 번 반복됩니다. 네,50. 그러나,당신은 항상 수정할 수 있습니다,25 로 시작하고 당신의 방법을 작동!
워밍업
실행에서는 장소 중 하나에 대한 전체 분 거리에,다음에 꼭두각 중 하나에 대한 전체 분
다음 시작됩니다!,
Plyo Power 무릎
으로 시작 당신의 발에,넓은 확산중에서는 주로 왼쪽 다리와 팔을 확장 오버헤드가 발생합니다. 다음으로,들어 올린 무릎쪽으로 손을 내리고 무릎을 부드럽게 두드리면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 다리를 원래 위치로 다시 확장하고이 동작을 한쪽에 50 번,다른쪽에 50 번 계속하십시오.
Heismans
서 발 약간보다 더 넓은 엉덩이의 거리다., 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 가져 와서 반대쪽 팔이 구부러지고 가슴 바로 앞에 있습니다. 다른 다리로 뛰어 넘어 손을 전환하십시오. 50 카운트 동안 신속하고 동시에이 작업을 수행하십시오(오른쪽 다리가 위로 올 때마다 하나씩 계산하십시오).
측면 펀치
스탠드보다 넓은 피트 엉덩이의 거리 외에도하고 당신의 몸이 오른쪽으로,두기의 대부분은 당신의 체중에서 오른쪽 다리., 왼쪽 팔로 오른쪽으로 펀치 아웃 한 다음 양쪽 팔을 오버 헤드로 들어 올리면서 오른쪽 다리를 왼쪽쪽으로 가져옵니다. 당신이 당신의 오른쪽 팔로 밖으로 펀치로 왼쪽 다리에 체중의 대부분과 토지. 이것을 앞뒤로 50 번 계속하십시오.
전력 잭
시작에서 다양한 스모 쪼그리고,가슴이다. 손을 옆으로 내밀고 어깨와 평행하게하십시오. 점프로 당신을 가져올 함께 발와 팔 오버헤드 이동 한 후,다시 깊은 스모 쪼 위치입니다. 50 번의 반복을하십시오.,
미라 차기
시작으로 팔을 확장 앞에서 당신의 어깨,손바닥에 직면 아래로,하나의 팔이 누적된다. 한쪽 다리를 밖으로 나와 몸 앞에서 약간 셔플 한 다음 다리와 팔을 동시에 빠르게 전환하십시오. 50 개의 미라 킥을 수행하십시오(오른쪽이 찰 때마다 하나씩 계산하십시오).
지금 멈추
반복의 준비(한 분을 실행하는 장소에서 다음 중 하나에 의해 분 꼭두각시)다음을 반복하는 최고의 순서., 그 후,완전 워밍업,다시 진행하는 아래 설정)
자살을 드릴
시작에서 다양한 입장,체중을 분산에서 당신의 오른쪽 다리에 도달 왼쪽 손을 근처에 발,신체 각도니다. 를 사용하여 당신의 오른쪽 다리를 위해 힘,빨리 당신의 몸까지 실행하고 한 단계 셔플을 통해 귀하의 왼쪽으로 당신은 위치에 모든 무게 왼쪽 다리에 도달과 함께 주의 오른쪽. 총 50 개를 완료하십시오.발을 엉덩이 거리만큼 벌리면서 시작해야합니다., 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부려 무릎이 엉덩이와 평행하거나 더 높아지는 것을 목표로하십시오. 다리를 전환하기 위해 점프하십시오. 50 번의 반복을 위해 빠르게 앞뒤로 이것을하십시오(오른쪽 무릎이 들어올 때마다 하나씩 계산하십시오).
스모 쪼그리고 점프
시작에서 다양한 스모 쪼그리고 위치신의 손바닥으로 함께 바로 앞에,당신의 가슴입니다. 스쿼트에 깊이 구부린 다음 가장 높은 위치로 뛰어 오릅니다. 여분의 도전을 위해,당신이 공중에있는 것처럼 측면까지 더 발을 눌러보십시오. 50 점프를 완료하십시오.,
엉덩이를 키커
서 발 엉덩이의 거리 외에도,그는 리프트의 오른쪽 발의 뒤쪽으로 당신의 전리품으로하려고 하는 경우 킥다. 다리를 전환하고 50 회 반복하기 위해이 작업을 신속하게 수행하십시오(오른쪽 다리가 뒷부분을 찰 때마다 하나씩 계산하십시오).
Plyo 훅 런지
으로 시작 당신의 오른쪽 다리에서 전면,구부러진에서 90 도 각도로,그리고 왼쪽 다리의 몸입니다., 왼쪽 팔을 몸의 측면으로 휘두르고 가슴 앞에서 멈추고 팔을 90 도 각도로 구부려 후크 펀치를 실행하십시오. 앞쪽(왼쪽)의 반대쪽 다리로 점프하고 착륙하면서 오른쪽 다리에서 전원을 켜고 오른쪽 팔로 동시에 후킹합니다. 총 50 개의 플료 런지를하십시오.
스모 쪼 펀치
시작에서 다양한 스모 쪼그리고 구부 깊이에 도달하는 도전이점으로는 당신의 낮은 몸입니다. 주먹을 가슴 바로 앞에서 가져온 다음 각 팔을 몸 전체에 45 도 각도로 펀치하십시오., D0 50 반복(때마다 오른쪽 팔 펀치,하나로서 그 계산).
을 완료한 후 전체 하단의 절반이 없는 장비는 가정 유산소 운동,할 준비를 다시(한 분을 실행하고 다음 중 하나에 의해 분 꼭두각)을 반복합체 바닥 순서(자살 훈련을 통해 스모 쪼 펀치).
여기에 따라 비디오 버전이 있습니다!
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